Dureri de umăr: cauzele şi ce să faci
De ce te doare umărul dacă apeşi, ce exerciţii trebuie să faci, cum să-ţi întăreşti manşeta rotator şi când să mergi la medic.
2 min read
Încălzire şi întinderi: Ce funcţionează şi ce îţi iroseşte timpul.
De ce întinderea statică înainte de ridicare reduce puterea, cum arată un încălzire de 8 minute şi când întinderea ajută cu adevărat.
2 min read
Alte băuturi pentru dinți și băuturi sportive: Ce face acidul la smalţ şi cum să bei mai inteligent.
Cum băuturile sportive şi gelurile erodează smalţul, când de fapt ai nevoie de carbohidraţi în sticlă, şi un protocol concret de băut şi periaj în jurul antrenamentului.
5 min read
Viziune și formare: Unde să vă uitaţi, presiunea ochilor şi când să vă duceţi la medic
Cum vizualizarea modelează tehnica de ridicare și echilibrul, unde să te uiți în ghemuire și deadlifts, manipularea lentilelor de contact și ochi uscat, plus steagurile roșii care au nevoie de un medic.
6 min read
Ecranele şi gâtul tău: De ce doare şi ce ajută de fapt
De ce te doare gâtul după opt ore de lucru la ecran, cum să-ți aranjezi biroul în centimetri și ce exerciții să faci, cu seturi exacte, pauze și semne de alarmă.
6 min read
Munca de birou şi sănătatea ta: Ce face şi ce rezolvă de fapt şedinţa
Un plan concret pentru oricine stă opt ore pe zi: Timp de pauză, setarea biroului în numere, un șablon de rezistență de trei zile, și semnele merită o vizită la medic.
6 min read
Respiratia si diafragma: Cum să nu mai rămâi fără aer în setul trei
Cum funcţionează diafragma, un auto-test de două minute, un protocol 90/90 de şase săptămâni şi regulile opuse pentru respiraţie sub o bară grea.
6 min read
Poziţia: Ce este un mit şi ce nu este
Ce arată măsurătorile despre postură, care afirmații sunt mituri, și exercițiile specifice, seturile și intervalele de pauză care ajută cu adevărat gâtul și spatele.
5 min read
Nervii şi amorţeala: De ce vă furnică degetele şi ce să faceţi
Furnicări şi amorţeală la ridicătorii de scaune: cum să-mi dau seama care nerv e implicat, ce să schimb în antrenament timp de 14 zile şi ce semne înseamnă să mergi la doctor acum.
6 min read
Legamente şi stabilitate articulaţională: Ce ne ajută cu adevărat ?
Cum stabilizează ligamentele articulaţiile, calendarul realist de vindecare în funcţie de grad şi un plan concret pentru încărcare, echilibru şi hrană plus semnele de alarmă.
6 min read
Tendențe: cum să le întăresc cu adevărat
Un plan concret pentru consolidarea rezistenţei tendoanelor: izometrie, rezistenţă grea lentă, tempo, nutriţie, termene realiste şi semnele că ai nevoie de un doctor.
6 min read
Articulaţii şi cartilaj: Ce te ajută cu adevărat şi ce îţi iroseşte timpul
Cum funcţionează cartilajul, cât de mult tolerează, ce exerciţii şi numere ajută articulaţiile dureroase şi ce semne arată că ar trebui să mergi la medic.
6 min read
Tiroidă şi metabolism: Ce anume schimbă arderea de calorii?
Cum afectează glanda tiroidă arderea caloriilor, semnele de hipo- şi hipertiroidism, când să te testezi şi cum să ajustezi alimentaţia şi antrenamentul.
5 min read
Sănătatea oaselor pe tot parcursul vieţii: Ce să faci la 25, 45 şi 65 de ani
Ce se întâmplă cu adevărat cu oasele voastre de la 20 la 70 de ani, plus numărul specific de ridicări, sărituri, calciu și proteine care le protejează.
5 min read
Testosteronă: Ce anume o provoacă?
Un ghid practic pentru ceea ce de fapt mișcă testosteron: somn, grăsime corporală, hrană şi antrenament, plus numerele care înseamnă că e timpul pentru un test de sânge.
5 min read
Hormoni şi antrenament: Ce anume mişcă acul?
Cum testosteronul, cortizolul, insulina şi somnul afectează antrenamentul şi recuperarea, cu cifre concrete şi semne clare că este timpul să mergi la medic.
5 min read
Cortisol şi antrenament: Ce face în realitate şi când este o problemă
Ce face cortizolul în timpul antrenamentului, când este cu adevărat crescut, cât somn și mâncare ai nevoie, și semnele concrete că e timpul să mergi la medic.
6 min read
Zahărul din sânge şi antrenamentul: Ce se întâmplă cu adevărat şi ce trebuie să facem
Cum ridicarea de sarcini, exerciţiile cardiovasculare şi o scurtă plimbare după masă îţi schimbă zahărul din sânge, ce valori trebuie să urmăreşti şi ce să mănânci înainte de antrenament cu cifre concrete.
5 min read
Colesterolul şi exerciţiile fizice: Ce schimbări aduce cu adevărat instruirea
Ce efect are exerciţiul asupra colesterolului, cât antrenament cardiovascular şi lifting aveţi nevoie săptămânal, care valori de laborator contează şi când să vă consultaţi un doctor.
5 min read
Imunitate şi supra-antrenare: Să recunoaştem când antrenamentul ne epuizează
Cum să afli când antrenamentul te epuizează în loc să te dezvolte, ce să faci când te îmbolnăveşti şi cum să te întorci la sală în siguranţă după boală.
5 min read
Tensiunea arterială şi greutăţile de ridicare: Ce se întâmplă cu adevărat şi ce trebuie să facem în privinţa acestui lucru
Ce se întâmplă cu tensiunea arterială sub o bară grea, cum să te antrenezi dacă ai tensiunea arterială ridicată, cum să o măsori corect acasă şi când să mergi la medic.
5 min read
Cum afectează antrenamentul inima ta
Ce se întâmplă cu inima în timpul și după antrenament, câte minute pe săptămână o schimbă, și ce simptome înseamnă că ar trebui să te oprești și să mergi la medic.
6 min read
Când să te întorci la sală după gripă
Un plan concret de întoarcere la antrenament după gripă: când e sigur să începi, câtă greutate să pierzi în fiecare săptămână şi ce simptome înseamnă să te opreşti.
6 min read
Antrenament cu o răceală la piept: Când să ridici şi când să te opreşti
Cum să ştii când o răceală la piept înseamnă să te opreşti, câte zile să aştepţi, planul exact pentru a te întoarce la sală şi care simptome trebuie să consulte un medic.
5 min read