Toate articolele (711)
Tot ce am scris până acum, de la prima zi în sala de sport la programare avansată.
Câte seturi şi repetiţii: un ghid practic
Câte seturi de exerciţii, ce intervaluri de repetări construi puterea sau musculare, cât timp să se odihnească, şi cum să se potrivească într-o sesiune de 45 de minute.
2 min read
Cei mai bătrâni alergători de maraton: Ce fac cu adevărat cei care fac curse la 80 şi 90 de ani
Ce fac oamenii care încă mai alergă la maraton la 80 şi 90 de ani: kilometraj săptămânal real, seturi şi repetiţii, ţinte proteice şi reguli de recuperare pe care le poţi copia.
6 min read
De ce unii oameni nu simt durere
Cum poate dispărea durerea, de la mutaţii rare ale genelor şi leziuni ale nervilor la antrenamente grele şi analgezice, plus semnele concrete care înseamnă că ar trebui să mergi la medic.
5 min read
Cât timp poţi trăi fără apă? Numerele reale
Câte zile durează să supravieţuieşti fără apă, ce se întâmplă oră de oră, cum să măreşti pierderea de transpiraţie şi când deshidratarea necesită un medic.
5 min read
Cât timp poţi rezista fără hrană?
Cât durează corpul fără hrană, ce se întâmplă oră de oră, unde se află limita fizică şi semnele care înseamnă să suni un medic.
5 min read
Cum funcţionează muşchii în spaţiu
Ce face microgravitaţia la muşchi, cât de repede astronauţii pierd masa şi forţa, şi minimul de antrenament şi plan de proteine care protejează pe a ta pe Pământ.
5 min read
Înregistrări de reţinere a respiraţiei: De la 11 minute la 24 de minute.
Ce sunt în realitate înregistrările mondiale de reţinere a respiraţiei, ce se întâmplă în corpul tău în timpul apneei şi cum să-l antrenezi fără să rişti vreodată să le pierzi.
5 min read
Ce se întâmplă cu corpul în frigul extrem
Ce se întâmplă cu adevărat cu circulația, mușchii, respirația și rinichii sub zero, cât de repede apare înghețarea și când răceala devine o urgență medicală.
6 min read
De ce sunt cei mai buni alergători de distanţă kenyanieni
Altitudine, structura membrelor, alergarea la şcoală şi 200 km pe săptămână: ce explică de fapt dominaţia distanţei kenyane şi ce părţi din ea poţi copia în antrenamentul tău.
7 min read
Câte calorii ard alpiniştii? Numărul de 8.000 pe zi
Cifre concrete privind consumul de energie în alpinism pe metru vertical, pe oră și pe zi de expediție, plus ce să mănânci în propriile zile importante.
6 min read
De ce dorm atleţii 10 ore
Ce se întâmplă de fapt în timpul acelor zece ore de somn, cifrele din spatele afirmației și cum să vă prelungiți somnul fără a vă reconstrui întreaga viață.
6 min read
Cum funcţionează de fapt controlul dopajului, de la bătut la uşă până la raportul de laborator
Cum funcţionează în practică controlul dopajului: cine testează, ce înseamnă locul unde se află, cum se colectează o probă, ce face laboratorul şi când ai nevoie de o scutire medicală.
6 min read
Cine este cea mai puternică femeie din lume ?
Cine deţine titlul de femeie cea mai puternică în sportul de ridicare a greutăţilor şi în atletismul de înălţare a greutăţilor, numărul exact al celor care ridică greutăţi şi care este o ţintă realistă pentru tine.
6 min read
Ce sunt concursurile de puternici
O defalcare practică a competiţiilor de oameni puternici: evenimentele, greutățile reale, punctajul, clasele de greutate, o săptămână de antrenament de eșantion și riscurile de vătămare.
6 min read
De ce un maraton este exact 42,195 km
De unde vine cifra de 42,195 km, cum sunt măsurate cursele de curse astăzi, și ce schimbări face acest număr în blocul de antrenament și în alimentarea cu combustibil în ziua cursei.
6 min read
Cele mai ciudate tendinţe de fitness din istorie şi ce ne-au învăţat
Un tur al celor mai ciudate moduri de fitness din Grecia antică până în prezent, cu numere reale şi un test simplu pentru a detecta echipamentul care nu face absolut nimic.
6 min read
Cum arătau de fapt primele greutăţi
O scurtă istorie a greutăţilor: Haltere greceşti, încuietori chinezeşti, ciocane indiene şi barele din 1902, plus ceea ce încă se aplică antrenamentului tău.
6 min read
Cum au apărut evenimentele olimpice de ridicare a greutăţilor
O scurtă istorie a ridicării greutăţilor olimpice: cum cinci lifturi au devenit două, de ce presa a fost scroatat în 1972, și ce toate acestea înseamnă pentru modul în care vă antrenați astăzi.
5 min read
Cine a fost primul culturist?
Cine a fost primul culturist, cum a avut loc primul concurs de culturism în Londra în 1901, şi ce părţi ale abordării lui Sandow mai au putere în sala de sport.
5 min read
De ce îţi furnică muşchii
De ce muşchii se furnică în timpul şi după antrenament, cum să deosebeşti presiunea nervosă inofensivă de o problemă reală şi ce măsuri să iei exact când ţi se întâmplă.
6 min read
Cum arată antrenamentul inteligent la 50 de ani
Un plan concret pentru formarea după 50 de ani: Câte seturi, repetări şi minute de cardio pe săptămână, cum să măreşti greutatea în siguranţă şi când durerea înseamnă să mergi la medic.
6 min read
Cât cântăreşte scheletul uman?
Numere reale pentru greutatea unui schelet adult, de ce estimările diferă de două ori, şi ce antrenament, hrană şi vârstă fac cu adevărat la masa osoasă.
5 min read
Prevenirea durerii de spate: Ceea ce funcţionează cu adevărat
Un plan practic de prevenire a durerii de spate: care exercitii de a face de trei ori pe saptamana, cum sa ridice lucruri grele, si semnele de avertizare care inseamna ca ar trebui sa vezi un medic.
5 min read
Prevenirea leziunilor genunchiului: Ce funcţionează cu adevărat şi ce îţi iroseşte timpul
Un plan practic pentru genunchi: care ridică, câte seturi și repetări, cât de repede să adauge sarcina, și semnele de avertizare care înseamnă că ar trebui să consulte un medic în loc.
6 min read