Micul dejun de cinci minute cu 30 g de proteine: trei reţete .
Trei micul dejunuri pe care le puteți face în cinci minute, fiecare cu aproximativ 30 g de proteine, cu cantități exacte, pași clari și un număr estimat de calorii pe porție.
5 min read
O masă din cutie de prânz care ţine: salată de bulgur cu pui
O salată de bulgur, pui şi ardei care supravieţuieşte o jumătate de zi într-un sac: cantităţi exacte, 35 de minute de muncă şi o cantitate estimată de 41 g de proteine pe porţie.
5 min read
Cafea cu proteine: Reţeta şi câtă proteină dă cu adevărat.
O reţetă de cafea cu proteine cu cantităţi exacte, o estimare a nutriţiei şi o privire onestă la câtă proteină oferă într-adevăr un pahar.
4 min read
Pasta la cuptor cu broccoli și pui: 53 g proteine pe porţie
Un pui la cuptor şi paste de broccoli pentru patru: cantități exacte, un sos de iaurt grec în locul bechamelului și aproximativ 53 g de proteine pe porție.
4 min read
Spicuri de pui în marinată de iaurt: 53 g de proteine pe porție
O reţetă de patru porţii pentru spicuri de pui într-o marinadă de iaurt, cu cantităţi exacte, metodă pas cu pas şi o estimare a caloriilor şi proteinei pe porţie.
5 min read
Cevaci cu conținut scăzut de grăsimi într-o tigaie: Rețetă cu 53 g de proteine pe porție
Cum să găteşti cevapi într-o tigaie cu 5% carne de vită: cantități exacte, o gătită de 12 minute și o cantitate estimată de 370 kcal și 53 g de proteine pe porție.
5 min read
Burek de grâu integral cu mai puțină grăsime: o reţetă făcută acasă.
Un burek de grâu integral făcut acasă cu aproximativ 16 g de grăsime şi 25 g de proteine pe porţie: cantități exacte, o metodă pas cu pas și o estimare a nutriției.
5 min read
Supă de dovleci cu iaurt grec: o reţetă cremă pentru patru .
O supă de dovleci cremă fără cremă dublă: Iogurtul grecesc amestecat pe caldura rece oferă corpului şi aproximativ 14 g de proteine pe porţie. Gata în 45 de minute.
5 min read
Crustă de proteină vegetariană din banane: Reţetă cu 29 g de proteine
Plăcinte cu banane fără ouă, fără lapte cu cantități exacte, 25 de minute de la castron la farfurie și un estimat de 29 g de proteine pe porție.
4 min read
Tofu prajit în tigaie cu orez: o cină vegetariană cu 32 g de proteine
O reţetă de tofu, broccoli şi orez care conţine 32 g de proteine pe porţie, cu cantităţi exacte, o metodă pas cu pas şi calorii estimate.
4 min read
Pregătirea mesei de cinci zile: trei feluri de mâncare şi o listă de cumpărături .
Trei feluri de mâncare gătită într-o singură după-amiază, 15 porţii în total, cantităţi exacte în grame, calorii estimate şi proteine pe porţie, plus o listă de cumpărături gata.
6 min read
Supă de pui și legume pentru tăieturi: 31 g de proteine pe porție
O supă de pui şi legume pentru o fază de tăiere: patru porţii, aproximativ 260 kcal şi 31 g de proteine fiecare, plus schimburi cu mai puţine carbohidraţi şi mai multe calorii.
4 min read
Barele de proteine fără coacere, făcute în casă: o reţetă pentru 12 bare.
O reţetă de proteine fără coacere pentru 12 baruri, cu greutăţi exacte, o metodă pas cu pas şi o estimare a caloriilor şi proteinei pe bară.
4 min read
înghețată cu proteine de banane și skyr: 18 g de proteine pe porție
O îngheţată cu banane şi proteine Skyr pe care o poţi scoop: 190 kcal şi 18 g proteine pe porţie, zece minute de muncă, fără nevoie de maşină.
4 min read
O omletă cu albe de ou cu 31 g de proteine care au gust de ceva.
O reţetă pas cu pas de omletă cu albuşuri cu cantităţi exacte, aproximativ 31 g de proteine pe porţie, şi mici modificări care o împiedică să aibă gust de nimic.
4 min read
Somon şi legume la cuptor în 20 de minute: 34 g de proteine
Somon şi legume pe o tavă în 20 de minute: cantități exacte, temperatura cuptorului, o metodă pas cu pas și o cantitate estimată de 34 g de proteine pe porție.
5 min read
Fierte de lentile: o rețetă de un vas cu 21 g de proteine pe porție
O tocană de tocană pentru patru: cantități exacte, o metodă pas cu pas și o cantitate estimată de 21 g de proteine și 375 kcal pe porție.
4 min read
Giro de pui cu sos de iaurt: 55 g proteine
O prăjitură de pui cu sos de iaurt, gata într-o jumătate de oră: cantități exacte, o metodă pas cu pas și o cantitate estimată de 55 g de proteine pe porție.
4 min read
Salata de piper și feta ca masă completă: Reţetă cu 27 g de proteine
O salată cu feta şi piper care te face să te simţi bine: 27 g de proteine şi aproximativ 555 kcal pe porţie, gata în 15 minute fără gătit.
5 min read
Granola făcută acasă cu mai puțin zahăr: o reţetă pentru 12 porţii.
O reţetă de granola făcută acasă cu aproximativ 4 g zahăr adăugat pe porţie: cantităţi exacte, opt etape de coacere şi o estimare a caloriilor şi a proteinelor.
5 min read
Bănuți cu proteine din ovăz: 12 cu 10 g de proteine fiecare
O reţetă de 12 brioşe cu cantităţi exacte, timp de coacere pas cu pas şi o estimare a caloriilor şi proteinei din fiecare brioşă cu banane şi ovăz.
4 min read
Preparate pentru făina de orez de ton și ouă: o reţetă pentru patru porţii.
O reţetă de ton şi orez cu ouă pentru patru cutii de prânz: cantitățile exacte, metoda pas cu pas, o cantitate estimată de 38 g de proteine pe porție și regulile de depozitare.
4 min read
Cartofi de curcan în sos de roșii: Reţetă cu 36 g de proteine
O reţetă de chiftele de curcan în sos de roşii pentru patru porţii: cantități exacte, o metodă pas cu pas și o cantitate estimată de 36 g de proteine pe porție.
4 min read
Cartofi dulci umpluți cu pui: 55 g de proteine pe porție
Un cartof dulce umplute cu pui, porumb dulce și un sos de iaurt: cantități exacte, opt etape și o estimare de 650 kcal și 55 g de proteine pe porție.
4 min read