Sarea, potasiul și electroliții din alimentele de zi cu zi
Cât sodiu, potasiu şi magneziu obţineţi din mâncarea obişnuită, cât pierdeţi prin transpiraţie şi când are sens să vă adăugaţi sare.
7 min read
Alimente conservate pentru persoanele care se antrenează: Ce funcţionează, ce nu funcţionează.
Câtă proteină, fibre și sare obțineți de fapt din conservele de ton, sardine și fasole, cum să le încadrați în ziua dvs., și care conserve să le lăsați pe raft.
7 min read
Fruct și legume congelate: ce nutriţie supravieţuieşte de fapt.
Ce efect are înghețarea asupra vitaminelor, fibrelor și caloriilor, ce vă oferă o porție realistă de 150 g și cum să o introduceți în mâncărurile pe care le gătiți deja.
6 min read
Barele de proteine cumpărate în magazin: cum să citeşti corect eticheta
Câtă proteină, fibre şi energie îţi oferă într-adevăr o bară, ce înseamnă de fapt ceea ce spune eticheta şi când o bară bate mâncarea reală.
6 min read
Cel mai mare procent de proteine pe marcă convertibilă: cum să rezolvi problema ?
Cum să afli câtă proteină îţi cumperi cu banii tăi, cât de mult se află într-un pachet tipic şi care combinaţii ieftine fac treaba cu adevărat.
5 min read
Brânză: câtă proteină, sare și grăsime obțineți de fapt
Câtă proteină, sare şi grăsime se află într-o felie de brânză de 30 g, ce tipuri îşi câştigă caloriile şi cum să se integreze brânza într-o zi normală de antrenament.
7 min read
Lapte vs băuturi vegetale: cât de multă proteină și calciu obțineți
Câtă proteină şi calciu oferă într-adevăr un pahar de lapte, cum se compară băuturile din soia, ovăzul şi migdalele şi cum să le adaptezi în fiecare zi.
5 min read
Pasta: cum să-l încadreze în ziua ta fără calorii suplimentare
Ce o porţie realistă de paste de fapt vă oferă în calorii, proteine şi fibre, cum să-l cântărească, cu ce să-l cupleze şi când să fie atent.
6 min read
Pâine şi antrenament: ce tip să alegi şi cât de mult se potriveşte
Câte calorii, grame de proteine şi fibre îţi dă o felie de pâine, ce tip să alegi în timpul antrenamentului şi cât de mult se potriveşte într-o zi.
5 min read
Brokoli și legume: fibre, saturare şi cantitatea de care aveţi nevoie
Câtă fibră, proteine şi energie îţi oferă o porţie reală de broccoli, câtă legumă verde ai nevoie într-o zi şi cine ar trebui să mănânce mai puţin.
6 min read
Ulei de măsline și grăsimi alimentare: cât de mult ai nevoie de fapt
Cât costă cu adevărat o linguriţă de ulei de măsline în calorii, câtă grăsime ar trebui să conţină în fiecare zi şi cum să-l adăposti fără a cântări fiecare picătură.
5 min read
Avocado: Câte calorii costă şi când merită.
Câte calorii, grăsimi şi fibre îţi dă o jumătate de avocado, cum să o adaptezi în ziua ta şi cui îi convine şi cui nu.
5 min read
Alți fructe de plante: Ce primesti pentru calorii
Câtă proteină, fibre şi câte calorii îţi oferă o mână de nuci, migdale sau nuci de caciu şi cum să le adaptezi într-o zi cu o limită.
6 min read
Cartofi sau cartofi dulci: care este sursa mai bună de carbohidrați
Ce realistă porție de 200 g de cartofi și cartofi dulci de fapt vă oferă în calorii, fibre și potasiu, și unde diferența cu adevărat contează.
5 min read
Orez: Tot cel mai ieftin micul dejun decent înainte de antrenament .
Câtă proteină, fibre şi energie oferă o porţie reală de ovăz, când să-l mănânci înainte de antrenament şi ce să adaugi pentru a duce masa peste 30 g de proteine.
5 min read
Orez alb sau brun: Care dintre ele se potriveşte mai bine antrenamentului?
Câte calorii, carbohidrați și fibre oferă o porție reală de orez, când albul bate brun în jurul antrenamentului și cum să se potrivească oricare dintre ele în ziua ta.
5 min read
Tofu și tempeh: Numărul de proteine şi cum să le faci să aibă gust bun.
Ce porţie reală de tofu şi tempeh îţi dă în proteine, fibre şi calorii, cum să le găteşti ca să aibă gust de ceva şi cine ar trebui să sară peste soia.
6 min read
Alte produse din lemn: Câtă proteină primeşti cu adevărat?
Câtă proteină, fibre şi energie îţi oferă o porţie realistă de piper, fasole şi lentile, cum să le adaptezi în zi şi cu ce să le îmbini.
6 min read
Turcia sau pui: Cât de multă diferenţă există într-adevăr
O comparaţie directă a proteinelor, caloriilor şi grăsimii pe porţie realistă de curcan şi pui şi când alegerea îţi schimbă ziua.
5 min read
Carne de vită slabă: care bucată are cel mai puțin grăsimi și cele mai multe proteine
Ce bucată de carne de vită vă dă cea mai mare cantitate de proteine pentru cel mai puțin grăsime, cât de multă proteine supraviețuiesc gătit, și cum să se potrivească o porție de 150 g într-o zi de antrenament normal.
5 min read
Brânză de stradă: Care dintre ele este mai bine proteina hit
Ce skyr, quark şi brânză de va da de fapt în fiecare oală în proteine, calorii şi zahăr, şi cum să le construiască într-o zi de antrenament.
6 min read
Salmone și pește gras: Omega-3 într-o porţie reală.
Ce porţie realistă de somon, sardine sau macrou îţi oferă de fapt în proteine, calorii şi omega-3, plus cum să o adaptezi într-o săptămână normală.
6 min read