Ce să porţi la antrenament: Un ghid practic pentru începători

Hainele de antrenament nu trebuie să fie scumpe sau speciale, dar trebuie să facă trei lucruri: Nu te opri în mişcarea ta, nu te speria şi nu te irita. Începătorii cheltuie cel mai mult pe cămăşi şi mai puţin atenţie pe pantofi şi şosete care este exact locul unde încep problemele reale. Iată de ce ai nevoie, câte piese şi când să înlocuieşti lucrurile.

Cu o greutate de maximum 0,15 g/m2 din bumbac sau din materiale sintetice

Un tricou de bumbac absorbe transpiraţia şi rămâne ud pentru restul sesiunii şi o oră după aceea. Produsele sintetice (poliester sau poliamida, de obicei cu 51010% elastan) se usucă în 2030 de minute și sunt mult mai ușor de suportat într-o sesiune în care transpiri. Lana merino cu o greutate de 150 200 200 g/m2 este cea mai bună opțiune pentru vremea rece, deoarece izolează chiar și atunci când este umedă, dar costă mai mult și se uzură mai repede.

Regula practică: Pentru o sesiune de gimnastică de 45-60 de minute, bumbacul este perfect bine și adesea mai confortabil pe piele. Pentru alergat, pentru antrenament sau pentru orice lucru în aer liber sub 10 °C, bumbacul este o alegere proastă o cămașă udă în vânt te va răci în câteva minute.

Jumătatea superioară

Cămaşa ta trebuie să fie suficient de largă pentru a-ţi apăsa braţele deasupra capului fără a-ţi scoate pantalonii scurţi, dar nu atât de largă încât să cadă peste faţă în timpul flexiunilor sau pe bancă. Un mânecă care ajunge la mijlocul brațului superioare rămâne în afara drumului pe bancă; topurile subțiri subțiri tind să alunece sub bară atunci când vă agați.

Pentru femei, sutienul sport este cea mai importantă piesă de sus. Pentru ridicare și mers este suficientă o susținere mică sau medie; alergarea și săriturile au nevoie de un susținere ridicat. Elasticele se dau după aproximativ 608080 de spălare, ceea ce înseamnă 61212 luni dacă vă antrenați de trei ori pe săptămână dacă se întinde și nu mai ține, înlocuiți-l.

Jumătatea de jos.

Pantalonii cu o cusătură în interior de 131818 cm stau departe de drum atât în ghemuire cât și în alergare. Mai scurt de 10 cm lasă coapsele frecate pe bănci și mașini; mai lung de 20 cm se strânge în spatele genunchiului într-o ghemuire adâncă. Pantalonii de compresie sau legging-urile de dedesubt rezolvă zgârieturile coapsei, care este cea mai frecventă plângere la alergări de mai mult de 30 de minute.

Test înainte de cumpărare: Fă 10 ghemuiri adânci şi 5 lunguri în sala de probă. Dacă cureaua se înăbuşeşte, piciorul se ridică sau coada se strânge de inghină, nu va fi mai bine în sala de sport.

Piele de pantofi: Piesa care contează cel mai mult.

Pentru ridicare

Scaunele, scaunele cu picioare ridicate și scaunele cu picioare ridicate doresc o talpă plată și fermă cu o scădere de la toc la picior de 044 mm. Spuma moale de alergare se comprimeze in mod inegal sub călcâi şi fura stabilitatea de îndată ce greutăţile devin grele. Alternativa gratuită: să ridici în şosete, dacă sala de sport îţi permite.

Pentru alergat și pentru condiționare

Aici vrei amortizare, o picătură de 61010 mm pentru majoritatea începătorilor, și 0,51 cm de spațiu între degetul cel mai lung și partea din față a pantofului. Cumpără în după-amiază sau seara picioarele se umflă cu 244% pe parcursul zilei, astfel încât un ajustare dimineața se termină adesea prea strâns. Înlocuiți pantofii de alergat după 600800800 km, ceea ce la 20 km pe săptămână înseamnă aproximativ 810 luni.

Călărie de la 1 la 2 ani

• Călărie și alte articole din articole textile: bumbacul reţine umezeala şi creează vezicule. Ia 4 5 perechi.
• Înălţimea deasupra gleznei protejează împotriva frecăturii pe limba pantofului şi a zgârieturii de bare în timpul ridicării de morţi.
• Pentru a se freca pe coapsele interioare, sub braţe şi în jurul sfârcilor, este util un strat subţire de jeleu de petroliu sau un balsam similar de barieră înainte de orice sesiune de peste 45 de minute.
• Părul lung: o cravată şi o bandă de transpiraţie. Transpiraţia în ochi în mijlocul agaţării nu e doar enervantă, e o problemă de siguranţă.

Antrenamente în aer liber: rece şi fierbinte.

În frig, îmbrăcați-vă ca și cum ar fi cu 10 °C mai cald decât este primele 510 minute ar trebui să fie ușor reci. Trei straturi: o bază subțire de material sintetic sau merino, pe piele, un strat central (cușă cu capuchon sau fleece) și o coajă antiglobală. La temperaturi sub 5 °C se adaugă o pălărie și mănuși; mâinile și urechile se răcesc cel mai repede și se oprește mai întâi.

Peste 25 °C și mai ales peste 60% umiditate, să fie de culoare deschisă, largi și scurți și să se mute sesiunea la înainte de ora 9 dimineața. sau după ora 19:00 . O şapcă cu margine ajută la soarele direct, dar încetineşte pierderea de căldură din cap scoate-o în clipa în care te opreşti în umbră.

Ce nu trebuie cumpărat

Costumele de saună şi centurile de neopren nu ard grăsimea. Kilogramul care dispare după un astfel de exerciţiu este un litru de apă şi revine imediat ce bei. Compresorul e o problemă de confort, nu de rezultate. O centură de ridicare începe să aibă sens doar pe seturi peste 80% din maximul de o repetiţie, iar mănuşile sunt o preferinţă pură cretă rezolvă strânsătura mai bine.

De câte bucăţi ai nevoie ?

Pentru trei sesiuni pe săptămână, sunt suficiente 3 cămăşi, 23 perechi de pantaloni scurţi sau legging, 45 perechi de şosete şi o pereche de pantofi pentru fiecare tip de antrenament. Spălați la 30 °C fără un amortizor de țesut, deoarece amortizorul înfundă fibrele sintetice și blochează mirosul permanent. Seacă la aer şi nu lăsa niciodată kitul umed în geantă mai mult de 2 ore.

Când să vă consultaţi un medic

• Furnicări sau amorţeală la degete care durează mai mult de 30 de minute după ce vă scoateţi pantofii.
• O ampoulă sau o zgârietură cu roșeață, căldură, puroi sau febră peste 38 °C.
• Dacă aveţi diabet sau senzaţie redusă la picioare, faceţi- vă examinarea oricărei răni de la picior în aceeaşi zi, fără a aştepta.
• O erupţie cutanată sau iritaţie a pielii care nu dispare după 7 zile de la îmbrăcămintea respectivă.
• Durere în călcâi la primii paşi dimineaţa care durează mai mult de 2-3 săptămâni.

Versiunea scurtă

• Sintetice pentru orice te transpiră mult; bumbac doar pentru sesiuni de gimnastică ușoare.
• Pantofi după destinație: tălpiță plată pentru ridicare, amortizoare pentru rulare, înlocuită la 600800800 km.
• 131818 cm pantaloni scurți și 45 perechi de șosete ne-bumbac vezicile încep de obicei de la șosete.
• În aer liber, îmbrăcați-vă pentru că este cu 10 °C mai cald decât este; sub 5 °C, pălăria și mănușile nu sunt opționale.
• Costumele de saună şi centurile nu sunt o scurtătură: kilogramul pe care îl transpiri este un litru de apă.