Greutăți după 50: nu opțional, dar necesar
Pierderea musculară odată cu vârsta, cât de repede se recuperează forţa, exerciţii pentru articulaţii şi câtă proteină ai nevoie după 50 de ani.
2 min read
Exerciţii în poziţie de şedinţă: Un program practic pentru cei mai în vârstă
Un antrenament de beton pentru adulţii mai în vârstă: opt mişcări cu seturi şi repetări exacte, un program săptămânal şi o regulă clară pentru când să adaugi greutate.
5 min read
Cum să te reîntorci la antrenament după boală: Un plan săptămânal după 60 de ani
Un plan concret săptămânal pentru a reveni la sală după boală la 60 de ani: când e sigur să începi, cât de multă greutate să pierzi şi la ce să fii atent.
5 min read
Antrenament cu tensiune arterială ridicată: Ce funcţionează, ce trebuie să treacă peste şi ce numere contează
Cum să te antrenezi când ai tensiune arterială ridicată: numere concrete pentru cardio, forţă şi izometrie, greşelile care o sporesc şi când să suni un doctor.
6 min read
Oase şi vitamina D după 60 de ani: Ce funcţionează de fapt ?
Câtă vitamina D şi calciu ai nevoie după 60 de ani, ce exerciţii construiesc oasele şi când să ceri o scanare DXA cu doze concrete, seturi şi repetiţii.
5 min read
Antrenament cu artrită: cum să ridici și să te miști când te doare articulația
Un plan concret de antrenament pentru artrita: să menţii durerea la sau sub 5/10, să faci lifting de două ori pe săptămână, 150 de minute de exerciţii cardiovasculare şi semnele care înseamnă că trebuie să mergi la medic.
6 min read
Mergând ca bază: cât de mult, cât de repede, și ce să adauge
Un plan practic de mers pe jos pentru adulţii mai în vârstă: Câţi paşi, ce ritm, cum să împărţiţi 150 de minute pe săptămână şi ce exerciţii de forţă şi echilibru să adăugaţi.
5 min read
Proteine după 60 de ani: Cât de mult, când şi din ce
Câtă proteină ai nevoie după 60 de ani, cum să o distribuie la masă, ce alimente o oferă şi semnele care arată că e timpul să mergi la medic.
5 min read
Puterea şi independenţa după 60 de ani: Un plan care te ţine pe picioare
Un plan concret de rezistenţă pentru persoanele de peste 60 de ani: trei teste de auto-testare, două sau trei sesiuni pe săptămână, echilibrul de lucru, și cât de multe proteine ai nevoie de fapt pe zi.
6 min read
Equivoc şi prevenirea căderilor: Ce funcţionează cu adevărat după 60 de ani
Trei teste de auto-testare pentru a măsura echilibrul, exerciții specifice cu seturi și repetări, un program săptămânal, și semnele care înseamnă că este timpul să vezi un medic.
6 min read
Cum să începi să te antrenezi la 60 de ani: Un plan de 12 săptămâni
Un plan concret de 12 săptămâni de început pentru formarea după 60 de ani: şase exerciţii, seturi şi repetări exacte, ţinte zilnice de proteine şi simptomele care înseamnă să mergi la medic mai întâi.
5 min read