Poziţia: Ce este un mit şi ce nu este

Probabil că aţi auzit că dacă vă ridicaţi capul în faţă vă puneţi 27 de kilograme de greutate pe gât, că dacă staţi aşezaţi sunteţi noul tip de fumător şi că veţi sufla un disc dacă ridicaţi cu spatele rotunjit. Pozitia merită să fie luată în considerare, dar nu în modul în care se vinde de obicei. Iată ce rezistă şi ce nu.

De unde vine ideea de postură corectă ?

Imaginea unei coloane vertebrale ideale cu patru curbe curate vine din atlasele anatomice, nu din date despre cine suferă de fapt. Când unghiurile măsurate pe scanări sunt comparate cu simptomele reale, legătura este surprinzător de slabă: Persoanele cu cifă toracică pronunţată nu simt de obicei dureri, în timp ce cei cu aliniere de text pot avea plângeri cronice ani de zile. Asta nu înseamnă că postura este irelevantă. Înseamnă că nu este principalul vinovat pentru care este acuzat.

Miturile pe care le auzi cel mai des

Mit: Un cap în faţă îţi încărcă gâtul cu 27 de kilograme.

Acest număr vine dintr-un singur calcul de cuplu la aproximativ 60 de grade de înclinare a capului, și tratează gâtul ca o pârghie moartă. Gâtul nu e o pârghie moartă. Este țesutul muscular care se adaptează la sarcină ca oricare altul, și același gât poate manevra 20 de kilograme pe mână în mersul unui fermier sau 60 de kilograme într-o ghemuire frontală fără plângeri. Unghiul nu este problema. Să stai într-un singur unghi timp de două ore fără să te mişti e.

Mit: Să stai e noul fumat.

Această comparaţie a fost scrisă pentru titluri. Riscul este urmărit de inactivitatea totală, nu de scaun. În analizele mari, oamenii care stau opt ore pe zi, dar fac 60 până la 75 de minute de activitate moderată pe zi, nu prezintă o creștere semnificativă a riscului în comparație cu cei care stau puțin. Opt ore de ședere plus trei sesiuni de antrenament pe săptămână nu este același lucru ca opt ore de ședere plus nimic.

Mit: Trebuie să ridici cu spatele perfect plat.

Flexiune spinării uşoară se întâmplă şi la sportivii de elită, şi captarea mișcării confirmă asta. Columna nu e o bară de sticlă care se sparge la primul milimetru de curbă. Ceea ce de fapt cauzează probleme este o saltă bruscă în sarcină: 40 kg luni şi 80 miercuri, sau 200 de repetări de îndoire în grădină după şase luni de şedere. Ţesutul se adaptează, doar mai încet decât ţi-ai dori.

Mit: Există un singur mod corect de a sta.

Cea mai bună poziţie este următoarea. Ţinerea oricărei poziţii statice, inclusiv cea perfectă, începe să obosească aceiaşi muşchi şi acelaşi ţesut conjunctiv după 30 până la 45 de minute. Deci sfatul util nu este Stai drept.- E... - E... Stai diferit de acum 20 de minute.- Nu .

Mit: un corector de postură stabilește postura

Cureaua care trage umerii înapoi face treaba în loc de mușchii. În timp ce e pe tine arăți mai înalt; în momentul în care se scurge te întorci la normal, pentru că nimic nu a devenit mai puternic. Acelaşi lucru se aplică şi unei cureaue de ridicare purtată la fiecare set de încălzire de 20 kg.

Ce nu e un mit

• Încărcarea statică te oboseşte cu adevărat. După 45 până la 60 de minute fără mişcare, muşchii gâtului şi ai spatelui arată o pierdere de rezistenţă măsurată. Sentimentul ăla de rigiditate e real.
• Există diagnostice structurale. Scolioză cu unghiul Cobb peste 10 grade, boala lui Scheuermann sau fracturi vertebrale nu sunt obiceiuri şi nu răspund la ordinele de a sta dreapta.
• Slăbiciunea spatelui este reală şi măsurată. Dacă nu poţi ţine o agăţare de 30 de secunde sau să faci 8 rânduri controlate la 40% din greutatea corporală, e o lipsă de forţă, nu o lipsă de postură.
• Extensia toracică limitată schimbă mecanica umărului. Dacă nu poţi să-ţi pui braţele deasupra capului întins pe spate fără să-ţi scape coastele, presarea deasupra capului te va deranja în cele din urmă.
• Somnul şi starea generală afectează durerile de spate. mai mult decât se aşteaptă cei mai mulţi oameni. În mod constant sub 6 ore şi pragul durerii scade.

Ce să faci de fapt

1. Mişcă-te la fiecare 30-45 de minute. Două sau trei minute de mers pe jos, 10 cercuri de umeri, 5 extensii pe spatele scaunului. Nu trebuie să fie mai mult de atât.
2. Exercită partea superioară a spatelui de 2 până la 3 ori pe săptămână. Rânduri 3 seturi de 8 până la 12, tracţiuni sau tracţiuni lat 3 seturi de 6 până la 10, tracţiuni faciale 3 seturi de 12 până la 15 cu sarcină uşoară.
3. Construiţi lanţul posterior. România ridică trei seturi de 8, împinge şoldul sau puntea glutei trei seturi de 12 şi transportă încărcate trei gloanţe de 30-40 de metri.
4. Mobilitate toracică. Extensiuni pe un rulant de spumă 2 seturi de 10 repetări lente și rotări cu patru roțiuni 2 seturi de 8 pe parte, zilnic sau o dată la două zile.
5. Mergi pe jos. Un obiectiv de 7.000 până la 9.000 de paşi pe zi este mai realist decât cele 10.000 arbitrare şi este suficient pentru majoritatea oamenilor.
6. Adăugaţi 2,5 până la 5 kilograme pe săptămână. pe ascensoarele mari, nu în sărituri.

Când să vă consultaţi un medic

Cele mai multe rigidități și dureri de durere se rezolvă cu mișcare și timp, dar unele lucruri nu ar trebui să aștepte:

• Durere, slăbiciune sau pierdere a senzaţiei la unul sau la ambele picioare sau braţe.
• Schimbări ale controlului vezicii urinare sau al intestinului sau amorţeală în jurul inghinelor. E urgentă în aceeaşi zi.
• Durere care te trezeşte noaptea, nu se schimbă în funcţie de poziţie şi durează mai mult de 3 până la 4 săptămâni.
• Pierderea de greutate inexplicabilă de peste 5 kg în 6 luni, febră sau un istoric de cancer.
• Durere cauzată de o cădere, o lovitură sau un accident rutier.
• La adolescenţi, o curbă a coloanei vertebrale care se agravează vizibil în câteva luni de creştere.

Versiunea scurtă

• Poziţia este un predictor slab al durerii; forţa, mişcarea totală şi încărcarea treptată o prezic mult mai bine.
• Cifra de 27 de kilograme de gât este un calcul de pârghie, nu o măsură pe o persoană vie.
• Nu poziţia este problema, durata este: Schimbă postura la fiecare 30 până la 45 de minute.
• Antrenamentul spatelui 2 sau 3 ori pe saptamana la 3 seturi de 8-12 face ceea ce o curea de corectie nu poate.
• Durerea, modificările vezicii urinare, durerile nocturne şi pierderea de greutate inexplicabilă merg la un doctor, nu la sală.