Cât ar trebui să dureze un antrenament ?
De ce mai mult nu este mai bine, cum să încadreze totul în 45 de minute, și ce să taie atunci când ești scurt de timp.
2 min read
Cu o lățime de maximum 0,05 mm care se împarte pentru cine
O comparaţie a celor mai cunoscute programe de antrenament în funcţie de zile, recuperare şi rezultate cu programe de antrenament pentru 3, 4 şi 5 zile pe săptămână.
2 min read
Câte seturi şi repetiţii: un ghid practic
Câte seturi de exerciţii, ce intervaluri de repetări construi puterea sau musculare, cât timp să se odihnească, şi cum să se potrivească într-o sesiune de 45 de minute.
2 min read
Cum arată antrenamentul inteligent la 50 de ani
Un plan concret pentru formarea după 50 de ani: Câte seturi, repetări şi minute de cardio pe săptămână, cum să măreşti greutatea în siguranţă şi când durerea înseamnă să mergi la medic.
6 min read
Prevenirea durerii de spate: Ceea ce funcţionează cu adevărat
Un plan practic de prevenire a durerii de spate: care exercitii de a face de trei ori pe saptamana, cum sa ridice lucruri grele, si semnele de avertizare care inseamna ca ar trebui sa vezi un medic.
5 min read
Prevenirea leziunilor genunchiului: Ce funcţionează cu adevărat şi ce îţi iroseşte timpul
Un plan practic pentru genunchi: care ridică, câte seturi și repetări, cât de repede să adauge sarcina, și semnele de avertizare care înseamnă că ar trebui să consulte un medic în loc.
6 min read
Prevenirea leziunilor la umăr: Ce funcţionează cu adevărat în sala de sport
Un ghid practic pentru ceea ce distruge umerii, o încălzire de 8 minute, patru exerciții cu seturi și repetări exacte, și semnele care înseamnă să consulte un medic.
5 min read
Antrenament cu manşeta rotator: Ce funcţionează cu adevărat şi ce îţi iroseşte timpul
Un plan de manșetă rotator de beton: care patru exerciţii să facă, cât de multă greutate şi câte repetiţii, cât de des pe săptămână, şi când să vadă un medic în loc.
5 min read
Antrenament de antebraţ: Ce funcţionează cu adevărat, cu numere reale
Un plan de beton pentru antebraț și strângere: care exerciţii, câte seturi şi repetiţii, cât de des pe săptămână, şi cum să-ţi păstrezi coturile departe de probleme.
5 min read
Antrenament de strângere: Cum să nu vă lăsaţi limitate degetele
Un test de strângere pentru a stabili baza, două blocuri săptămânale scurte cu seturi și secunde exacte, un plan de progresie, și semnele care înseamnă că ar trebui să vezi un medic.
5 min read
Antrenament pentru gât: Cum, cât şi cu ce povară
Un plan concret de antrenament al gâtului: un bloc de pornire isometric, exerciţii încărcate, seturi şi repetiţii exacte, greşeli de evitat şi simptome care înseamnă să mergi la medic.
5 min read
Formarea pentru mobilitate: Cum să construieşti un interval de acţiune pe care să-l poţi folosi
Un plan concret de mobilitate: teste simple pentru a măsura distanţa, o rutină zilnică de 12 minute articulaţie cu articulaţie şi semne clare că e timpul să mergi la doctor.
5 min read
Antrenament de echilibru: Cum să-l măsuraţi, să-l antrenaţi şi să-l faceţi mai greu
Un plan concret de formare a echilibrului: cum să testezi unde stai azi, ce exerciţii să faci, câte seturi şi secunde şi când să mergi la doctor.
5 min read
Antrenament de viteză: Cum să te grăbeşti cu adevărat
Un plan de sprint concret: Câţi metri pe sesiune, cât timp să te odihneşti, ce lifturi te susţin şi cum să faci o săptămână care să te facă mai rapid.
6 min read
Antrenament de agilitate: Învăţaţi-vă corpul să schimbe direcţia
Un plan de agilitate concret: un încălzire de 12 minute, patru exerciţii de bază cu seturi şi timp de odihnă, o progresie de opt săptămâni şi greşelile care blochează progresul.
5 min read
Învățare în exploziune: Câte sărituri, ce sarcini, cât de multă odihnă.
Un plan concret pentru construirea unei puteri explozive: Câte sărituri, ce sarcini, cât timp să te odihneşti, cum să testezi progresul şi când durerea înseamnă oprire.
6 min read
Arte marţiale şi antrenament cu greutăţi: Cum să le îmbinăm fără să le distrugem pe amândouă
Cum să încadrezi ridicarea în o săptămână de antrenament de arte marţiale: programare, seturi exacte și repetiții, numere de proteine, și semnele că o exagerezi.
6 min read
Antrenament de rezistenţă pentru fotbal: Cum să-ţi petreci toate cele 90 de minute
Un plan concret pentru rezistenţa fotbalului: teste de teren, sesiuni de interval, sprinturi repetate, exerciții de rezistență pentru prevenirea accidentelor și o săptămână de eșantionare în sezon.
6 min read
Antrenamentul pentru primul tău maraton: un plan de 18 săptămâni
Un plan concret de 18 săptămâni pentru primul tău maraton: kilometrajul săptămânal în funcție de fază, distanțe lungi, muncă de tempo, forță, alimentare cu combustibil în ziua cursei și conic.
5 min read
Pregătirea pentru antrenamentul de powerlifting: Un program de 12 săptămâni de la plan până la a treia încercare
Un plan concret de 12 săptămâni pentru prima ta întâlnire de powerlifting: procente, seturi, conicare, cum să aleagă încercări, și exact ce să facă în ziua întâlnirii.
5 min read
Cum să slăbeşti şi să-ţi creşti puterea în acelaşi timp
Cum să pierzi grăsime şi să câştigi putere în acelaşi timp: cât de mare este deficitul, cât de multă proteină, câte seturi săptămânale, şi cum să aflăm dacă programul funcţionează.
6 min read
Cum să vă adaptaţi programul de instruire la timpul pe care îl aveţi de fapt
Cum să reconstruiţi săptămâna de antrenament în jurul a două, trei sau cinci sesiuni, ce puteţi tăia fără a pierde progresul, şi seturi exacte şi repetiţii pentru fiecare caz.
6 min read
Antrenament prin atingere: cum funcţionează de fapt autoreglementarea
Cum să ajustați sarcina, repetările și numărul de seturi la disponibilitatea zilnică, folosind RPE și RIR, cu numere concrete, o verificare în trei întrebări și reguli clare pentru descărcarea sarcinii.
5 min read
Antrenament dimineaţa vs seara: Ce se schimbă de fapt
Cât de puternic eşti seara, cum să rezolvi rigiditatea de dimineaţă şi cum să alegi un loc de antrenament pe care să-l poţi menţine luni de zile.
6 min read