Somn şi recuperare: Cel mai ieftin mod de a progresa mai repede .
Cât somn are nevoie un sportiv, ce se întâmplă cu forţa la cinci ore şi şapte soluţii practice care îmbunătăţesc somnul fără pastile.
2 min read
Antrenament în grup vs. Antrenament singur: Ce rezolvă fiecare cu adevărat
O comparație practică a cursurilor de grup și a antrenamentului solo: Ce fixuri fiecare, seturi, repetiții și intervale de odihnă, și o diviziune săptămânală veți urma de fapt.
5 min read
Ce se întâmplă cu adevărat dacă renunţi la o săptămână de antrenament?
Ce face o săptămână liberă cu adevărat la forță, mușchi și condiționare, când o pauză este decizia mai inteligentă, și exact cum să structurați prima săptămână înapoi.
5 min read
Social media și așteptările realiste: Numerele care de fapt au
Numere reale despre cât de repede se schimbă muşchii şi grăsimea, de ce fotografiile de corp te înşală şi cum să-ţi resetezi atât aşteptările cât şi alimentaţia.
5 min read
Obiective care funcţionează cu adevărat
Cum să transformi o dorinţă vagă într-un obiectiv cu un număr, o dată limită şi o versiune minimă, plus rate realiste de progres pentru forţă, greutate şi proteine.
6 min read
Cum să urmăreşti progresul fără a te obsesia pe el
Un sistem concret de urmărire a progreselor: ce să măsoare, cât de des, cum să citească numerele, și cum să spun când urmărirea a devenit o obsesie.
5 min read
Antrenament cu copii mici: să rămână în formă 50 de minute pe săptămână
Un plan concret pentru părinţii cu copii mici: două sesiuni de 25 de minute pe săptămână, exerciţiile exacte, cum să progresezi, ce să mănânci şi când să mergi la doctor.
5 min read
Parteneri de formare: Cum să alegeţi şi cu ce să vă înţelegeţi
Reguli practice pentru formarea cu un partener: cum să alegi persoana potrivită, cum să găseşti banca şi să stai în picioare în siguranţă şi când aranjamentul încetează să funcţioneze.
6 min read
Formarea în jurul unei zile de lucru de 12 ore: Cum să obţii trei sesiuni pe săptămână ?
Un plan concret de formare în schimburi de 12 ore: câte sesiuni pe săptămână, care ridică şi stabileşte, ţintele de proteine, numărul de somn, şi când să vezi un medic.
7 min read
De ce nu sunteţi consecvenţi
O analiză practică a motivului pentru care obiceiul tău de antrenament continuă să se prăbuşească, cu numere concrete pentru sesiuni, somn şi proteine care supravieţuiesc unei săptămâni proaste.
5 min read
Cum să te întorci la antrenament după ce renunţi la muncă
Un plan concret de trei săptămâni pentru a reveni la sala de sport după o lungă pauză: cât de mult greutate pentru a pierde, câte seturi, cât de multe proteine, și când să vadă un medic.
6 min read
Ce să faci când nu ai motivaţie
Un ghid practic pentru săptămâni când motivaţia a dispărut: doze minime, o versiune a planului pentru zilele proaste, teste de somn şi alimentaţie şi când să mergi la medic.
5 min read
Cum să faci din instruire un obicei
Un sistem concret pentru a transforma antrenamentele într-un obicei: cât durează, câte sesiuni pe săptămână şi ce să faci dacă ratezi una.
5 min read
Cum să nu renunţi după o lună: construi un sistem, nu motivaţie
De ce motivaţia dispare întotdeauna, cum să stabileşti reguli care funcţionează fără voinţă şi trei tehnici care te ajută cel mai mult în zilele în care nu ai chef.
2 min read