Antrenament pentru glute: Ce funcţionează de fapt ?
Ce exerciţii activează cel mai mult fesele, cât de des trebuie antrenate şi de ce nu sunt suficiente doar ghemuirile.
2 min read
Formare în timpul sarcinii şi după naştere: Ce este sigur ?
Ce este permis, ce trebuie evitat, cum să se întoarcă după naştere şi de ce "nu ridicaţi nimic mai mult de 5 kg" sunt sfaturi depăşite.
2 min read
Sânii şi antrenamentul: Ce poţi schimba şi ce nu poţi
Ce antrenament toracic, pierderea de grăsime şi un sutien sport adecvat fac de fapt la sânii tăi, câte seturi de a rula pe săptămână, şi care simptome au nevoie de un medic.
6 min read
Cum să mănânci în timpul ciclului menstrual: Un ghid pas cu pas cu numere reale
Un ghid practic pentru a mânca în timp ce ai ciclul: calorii, proteine şi fier, ce ajută de fapt la PMS şi când să te consulţi cu un medic.
7 min read
Cum să te întorci la sală după cezariană
Un plan concret pentru a reveni la formare după o cezariană: Ce să faci de la săptămâna unu la luna şase, câte seturi, cât de multă greutate şi când să mergi la medic.
6 min read
Antrenament în timpul sarcinii: Ce să faci în fiecare trimestru
Un plan de antrenament concret trimestru cu trimestru cu seturi, repetiţii şi schimbări de sarcină, plus semnele de avertizare care înseamnă oprirea sesiunii şi chemarea medicului.
5 min read
Hormonii cardiologici şi hormonii femini: Ce se schimbă cu adevărat
Ce se schimbă în mod real în exercițiile cardiovasculare pe parcursul ciclului menstrual, cu SOP și în menopauză, cât este prea mult și când să te consulți cu medicul.
6 min read
Celulita: Ce ne ajută cu adevărat
De ce se formează celulita, cele trei lucruri care schimbă în mod măsurat cum arată, și cât durează rezultatele cu adevărat, cu seturi concrete, grame și numere săptămânale.
5 min read
Antrenament pentru tonizarea braţelor: Ce anume schimbă forma?
Un plan de braț de beton: două sesiuni pe săptămână, seturi exacte, repetiţii şi sarcini, ţinte zilnice de proteine şi semne de cot sau umăr care înseamnă să vezi un doctor.
5 min read
Calciu şi sănătate osoasă pentru femei: Cât de mult, de unde şi ce altceva contează
Cât de mult calciu au nevoie femeile, ce alimente le furnizează în miligrame, ce fel de antrenament construiește oasele și semnele care înseamnă să mergi la medic.
6 min read
Antrenament în timpul alăptării: un plan practic de revenire la ridicare;
Un plan practic de reîncepere a antrenamentului în timpul alăptării: când să începi, cât să mănânci, seturi săptămânale şi repetări şi semnele care înseamnă să-ţi suni medicul.
6 min read
Anemia la femeile care se antrenează: cum să-l detecteze şi ce să facă
Cum să detectaţi deficienţa de fier dacă vă antrenaţi, ce markeruri sanguine să comandaţi, cât fier să mâncaţi zilnic şi cum să ajustaţi antrenamentul până când nivelurile voastre se recuperează.
5 min read
Cum arată de fapt un program de antrenament pentru femei
O privire concretă la un program de forţă pentru femei: structura săptămânală, cele şase exerciţii de bază, seturi şi repetări, cum să adăugi în greutate şi când să mergi la doctor.
6 min read
De ce femeile se descurcă mai uşor cu reprezentanţii mai înalţi
De ce femeile fac mai multe repetări la acelaşi procent din maximul lor şi cum să transforme asta în seturi concrete, timp de odihnă şi volum săptămânal.
6 min read
Mituri despre femei şi antrenament cu greutăţi: Ce este cu adevărat adevărat
Ce e adevărat şi ce nu e despre femeile care ridică greutăţi: câștig realist de mușchi, câte seturi și repetări să alergeți, țintele de proteine și când să vedeți un medic.
5 min read
Podeaua pelviană şi greutăţile de ridicare: O formare fără scurgeri sau presiuni
Cum să-ţi antrenezi podeaua pelviană alături de ghemuit şi deadlift: un protocol de exerciţii concrete, respiraţie sub sarcină, şi semnele care merită o vizită la medic.
6 min read
Diastază recti: Ce poţi antrena de fapt
Cum să măsoare diastaza recti, ce exerciţii puteţi începe astăzi, ce să pauzaţi şi când să vedeţi un medic - cu seturi concrete, repetiţii şi calendar.
6 min read
Antrenament postpartum cu burta plată: Un plan de etape
Un plan de bază postpartum concret: cum să verifici diastaza recti, exerciţii faza cu faza cu seturi şi repetări reale, numere de nutriţie şi când să vezi un doctor.
5 min read
Reţinerea apei la femei: De ce se întâmplă şi ce ajută cu adevărat
De ce cântarul sare 1-2 kg peste noapte, cum sa deosebeasca apa de grasime si exact ce sa schimbi in alimentatie, miscare si somn - plus cand sa mergi la medic.
5 min read
Antrenament şi controlul naşterilor: Ce se întâmplă cu adevărat în ceea ce priveşte puterea şi recuperarea?
Ce efect au contracepţiile hormonale şi ne-hormonale asupra forţei, recuperării, sângerării şi greutăţii corporale şi exact cum să ajustezi antrenamentul şi alimentaţia.
5 min read
Antrenament în timpul menopauzei: Ceea ce funcţionează cu adevărat
Cum să te antrenezi în perioada perimenopauzei şi menopauzei: un plan concret pentru forţă, încărcare osoasă, exerciţii cardiovasculare şi aport de proteine, plus când să vă consultaţi medicul.
6 min read
Ciclul menstrual şi antrenamentul: Ce se schimbă cu adevărat şi ce nu
Cum să ajustezi antrenamentul în timpul ciclului tău, ce ajută cu adevărat la crampe şi sângerări abundente, cât fier şi proteine ai nevoie şi când să mergi la medic.
6 min read
Ridicarea greutăţilor va face femeile să arate masculine? Nu iată de ce
De ce ridicarea de sarcini nu creează un aspect masculin, cum arată antrenamentul atunci când scopul este un corp ferm şi ce se schimbă de fapt în primele şase luni.
3 min read