Toate articolele (711)
Tot ce am scris până acum, de la prima zi în sala de sport la programare avansată.
Antrenament cu copii mici: să rămână în formă 50 de minute pe săptămână
Un plan concret pentru părinţii cu copii mici: două sesiuni de 25 de minute pe săptămână, exerciţiile exacte, cum să progresezi, ce să mănânci şi când să mergi la doctor.
5 min read
Parteneri de formare: Cum să alegeţi şi cu ce să vă înţelegeţi
Reguli practice pentru formarea cu un partener: cum să alegi persoana potrivită, cum să găseşti banca şi să stai în picioare în siguranţă şi când aranjamentul încetează să funcţioneze.
6 min read
Formarea în jurul unei zile de lucru de 12 ore: Cum să obţii trei sesiuni pe săptămână ?
Un plan concret de formare în schimburi de 12 ore: câte sesiuni pe săptămână, care ridică şi stabileşte, ţintele de proteine, numărul de somn, şi când să vezi un medic.
7 min read
De ce nu sunteţi consecvenţi
O analiză practică a motivului pentru care obiceiul tău de antrenament continuă să se prăbuşească, cu numere concrete pentru sesiuni, somn şi proteine care supravieţuiesc unei săptămâni proaste.
5 min read
Cum să te întorci la antrenament după ce renunţi la muncă
Un plan concret de trei săptămâni pentru a reveni la sala de sport după o lungă pauză: cât de mult greutate pentru a pierde, câte seturi, cât de multe proteine, și când să vadă un medic.
6 min read
Ce să faci când nu ai motivaţie
Un ghid practic pentru săptămâni când motivaţia a dispărut: doze minime, o versiune a planului pentru zilele proaste, teste de somn şi alimentaţie şi când să mergi la medic.
5 min read
Sânii şi antrenamentul: Ce poţi schimba şi ce nu poţi
Ce antrenament toracic, pierderea de grăsime şi un sutien sport adecvat fac de fapt la sânii tăi, câte seturi de a rula pe săptămână, şi care simptome au nevoie de un medic.
6 min read
Cum să mănânci în timpul ciclului menstrual: Un ghid pas cu pas cu numere reale
Un ghid practic pentru a mânca în timp ce ai ciclul: calorii, proteine şi fier, ce ajută de fapt la PMS şi când să te consulţi cu un medic.
7 min read
Cum să faci din instruire un obicei
Un sistem concret pentru a transforma antrenamentele într-un obicei: cât durează, câte sesiuni pe săptămână şi ce să faci dacă ratezi una.
5 min read
Cum să te întorci la sală după cezariană
Un plan concret pentru a reveni la formare după o cezariană: Ce să faci de la săptămâna unu la luna şase, câte seturi, cât de multă greutate şi când să mergi la medic.
6 min read
Antrenament în timpul sarcinii: Ce să faci în fiecare trimestru
Un plan de antrenament concret trimestru cu trimestru cu seturi, repetiţii şi schimbări de sarcină, plus semnele de avertizare care înseamnă oprirea sesiunii şi chemarea medicului.
5 min read
Hormonii cardiologici şi hormonii femini: Ce se schimbă cu adevărat
Ce se schimbă în mod real în exercițiile cardiovasculare pe parcursul ciclului menstrual, cu SOP și în menopauză, cât este prea mult și când să te consulți cu medicul.
6 min read
Celulita: Ce ne ajută cu adevărat
De ce se formează celulita, cele trei lucruri care schimbă în mod măsurat cum arată, și cât durează rezultatele cu adevărat, cu seturi concrete, grame și numere săptămânale.
5 min read
Antrenament pentru tonizarea braţelor: Ce anume schimbă forma?
Un plan de braț de beton: două sesiuni pe săptămână, seturi exacte, repetiţii şi sarcini, ţinte zilnice de proteine şi semne de cot sau umăr care înseamnă să vezi un doctor.
5 min read
Calciu şi sănătate osoasă pentru femei: Cât de mult, de unde şi ce altceva contează
Cât de mult calciu au nevoie femeile, ce alimente le furnizează în miligrame, ce fel de antrenament construiește oasele și semnele care înseamnă să mergi la medic.
6 min read
Antrenament în timpul alăptării: un plan practic de revenire la ridicare;
Un plan practic de reîncepere a antrenamentului în timpul alăptării: când să începi, cât să mănânci, seturi săptămânale şi repetări şi semnele care înseamnă să-ţi suni medicul.
6 min read
Anemia la femeile care se antrenează: cum să-l detecteze şi ce să facă
Cum să detectaţi deficienţa de fier dacă vă antrenaţi, ce markeruri sanguine să comandaţi, cât fier să mâncaţi zilnic şi cum să ajustaţi antrenamentul până când nivelurile voastre se recuperează.
5 min read
Cum arată de fapt un program de antrenament pentru femei
O privire concretă la un program de forţă pentru femei: structura săptămânală, cele şase exerciţii de bază, seturi şi repetări, cum să adăugi în greutate şi când să mergi la doctor.
6 min read
De ce femeile se descurcă mai uşor cu reprezentanţii mai înalţi
De ce femeile fac mai multe repetări la acelaşi procent din maximul lor şi cum să transforme asta în seturi concrete, timp de odihnă şi volum săptămânal.
6 min read
Mituri despre femei şi antrenament cu greutăţi: Ce este cu adevărat adevărat
Ce e adevărat şi ce nu e despre femeile care ridică greutăţi: câștig realist de mușchi, câte seturi și repetări să alergeți, țintele de proteine și când să vedeți un medic.
5 min read
Podeaua pelviană şi greutăţile de ridicare: O formare fără scurgeri sau presiuni
Cum să-ţi antrenezi podeaua pelviană alături de ghemuit şi deadlift: un protocol de exerciţii concrete, respiraţie sub sarcină, şi semnele care merită o vizită la medic.
6 min read
Diastază recti: Ce poţi antrena de fapt
Cum să măsoare diastaza recti, ce exerciţii puteţi începe astăzi, ce să pauzaţi şi când să vedeţi un medic - cu seturi concrete, repetiţii şi calendar.
6 min read
Antrenament postpartum cu burta plată: Un plan de etape
Un plan de bază postpartum concret: cum să verifici diastaza recti, exerciţii faza cu faza cu seturi şi repetări reale, numere de nutriţie şi când să vezi un doctor.
5 min read
Reţinerea apei la femei: De ce se întâmplă şi ce ajută cu adevărat
De ce cântarul sare 1-2 kg peste noapte, cum sa deosebeasca apa de grasime si exact ce sa schimbi in alimentatie, miscare si somn - plus cand sa mergi la medic.
5 min read