Alte băuturi pentru dinți și băuturi sportive: Ce face acidul la smalţ şi cum să bei mai inteligent.

Cum băuturile sportive şi gelurile erodează smalţul, când de fapt ai nevoie de carbohidraţi în sticlă, şi un protocol concret de băut şi periaj în jurul antrenamentului.

Băuturile sportive fac două lucruri în gura ta: Ele hrănesc bacteriile cu zahăr şi scad pH-ul la un nivel în care smalţul începe să se dizolve. Problema nu este o sticlă după meci este obiceiul de a sorbi timp de 90 de minute, de trei până la cinci ori pe săptămână, de ani de zile. Iată ce se întâmplă cu adevărat şi ce poţi schimba fără a renunţa la hidratare sau combustibil.

Acidul contează mai mult decât zahărul.

Emaila începe să se demineralizeze sub pH 5,5. Cele mai multe băuturi sportive au un pH între 2,9 şi 3,8, ceea ce le pune în acelaşi interval ca sucul de portocale sau cola. Asta înseamnă că... fără zahăr versiunile şi tabletele de electroliţi atacă şi smalţul, deoarece acidul citric sau fosforic este ceea ce le dă aromă şi durata de valabilitate. Oamenii care taie zahărul cred că au rezolvat problema dentară. Au rezolvat jumătate din ea.

Zahărul este al doilea mecanism, mai lent. Un flacon standard de 500 ml conține 30 până la 36 de grame de zahăr (68 g pe 100 ml), echivalentul a 7 până la 9 cuburi de zahăr. Bacteriile din placa de dinţi transformă acest acid şi îl ţin pe suprafaţa dinţilor încă zece minute după fiecare înghiţitură. Combinaţia este mai rea decât suma: Acidul înmoaie suprafaţa, zahărul extinde atacul.

Cât durează fereastra acidă ?

După o singură înghiţitură, pH-ul orală scade în 1-2 minute, iar saliva are nevoie de aproximativ 20-40 de minute pentru a-l aduce înapoi peste 5,5. Dacă bei la fiecare 10 până la 15 minute într-o sesiune de 90 de minute, gura ta este sub această linie în esență tot timpul, plus încă o jumătate de oră după ultima gură. În loc de 20 de minute de expunere, primeşti două ore.

Antrenamentul o face mai rea. Când respiri prin gură şi pierzi un litru sau două de transpiraţie, fluxul salivar scade şi saliva este singura apărare pe care o ai. Îndepărtează acidul şi reface calciul şi fosfatul în smalţ. Aceeaşi băutură e mai dăunătoare în 35 de minute de la o sesiune de interval decât la prânz la birou.

Când chiar ai nevoie de o băutură sportivă

Până la 60 75 de minute de muncă moderată, inclusiv aproape orice sesiune de forță de 45 exerciții pentru 34 seturi: Apa e suficientă.
90 de minute şi mai mult . de muncă de rezistență sau de muncă grea în căldură: 30 60 grame de carbohidraţi pe oră.
Peste 2,5 ore (curse lungi, traseu, zile de turneu): până la 90 de grame pe oră și din surse de zahăr amestecat.
Electroluti Dacă pierdeţi mai mult de un litru de transpiraţie pe oră sau dacă lăsaţi urme de sare pe cămaşă aproximativ 400800800 mg de sodiu pe litru.

Cu alte cuvinte, cei mai mulți oameni din sala de sport beau o soluție de carbohidrați pentru o sesiune care este complet acoperită de apă și o plătesc în smalț cu zero randament de performanță.

Un protocol care vă protejează dinţii.

Ia-o ! 2 3 înghiţituri mai mari la fiecare 15 20 de minute în loc să bea tot timpul. Acelasi lichid, acelasi carbohidrati, jumatate din expunerea la acid.
Folosiţi o paietă dacă este posibil şi îndreptaţi lichidul în spatele dinţilor din faţă. Incizorii şi caninii se erodează mai întâi.
După ultima gură, clătiţi cu 100 200 ml de apă curată şi împingeţi- o între dinţi timp de aproximativ zece secunde.
Nu vă spălaţi părul timp de 30 60 de minute după aceea. Emalatul înmuiat plus o perie înseamnă că îl curăţaţi. Spală-te înainte de antrenament sau după o oră.
Dacă vrei să faci ceva imediat, gumă fără zahăr timp de 1020 de minute creşte brusc fluxul de salivă şi restabileşte pH-ul mai repede.
Pastă de dinţi cu fluor (1450 ppm), de două ori pe zi, de fiecare dată timp de 2 minute. Scuipaţi după periaj, nu clătiţi cu apă lăsaţi fluorul să funcţioneze.
Mănâncă geluri şi mestecă în acelaşi timp cu un înghiţitură de apă, nu întindeţi-vă mai mult de 20 de minute.

Greşelile obişnuite .

Băutură făcută acasă cu lămâie. 500 ml de apă, 25 g zahăr sau miere şi jumătate de linguriţă de sare e bine dar sucul de jumătate de lămâie duce la un pH de aproximativ 2,5, mai agresiv decât orice pe raft. Dacă vrei să ai gust, apleacă-te pe sare şi ţine acidul la minimum.
Sticla care stă pe biroul tău. Aceeaşi băutură distribuită pe parcursul a şase ore de lucru este mult mai rea decât 500 ml băute într-o singură sesiune.
Acid înainte de culcare. Fluxul de salivă este cel mai scăzut peste noapte, ceea ce face ca bucata de la ora 11 seara să fie cea mai scumpă din zi.
Creatină sau aminoacizi într-un amestec acid aromatizat. Suplimentul nu este problema; transportatorul este.

Când să vă consultaţi un profesionist

Nu aşteptaţi la controlul anual dacă observaţi oricare dintre următoarele:

Sensibilitate la frig durabilă mai mult de 101515 secunde după ce declanşatorul este îndepărtat sau durere la muşcătură.
Marginile incisive devin translucide și sticloase sau dinții arată mai galbeni adică dentina arată prin smalț subțire.
Plăcări care dintr-o dată par să Să fii mândru. dinte. Nu au crescut; smalţul din jurul lor s-a retras.
Durere sau umflături spontane pe timpul nopţii care sunt urgente, în decurs de o zi sau două.
Arde de stomac sau reflux de două ori pe săptămână sau mai mult, sau vărsături în timpul sesiunilor dure consultaţi atât dentistul cât şi medicul dumneavoastră, deoarece acidul gastric se află în pH-ul de aproape 1,5 şi dăunează mult mai repede decât orice băutură.

Un control la fiecare 6-12 luni acoperă majoritatea oamenilor. Dacă beţi băuturi sportive de trei ori sau mai mult pe săptămână, spuneţi planul de protecţie este diferit de cel standard şi poate include produse cu fluoruri mai puternice.

Versiunea scurtă

Emaila se dizolvă sub pH 5,5; băuturile sportive se potrivesc la pH 2,93.3,8, inclusiv cele fără zahăr.
Să bei în mod constant este mai rău decât să bei în 344 bucăți; fiecare gură resetează o fereastră de acid de 204040 de minute.
Apa acoperă sesiunile până la 607575 minute; carbohidrații încep să-și câștige locul la 90 de minute, la 306060 g pe oră.
După băutură: spălaţi cu apă, aşteptaţi 30 60 de minute, apoi spălaţi cu pastă de dinţi cu fluor 1450 ppm şi scuipaţi fără spălare.
Verificaţi-vă dacă sensibilitatea durează mai mult de 15 secunde, dacă marginile dinţilor devin translucide sau dacă aveţi reflux de două ori pe săptămână sau mai mult.