Când să angajaţi un antrenor (şi când nu aveţi nevoie de unul)

Majoritatea oamenilor angajează un antrenor prea devreme, în a doua săptămână, înainte să ştie dacă vor rămâne sau prea târziu, după un an fără progres şi un umăr care clichează. Este vorba despre a identifica momentul în care un antrenor se plătește de fapt, câte sesiuni ai nevoie în mod realist, și când este doar o risipă de bani.

Ce face un antrenor de fapt

Trei lucruri, toate concrete:

• Îţi corectează tehnica în timp ce o faci. O înregistrare video telefonică îţi spune că ceva nu era în regulă. Un antrenor vă spune ce să schimbați în următorul set, în timpul celor 2 minute de odihnă. Asta e diferenţa dintre a învăţa în o săptămână şi a învăţa în trei luni.
• Scrie progresia. Un începător poate adăuga de obicei 2,5 kg la fiecare sesiune de ghemuire timp de 6 până la 10 săptămâni. Antrenorul îşi câştigă banii când nu mai funcţionează: scăderea volumului de la 5x5 la 3x5, trecerea la creșteri săptămânale, sau programarea unei săptămâni de descărcare.
• Adaptează planul la limitele tale. Dacă o gleznă rigidă te împiedică să faci o ghemuire profundă, un antrenor are nevoie de o sesiune pentru a schimba o ghemuire cu toc ridicat sau o presă pentru picioare. Singur, asta înseamnă şase luni de citire a forumului.

Ce nu face un antrenor: să doarmă 7 până la 8 ore, să mănânce 1,6 g de proteine pe kilogram de greutate corporală sau să vină de trei ori pe săptămână pentru tine. Dacă sunt rupte, un antrenor îţi va spune acelaşi lucru la un preţ mai mare.

Semne că ai nevoie de un antrenor acum

Tu atingi o bară pentru prima dată.

Stând în picioare, ridicând corp, apăsând pe bancă şi apăsând pe cap au detalii pe care nu le poţi vedea pe tine. Aici, 6 până la 10 sesiuni distribuite pe 6 până la 8 săptămâni este cel mai bun bani pe care le vei cheltui vreodată într-o sală de sport. Scopul nu este supravegherea pe viaţă, ci să poţi să-ţi execuţi propriul plan de 3 zile pe săptămână fără să ghiceşti.

Nimic nu s-a mutat în 8-12 săptămâni.

Dacă în trei luni nu a crescut greutatea, nu a fost adăugat nici un reprezentant și nu s-a schimbat măsurarea, planul este problema, nu efortul tău. Adu-ţi jurnalul de antrenament la prima sesiune. În 20 de minute va arăta dacă faci fiecare set de greşeli, dacă faci 12 exerciţii pe antrenament sau dacă nu părăseşti niciodată intervalul de 10-15 repetiţii.

Ceva doare mai mult de 72 de ore.

Durerea musculară normală dispare în 24 până la 72 de ore. Durerea care durează mai mult sau apare în acelaşi punct în aceeaşi mişcare de fiecare dată înseamnă că un exerciţiu trebuie schimbat. Plăteşti pentru 3 sesiuni e mai ieftin decât să iei 3 luni liber.

Ai un termen limită .

O întâlnire, un test de aptitudini, o excursie, o operaţie în 12 săptămâni. Odată ce există o dată pe calendar, improvizarea devine scump.

Când nu ai nevoie de unul.

• Te antrenezi mai puţin de 2 ori pe săptămână. Construiţi 8 săptămâni de apariţie mai întâi, apoi plătiţi pe cineva să o optimizeze.
• Eşti în primele două sau trei săptămâni şi încă nu te-ai hotărât dacă e pentru tine.
• Ai progrese. Dacă barul se mai mută în fiecare săptămână, un antrenor nu are nimic de adăugat acum.
• Problema ta reală este mâncarea sau somnul. Asta are nevoie de 7 zile de urmărire a aportului şi o oră mai devreme de culcare, nu cineva care numără reperele tale.

Regula de bază: Un antrenor rezolvă problemele tehnice şi de programare. Dacă problema ta e că nu intri în sală, e o problemă de programare şi banii nu o vor rezolva.

Câte sesiuni și în ce format

Pentru un începător, un pachet realist este de 8 până la 12 sesiuni pe parcursul a 6 până la 10 săptămâni: De două ori pe săptămână pentru primele două săptămâni, apoi săptămânal, apoi un check-in la fiecare două săptămâni. Grupurile mici de 2-4 persoane costă de obicei de 2 până la 3 ori mai puțin pe oră și sunt perfect adecvate pentru ascensoarele de bază. Coaching-ul online are sens doar când tehnica ta este solidă, pentru că antrenorul vede doar ce filmezi.

Cum să alegi şi ce să întrebi

Prima sesiune ar trebui să fie o evaluare, nu o pedeapsă. Să pleci abia dacă te poţi mişca în prima zi nu e dovada că antrenorul e bun. Întreabă-te asta înainte să plăteşti:

1. Cum arată planul meu pentru următoarele 12 săptămâni şi cum veţi măsura dacă funcţionează?
2. Câţi clienţi de vârsta mea şi de experienţa mea antrenezi acum?
3. Ce faci când ceva începe să te doară?
4. Am planul în scris, ca să pot antrena când nu eşti acolo?

Semnele de alarmă: Promitând un număr exact de kilograme până la o dată exactă, diagnosticând o leziune, împingându-te să cumperi suplimente prin ei, şi un plan care este identic pentru tine şi pentru toţi ceilalţi clienţi.

Când să vă consultaţi un medic

Un instructor nu este un profesionist medical şi nu trebuie să diagnostice nimic. Consultaţi un medic înainte de a continua antrenamentul dacă aveţi:

• durere în piept, presiune sau tensiune, ameţeli sau leşinuri în timpul efortului fizic
• amorţeală, dureri de gât sau slăbiciune în josul braţului sau al piciorului
• durere care vă trezeşte noaptea sau care nu s- a ameliorat în mai mult de 2 săptămâni
• o articulaţie umflată sau una care se blochează şi nu se îndreaptă complet
• tensiune arterială necontrolată, diabet zaharat, boli de inimă, sarcină sau intervenţie chirurgicală în ultimele 6 luni, caz în care obţineţi eliberarea înainte de prima sesiune, nu după

Versiunea scurtă

• Prima dată sub o bară: cumpăraţi 6 până la 10 sesiuni pe parcursul a 6 până la 8 săptămâni, apoi executaţi propriul plan.
• Un antrenor valorează cel mai mult când eşti blocat de 8 până la 12 săptămâni sau când ceva te doare de mai mult de 72 de ore.
• Nu plăti pentru antrenament până când nu te-ai arătat de cel puţin două ori pe săptămână timp de opt săptămâni consecutive.
• Cere un plan scris de 12 săptămâni şi o măsură clară a succesului; renunţă la promisiuni de 10 kg în 4 săptămâni.
• Dureri de piept, amorţeală în jos un membru, dureri de noapte sau o afecţiune cronică înseamnă un medic înainte de un antrenor.