Toate articolele (711)

Tot ce am scris până acum, de la prima zi în sala de sport la programare avansată.

Y-T-W ridică: Ce fac, cum le fac şi cine au nevoie de ele

Ce Y, T și W ridică de fapt de antrenament, cum să le ruleze fără a ridica din umeri, câte seturi și cât de multă greutate să utilizeze, și când durerea umărului are nevoie de un medic.

6 min read

Exerciţii şi tehnică

Presa cubaneză: Ce face, cum se face şi cine are nevoie de ea

Un ghid pas cu pas pentru presa cubaneză: greutăți exacte, seturi și repetări, greșelile care o fac inutilă, și cine are nevoie de ea într-un program.

5 min read

Exerciţii şi tehnică

- " Shrug " . Ce face, cum se face şi cine are nevoie de ea

Ce antrenează cu adevărat strângerea de umeri, cum să faci o replică curată fără să te ridici, câte seturi şi replică au sens şi când exerciţiul nu merită timpul tău.

5 min read

Exerciţii şi tehnică

Rândul vertical: ce face, cum să o facă şi cui îi convine

Cum să faci corect exerciţiul vertical, ce muşchi antrenează, câte seturi şi repetiţii să foloseşti şi când e mai bine să-l schimbi.

6 min read

Exerciţii şi tehnică

- Întoarcerea la locul de muncă: ce fac, cum să le facă, și pentru cine merită

Ce fac de fapt tricepsurile şi gluteul, cum să le faci fără să te agite, câte seturi merită să faci şi cine ar trebui să le sară pe toate.

5 min read

Exerciţii şi tehnică

Crusher Cranium: Ce face, cum se face şi pentru cine merită

Cum se încarcă craniul de trântire capul lung al tricepsului, tehnica pas cu pas, seturi și repetiții care funcționează, și ce să faci atunci când cotul te doare.

6 min read

Exerciţii şi tehnică

JM presa: ce face, cum se face şi pentru cine este

Cum să faci presul JM, pe ce muşchi loveşte, câte seturi şi repetiţii să faci şi când are mai mult sens decât un triturator de craniu standard.

6 min read

Exerciţii şi tehnică

Încărcături de bare paralele: Ce fac, cum se fac şi pentru cine sunt

Cum funcţionează înaltarea cu bară paralelă, pe ce muşchi loveşte, tehnica pas cu pas, câte seturi şi repetiţii să faci şi când să-l sari complet.

5 min read

Exerciţii şi tehnică

Pe puntea de pectorală: Ce face, cum se foloseşte şi cui îi este potrivit

Ce antrenează de fapt pachetul de pece, cum să-l configureze fără a vă distruge umărul, câte seturi și repetiții să alergeți și cine ar trebui să-l săriți complet.

5 min read

Exerciţii şi tehnică

Transversalele de cablu: ce face, cum o face şi pentru cine se plăteşte.

Ce antrenează de fapt cablul, trei înălţimi de poliţă, tehnică pas cu pas, seturi şi repetiţii exacte şi când exerciţiul nu merită timpul tău.

6 min read

Exerciţii şi tehnică

Preacher curl: ce face, cum să o facă, şi pentru cine merită

Ce antrenează preotul curl, tehnica pas cu pas, seturi şi repetiţii exacte, greşelile care distrug coturile şi când durerea cotului are nevoie de un doctor.

6 min read

Exerciţii şi tehnică

Cârliguri de păianjen: ce fac, cum să le facă, și pentru cine merită

Ce antrenează de fapt curl-ul de păianjen, setarea exactă şi tehnica, seturile, repetările şi numărul de încărcături, greşelile comune şi cine ar trebui să o sară complet.

6 min read

Exerciţii şi tehnică

Rândul susţinut de piept: Ce face, cum se face şi cui îi convine

Cum să faci rândul cu suport toracic, ce unghi de bancă și strângere să folosească, câte seturi și repetiții să ruleze și cine beneficiază de fapt de asta.

5 min read

Exerciţii şi tehnică

Curl de înclinare: ce face, cum să o facă, şi pentru cine este de fapt

Ce antrenează curl-ul cu înclinare, setarea exactă şi unghiul de bancă, câtă greutate trebuie să renunţe, seturi şi repetiţii şi cine ar trebui să o sară deocamdată.

5 min read

Exerciţii şi tehnică

Rândul Focii: Ce face, cum se face şi pentru cine se plăteşte

Ce antrenează efectiv rândul de focalizare, cum să ridice bancul și bara în siguranță, tehnica pas cu pas, seturi de beton și repetiții, și cine este cu adevărat merită pentru ea.

6 min read

Exerciţii şi tehnică

Rândul Meadows: ce face, cum să o facă şi cui îi convine

Ce antrenează efectiv echipa Meadows, setarea exactă a minelor şi tehnica pas cu pas, seturi şi repetiţii, greşeli comune şi când să le săriţi complet.

6 min read

Exerciţii şi tehnică

Presa de mine: Ce face, cum se face şi pentru cine se plăteşte

Cum să faci presa de mine fără dureri de umăr: setarea, tehnica pas cu pas, greşelile comune, seturi concrete şi repetiţii, şi cine beneficiază de fapt de asta.

6 min read

Exerciţii şi tehnică

Pe Pendlay Row: Ce face, cum se face şi cui îi convine

Cum să faci rândul Pendlay, ce mușchi construiește, câte seturi și repetiții să alergeți și când să-l schimbați pentru o altă varietate de vâslare.

5 min read

Exerciţii şi tehnică

Rândul de mine: Ce face, cum se face şi cui îi convine

Cum să setăm și să executăm rândul de mine, pe care mușchii îl lovește, câte seturi și repetări să alergăm și când o variație diferită de rând are mai mult sens.

5 min read

Exerciţii şi tehnică

Kettlebell deadlift: ce face, cum să o facă şi cui îi convine

Cum să faci lifting-ul cu kettlebell, ce muşchi antrenează, cu ce greutate şi ce schema de setare să începi şi cum să ştii când mişcarea nu e pentru tine.

6 min read

Exerciţii şi tehnică

Extinderi de spate: Ce fac, cum le fac şi pentru cine plătesc.

Ce extensii de spate antrenează de fapt, cum arată tehnica curată pe banca de 45 de grade și plată, câte seturi de alergat, și când să vadă un medic mai întâi.

6 min read

Exerciţii şi tehnică

Cablul de tragere: ce face, cum se face, şi pentru cine este

Cum să faci cablul să se tragă în mod corect, ce seturi, repetiții și sarcini să folosești, ce greșeli să eviți și cine beneficiază de fapt de adăugarea acestuia.

5 min read