Antrenamente de forță pentru alergători și fotbaliști
De ce sportul fără greutăţi duce la leziuni, câte sesiuni de forţă pe săptămână şi care exerciţii reduc cele mai multe leziuni ale hamstringului.
2 min read
CrossFit vs. o sala de sport obişnuită: Ce anume îţi schimbă rezultatele?
O comparaţie concretă a CrossFit şi a unei săli de sport obişnuite: structura sesiunii, seturile și numărul de odihnii, costul calorice, riscul de vătămare și modul de a alege.
5 min read
Înotul versus alergarea: Care dintre ele, şi când
Ce înot și alergarea arde de fapt, cum fiecare încărcă articulații, umeri și os, plus planuri săptămânale concrete și sesiuni pentru ambele.
6 min read
Antrenament pentru jucătorii de handball: Forţă, sărituri şi un umăr care rezistă în fiecare sezon
Un plan concret pentru jucătorii de handball: Forţă, sărituri, protecţie a umerilor şi genunchiilor, condiţionare şi hrană, cu seturi reale, repetiţii şi un program săptămânal.
5 min read
Munca de forţă şi alimentarea cu combustibil pentru ciclişti: Ce să faci când nu mai mergi cu bicicleta
Un plan concret pentru exerciţii de forţă în afara bicicletei, carbohidraţi pe oră de mers pe biciclete şi montare pentru ciclişti care merg cinci până la zece ore pe săptămână.
5 min read
Forță și condiționare pentru sporturile de luptă: Un plan concret
Un plan concret de rezistență, condiționare și recuperare pentru sporturile de luptă: seturi, repetiţii, formate de interval, un program săptămânal şi scăderea greutăţii în siguranţă.
5 min read
Pregătirea pentru maraton: Ce anume îţi schimbă timpul de sosire ?
Un plan de maraton concret care să acopere kilometrajul săptămânal, trei sesiuni cheie, antrenament de forţă, alimentare, ritm şi ritm, cu numere pe care le poţi folosi săptămâna asta.
5 min read
Cum să-ţi îmbunătăţeşti timpul de 5 km: Un plan cu numere reale
Un plan săptămânal concret pentru 5K: cât de uşor e să alergi, ce intervale de alergare trebuie să ai, ce antrenament de forţă contează şi cum să faci cursa în sine.
5 min read
Antrenament de forţă pentru înotători în teren uscat
Un plan de teren uscat pentru înotători: câte sesiuni pe săptămână, care ridicări și câte seturi, cum să vă protejați umerii și ce să mâncați.
5 min read
Antrenament pentru jucătorii de tenis: Puterea şi condiţionarea care de fapt transfere
Un plan concret de rezistenţă, putere şi condiţionare pentru jucătorii de tenis: care ridică, câte seturi și repetări, plus umărul și cotul semne de avertizare.
5 min read
Antrenament pentru jucătorii de volei: Un salt mai înalt şi umeri şi genunchi care durează tot sezonul .
Un plan concret de rezistență, pliometrie și recuperare pentru jucătorii de volei: seturi, numărătoarea săptămânală a săriturilor, îngrijirea umerilor şi genunchiului şi când să vezi un doctor.
6 min read
Antrenamentul de baschet în afara terenului: Puterea, săriturile şi condiţionarea care se arată în al patrulea trimestru
Un plan concret pentru jucătorii de baschet: seturi, repetări, sărituri, intervale şi grame de mâncare pe zi, plus semnele de durere care înseamnă că trebuie să mergi la doctor.
5 min read
Antrenament de forţă pentru fotbalişti: Ce să facem, cât şi când
Un plan concret de forţă pentru fotbalişti: seturi exacte şi repetări, cum să programeze ridicarea în jurul zilei meciului, şi munca hamstring care de fapt previn rănile.
6 min read