Toate articolele (711)
Tot ce am scris până acum, de la prima zi în sala de sport la programare avansată.
Legamente şi stabilitate articulaţională: Ce ne ajută cu adevărat ?
Cum stabilizează ligamentele articulaţiile, calendarul realist de vindecare în funcţie de grad şi un plan concret pentru încărcare, echilibru şi hrană plus semnele de alarmă.
6 min read
Tendențe: cum să le întăresc cu adevărat
Un plan concret pentru consolidarea rezistenţei tendoanelor: izometrie, rezistenţă grea lentă, tempo, nutriţie, termene realiste şi semnele că ai nevoie de un doctor.
6 min read
Articulaţii şi cartilaj: Ce te ajută cu adevărat şi ce îţi iroseşte timpul
Cum funcţionează cartilajul, cât de mult tolerează, ce exerciţii şi numere ajută articulaţiile dureroase şi ce semne arată că ar trebui să mergi la medic.
6 min read
Tiroidă şi metabolism: Ce anume schimbă arderea de calorii?
Cum afectează glanda tiroidă arderea caloriilor, semnele de hipo- şi hipertiroidism, când să te testezi şi cum să ajustezi alimentaţia şi antrenamentul.
5 min read
Sănătatea oaselor pe tot parcursul vieţii: Ce să faci la 25, 45 şi 65 de ani
Ce se întâmplă cu adevărat cu oasele voastre de la 20 la 70 de ani, plus numărul specific de ridicări, sărituri, calciu și proteine care le protejează.
5 min read
Testosteronă: Ce anume o provoacă?
Un ghid practic pentru ceea ce de fapt mișcă testosteron: somn, grăsime corporală, hrană şi antrenament, plus numerele care înseamnă că e timpul pentru un test de sânge.
5 min read
Hormoni şi antrenament: Ce anume mişcă acul?
Cum testosteronul, cortizolul, insulina şi somnul afectează antrenamentul şi recuperarea, cu cifre concrete şi semne clare că este timpul să mergi la medic.
5 min read
Cortisol şi antrenament: Ce face în realitate şi când este o problemă
Ce face cortizolul în timpul antrenamentului, când este cu adevărat crescut, cât somn și mâncare ai nevoie, și semnele concrete că e timpul să mergi la medic.
6 min read
Zahărul din sânge şi antrenamentul: Ce se întâmplă cu adevărat şi ce trebuie să facem
Cum ridicarea de sarcini, exerciţiile cardiovasculare şi o scurtă plimbare după masă îţi schimbă zahărul din sânge, ce valori trebuie să urmăreşti şi ce să mănânci înainte de antrenament cu cifre concrete.
5 min read
Colesterolul şi exerciţiile fizice: Ce schimbări aduce cu adevărat instruirea
Ce efect are exerciţiul asupra colesterolului, cât antrenament cardiovascular şi lifting aveţi nevoie săptămânal, care valori de laborator contează şi când să vă consultaţi un doctor.
5 min read
Imunitate şi supra-antrenare: Să recunoaştem când antrenamentul ne epuizează
Cum să afli când antrenamentul te epuizează în loc să te dezvolte, ce să faci când te îmbolnăveşti şi cum să te întorci la sală în siguranţă după boală.
5 min read
Tensiunea arterială şi greutăţile de ridicare: Ce se întâmplă cu adevărat şi ce trebuie să facem în privinţa acestui lucru
Ce se întâmplă cu tensiunea arterială sub o bară grea, cum să te antrenezi dacă ai tensiunea arterială ridicată, cum să o măsori corect acasă şi când să mergi la medic.
5 min read
Cum afectează antrenamentul inima ta
Ce se întâmplă cu inima în timpul și după antrenament, câte minute pe săptămână o schimbă, și ce simptome înseamnă că ar trebui să te oprești și să mergi la medic.
6 min read
- Scara Jacobs . Ce face, cum se foloseşte şi cui îi este potrivit
Cum funcţionează scara Jacobs, tehnica corectă de urcare, cinci sesiuni de antrenament cu numere reale şi cine beneficiază de fapt de ea.
5 min read
Bicicleta de asalt: Ce face, cum se conduce şi pentru cine se plăteşte
Cum funcționează de fapt o bicicletă cu aer, cum să setați scaunul și să împărțiți munca între brațe și picioare, cinci protocoale concrete și cine este cel care se potrivește cu adevărat mașinii.
6 min read
- Şeful scării: Ce face, cum se foloseşte şi pentru cine se plăteşte
Ce arde de fapt stapanul scărilor, greşelile de prindere şi postură care distrug efectul şi trei protocoale gata de 10 până la 30 de minute pe care le puteţi folosi astăzi.
6 min read
Corzi de luptă: Ce fac, cum se folosesc şi pentru cine merită
Cum funcţionează de fapt frânghiile de luptă, tehnica exactă pentru undele de bază, protocoale de interval gata în câteva minute şi un răspuns direct despre cine beneficiază.
6 min read
Portă: ce face, cum o face şi pentru cine se plăteşte.
Ce transportă valiza trenurilor, tehnica exactă, câtă greutate trebuie încărcată, câte seturi şi metri trebuie să mergi şi cine beneficiază de fapt de asta.
5 min read
Culetele de perete: Ce fac, cum se fac şi cui se potriveşte
Ce antrenează mingea de perete, pas cu pas, tehnica de ghemuire şi aruncare, greutăţile mingii şi înălţimile ţintei, plus seturi de beton pe nivel.
5 min read
Presa Pallof: Ce face, cum se face şi pentru cine se plăteşte
Cum antrenează presa Pallof anti-rotare, setarea exactă şi tehnica, câtă greutate şi câte seturi, progresie şi cine poate sări peste ea.
5 min read
Cable Crunch: Ce face, cum se face şi pentru cine este destinat
Cum să faci corect cricul cablului: setarea mașinii, tehnica pas cu pas, setări și încărcare, cele mai frecvente greșeli și cine ar trebui să o sară.
5 min read
Roata ab: ce face, cum să-l folosească, și cine merită să-l
Ce antrenează roata ab, cum să te întinzi fără să-ţi strici spatele, seturi şi repetiţii exacte de alergat şi cine beneficiază de fapt de asta.
5 min read
Încărcarea golă: Ce antrenează, cum o face şi pentru cine plăteşte.
Ce antrenează de fapt, tehnica exactă, trei nivele de progresie şi un plan concret de seturi şi secunde pentru a ajunge de la 15 la 60 de secunde.
6 min read
Scapularul de tragere: ce face, cum o face şi pentru cine se plăteşte.
Ce antrenează de fapt scapulare-pull-up, seturi exacte, repetiţii şi tempo-ul de folosit, cum să progreseze, şi când exerciţiul este o pierdere de timp.
5 min read