Antrenament acasă fără greutate
Un plan de greutate a corpului de 20 de minute, cum să adauge dificultate fără echipament, și care exerciții înlocuiesc ghemuirea, presa și rând.
2 min read
Banda de rezistenţă vs greutăţi: Ce funcţionează cu adevărat acasă
O comparaţie practică a benzilor de rezistenţă şi a greutăţilor libere la domiciliu: unde fiecare câștigă, cum să urmăriți progresul, și o săptămână de instruire de exemplu.
6 min read
Kettlebell vs. dumbbell: Ce să cumperi pentru antrenament acasă?
O comparație practică a kettlebell și haltere pentru antrenament acasă: unde se află încărcătura, care greutăți să cumpere, și două planuri gata cu seturi și repetiții.
5 min read
Sala de sport vs. antrenament acasă: Ceea ce face diferenţa
O comparaţie practică a antrenamentului de gimnastică şi a antrenamentului la domiciliu: volum săptămânal, echipament, progresie, planuri de trei zile pentru ambele, şi când să vezi un doctor.
5 min read
Exerciţiu în camera de hotel: Un plan fără echipament în 25-35 de minute.
Un plan de antrenament concret pentru camera de hotel: Două sesiuni fără echipament cu seturi exacte şi repetări, modalităţi de a face greutatea corporală mai greu, şi ce să mănânce pe drum.
6 min read
Antrenamente de parc: Un plan care funcţionează cu adevărat
Un plan de formare pentru parcul de beton: Două sesiuni cu întregul corp cu seturi şi repetări exacte, o încălzire de 8 minute, reguli clare de progresie şi când să vezi un doctor.
5 min read
Exerciţii de urcare pe scări acasă: Un plan de 20 de minute care funcţionează
Un plan de antrenament de trepte din beton: şase exerciţii, trei sesiuni pregătite cu seturi şi repetări, greşelile care distrug genunchii şi când să vezi un doctor.
6 min read
Antrenament în apartamente liniştite: Ce să tai şi ce să faci în loc
Un plan practic pentru antrenament într-un apartament fără să deranjeze vecinii: care exerciţii pentru a scăpa, ce le înlocuieşte, şi cum să menţii intensitatea fără sări.
6 min read
Antrenamente de suspensie la domiciliu: setup, șase exerciții și un plan de opt săptămâni
Cum să ancorezi un antrenor cu suspensie în siguranţă acasă, care sunt cele şase exerciţii care acoperă întregul corp şi exact câte seturi şi repetiţii să faci timp de opt săptămâni.
5 min read
Antrenament cu benzi de rezistenţă la domiciliu: cum funcţionează, două planuri şi limitele.
Cum funcţionează de fapt rezistenţa la bandă, două antrenamente gata făcute cu seturi şi repetiţii, modalităţi de a continua să progresezi acasă şi semnele care ar trebui să vezi un doctor.
6 min read
Antrenament cu kettlebell acasă: Un clopot, trei programe
Cum să te antrenezi cu un singur kettlebell într-un apartament: să aleg greutatea, să învăţ cheia şi leagănul, trei programe pregătite, greşeli comune şi siguranţă.
5 min read
O sală de gimnastică la domiciliu la mai puţin de 1000 km: Ce să cumperi, în ce ordine şi ce să omiti
O listă de echipamente concrete pentru o sală de gimnastică la domiciliu sub 1000 KM, cu prețuri, un ordin de cumpărare și un program de trei zile pe săptămână care folosește de fapt totul.
5 min read
Echipamente de gimnastică pentru acasă sub 200 KM: Ce să cumperi şi ce să renunţi
O listă de gimnastică de acasă cu preţuri de 200 de kilometri, un plan de antrenament de trei zile pe săptămână, reguli de progresie şi echipamentul care nu merită cumpărat.
6 min read
O sală de sport la domiciliu pentru 500 KM: ce să cumperi şi cum să te antrenezi
O defalcare concretă de 500 KM în echipamente pe care le veți folosi efectiv, două opțiuni de cumpărare și săptămâna de trei zile de instruire pe care echipamentul o acoperă.
5 min read