Toate articolele (711)
Tot ce am scris până acum, de la prima zi în sala de sport la programare avansată.
Antrenament şi controlul naşterilor: Ce se întâmplă cu adevărat în ceea ce priveşte puterea şi recuperarea?
Ce efect au contracepţiile hormonale şi ne-hormonale asupra forţei, recuperării, sângerării şi greutăţii corporale şi exact cum să ajustezi antrenamentul şi alimentaţia.
5 min read
Antrenament în timpul menopauzei: Ceea ce funcţionează cu adevărat
Cum să te antrenezi în perioada perimenopauzei şi menopauzei: un plan concret pentru forţă, încărcare osoasă, exerciţii cardiovasculare şi aport de proteine, plus când să vă consultaţi medicul.
6 min read
Ciclul menstrual şi antrenamentul: Ce se schimbă cu adevărat şi ce nu
Cum să ajustezi antrenamentul în timpul ciclului tău, ce ajută cu adevărat la crampe şi sângerări abundente, cât fier şi proteine ai nevoie şi când să mergi la medic.
6 min read
Sport sau antrenament la domiciliu pentru începători: Ceea ce face diferenţa
O comparaţie pentru începători între sala de sport şi antrenamentul acasă în numere reale: echipament, cost, timp, un plan săptămânal de exemplu, şi semnul că e timpul să schimbi.
6 min read
Cum să rămâi motivat în prima săptămână la sală
Un plan de gimnastică pentru prima săptămână cu numere reale: trei sesiuni de 40 de minute, seturi şi repetări, proteine şi somn ţinte, şi ce să faci când nu simţi nevoia să mergi.
5 min read
Când să renunţi la un exerciţiu
Criterii clare pentru a afla când să renunţi la un exerciţiu, când să renunţi la un exerciţiu pentru o zi sau când să renunţi definitiv la el, plus pentru ce să-l schimbi şi când să mergi la medic.
5 min read
Cum să respiraţi când ridicaţi: Inhalare, expirare şi când să reţii respiraţia
Când să inhalezi, când să expiri şi câte secunde poţi să-ţi ţii respiraţia în siguranţă sub bară, defalcate după interval de repetări, cu semne clare de avertizare.
5 min read
De ce ar trebui să vă înregistrați antrenamentele în aplicația dvs. de notițe
Cum să păstrați un jurnal de antrenament în aplicația de note de pe telefon în aproximativ 15 secunde pe exercițiu, ce să înregistrați și cum să transformați aceste numere în progres real.
5 min read
Durere în timpul antrenamentului normal vs. durere în timpul antrenamentului normal. Durerea nu trebuie ignorată
Cum să deosebeşti durerea musculară normală de durerea care semnalează o leziune: limite clare, o regulă 0-10, ce să faci a doua zi, şi când să vezi un doctor.
5 min read
Când să creşti în greutate
Un sistem concret pentru începători: când să adaugi greutate, cât, când să te opreşti şi ce să faci când progresul se blochează cu numere şi un exemplu de şase săptămâni.
5 min read
Cât de repede vezi rezultatele?
O cronologie săptămânală cu săptămână a ceea ce se schimbă cu adevărat când începeți antrenamentul, cu numere reale pentru forță, mușchi, pierdere de grăsime și cum să-l urmăriți.
6 min read
Cum să evitaţi să vă răniţi în primul an de instruire
Reguli specifice pentru primul an în sala de sport: cât de repede să măresc în greutate, câte seturi pe săptămână, cum să diferenţiem durerea de leziune şi când să văd un medic.
5 min read
Prima lună: Ce să mănânci ?
Un plan de alimentaţie concret pentru prima lună: Câte calorii şi grame de proteine, o zi de probă, ce să mănânci în timpul antrenamentului şi când să mergi la doctor.
6 min read
De ce nu ar trebui să exercitaţi abdomenul în fiecare zi
De ce antrenamentele abdominale zilnice îţi blochează progresul, câte sesiuni pe săptămână funcţionează de fapt şi un plan concret cu seturi, repetiţii, odihnă şi numere de grăsimi corporale.
5 min read
Cum să reglaţi un aparat de gimnastică
Un ghid practic pentru stabilirea înălţimii scaunelor, a padurilor şi a gamei de mişcare pe aparatele de sport, cu numere concrete pentru seturi, repetiţii şi greutatea de plecare.
5 min read
Ce înseamnă de fapt seturi, repetiţii şi odihnă
Ce înseamnă seturi, repetiţii şi odihnă cu numere concrete: Câte repetiţii pe set, câte seturi pe săptămână şi cât timp să te odihneşti.
4 min read
Cum să citeşti numele exerciţiilor
Un ghid practic pentru decodificarea numelor de exerciţii: echipament, unghi, strângere și model de mișcare, plus prescurtare de gimnastică ca RDL, RPE și 4x8, astfel încât orice program are sens.
7 min read
Părți din materialul de construcție Ce contează cu adevărat pentru începători
O comparaţie practică a greutăţilor libere şi a maşinilor pentru începători, cu un plan de 3 zile pe săptămână, seturi şi repetări exacte, şi o regulă clară pentru adăugarea greutăţii.
5 min read
Când să angajaţi un antrenor (şi când nu aveţi nevoie de unul)
Când un antrenor valorează banii, câte sesiuni ai nevoie, ce să întrebi înainte să plăteşti şi care semne de avertizare înseamnă să mergi la medic.
5 min read
Ce să porţi la antrenament: Un ghid practic pentru începători
Un ghid concret pentru hainele de antrenament: Țesături, lungimea pantalonii scurți, pantofi pentru ridicare versus alergare, câte bucăți aveți nevoie, și când să vedeți un medic.
6 min read
De câte ori pe săptămână trebuie să se antreneze un începător complet?
Câte antrenamente într-o săptămână are nevoie un începător complet, câte seturi şi minute pe sesiune, cum să se stabilească zilele şi când să se adauge o a patra.
5 min read
Cum să nu vă faceţi de ruşine la sala de sport
Reguli practice pentru primele săptămâni în sala de sport: ce îi enervează pe oameni, câtă greutate să încarci, un plan de corp întreg şi când să vezi un doctor.
5 min read
Prima lună la sală: Un calendar săptămânal
Un plan săptămânal pentru primele 28 de zile de la sală: cât de des să te antrenezi, ce antrenamente, seturi şi repetări exacte şi când să adăugi greutate.
5 min read
Cum să nu slăbeşti după o dietă
Un plan concret pentru a menţine greutatea jos: cum să adaugi calorii înapoi, proteine și obiective de pas, volumul de antrenament, și când să acționeze pe scară.
5 min read