Toate articolele (711)
Tot ce am scris până acum, de la prima zi în sala de sport la programare avansată.
Să pierd ultima 5 kg: Ce trebuie să se schimbe cu adevărat
Un plan concret pentru ultimii 5 kg: cât de mare este deficitul, câtă proteină trebuie mâncată, cum să te antrenezi şi cum să citeşti balanţa când se blochează.
6 min read
De ce pierzi mai întâi grăsimea din faţă?
De ce faţa ta slăbeşte cu câteva săptămâni înaintea taliei, câtă parte din schimbare este apă în loc de grăsime şi cum să-ţi stabileşti deficitul şi să-l urmăreşti în mod corespunzător.
6 min read
Cum arată în număr pierderea de 10 kg
Numerele reale din spatele pierderii de 10 kg: Câte calorii, câte săptămâni, câtă proteină şi antrenament, şi ce se schimbă de fapt pe scară şi bandă.
6 min read
Cardio la repaus: Ce ardeţi cu adevărat
Cât de mult grăsime cardio post este de fapt arde, când ajută și când se întoarce înapoi, plus un plan săptămânal concret și semnele de avertizare care înseamnă că a vizita un medic.
5 min read
Zona de ardere a grasimilor: Ce nu îţi spune banda de alergat
Zona de ardere a grasimilor este fiziologie adevarata dar o regula proasta de antrenament: matematică reală, un plan săptămânal, şi numerele care decid dacă pierzi sau nu grăsime.
5 min read
10.000 de paşi: De unde provine acest număr?
De unde a venit de fapt obiectivul de 10.000 de pași, ce arată de fapt cercetările și cum să stabilești un obiectiv de pași zilnici care te ajută să pierzi grăsime.
5 min read
Cum să slăbeşti fără să mergi la sală de sport
Un plan practic pentru a pierde grăsime fără sala de sport: cât de mare este deficitul, câtă proteină, antrenamentul cu greutăți corporale, pașii zilnici și cum să urmăriți progresul.
5 min read
Pierderea în greutate după naştere: Ce funcţionează şi ce doar pierde timpul.
Un plan concret de pierdere în greutate după naştere: Câte calorii, câtă proteină, o săptămână după săptămână de întoarcere la antrenament, şi steagurile roşii care înseamnă să mergi la doctor.
6 min read
Să slăbeşti după 40 de ani. Ce se schimbă cu adevărat şi ce trebuie să facem în privinţa acestui lucru
Ce se schimbă după 40 de ani şi un plan concret: cât de mare este deficitul, câtă proteină, câte seturi şi paşi pe săptămână şi când să vezi un doctor.
7 min read
Zilele de reînnoire: Cum să le calculaţi şi când aveţi nevoie de ele
Cum arată o zi de re-feed în cifre reale: cine are nevoie de unul, câte calorii şi carbohidraţi, când să-l programeze şi de ce balanţa sare a doua zi.
6 min read
Dieta şi viaţa socială: Cum să mănânci la restaurant fără a-ţi stârni pierderea de grăsimi
Un plan practic pentru a adapta nopțile, băuturile și mesele de familie într-un deficit de calorii, cu numere reale pentru un buget săptămânal și mese tipice de restaurant.
5 min read
Zilele de triş: - Chiar funcţionează?
Ce costă într-adevăr o zi de trișare în calorii, de ce balanța sare 2 kg peste noapte, și cum să planifice unul sau să-l schimbe pentru ciclul de calorii care menține pierderea de grăsime în mișcare.
5 min read
Reţinerea apei şi a fluidelor: De ce scara sare în timp ce grăsimea rămâne în poziţie
De ce scara sare 1-2 kg peste noapte, ce conduce de fapt retenția de lichide, cum să urmăriți pierderea de grăsime în jurul zgomotului, și când umflarea are nevoie de un medic.
5 min read
Cum să măsuraţi procentul de grăsime corporală (şi în ce numere să aveţi încredere)
Un ghid practic pentru măsurarea grăsimii corporale cu bandă, calipere, bioimpedanta și DEXA, cât de departe fiecare metodă greșește, și cum să păstreze numerele comparabile săptămână de săptămână.
5 min read
Scala vs oglindă vs bandă de măsurare: care număr înseamnă ceva.
Cum să citeşti balanţa, banda şi oglinda împreună: un protocol de cântărire, unde să măsoare, pierderea realistă săptămânală, și ce să facă atunci când nu sunt de acord.
5 min read
Metabolismul nu se întrerupe Se încetineşte
De ce arderea caloriilor scade pe măsură ce slăbești, cât de mare este încetinirea și exact proteinele, antrenamentul și numărul de pași care o ridică.
5 min read
Câte calorii arde un antrenament?
Numere reale pentru câte calorii arde mersul pe jos, alergarea, ciclismul şi ridicarea de picioare, de ce ceasul le exagerează şi cum să construieşti un deficit care să funcţioneze.
5 min read
Efectul yo-yo: de ce greutatea revine şi cum să o oprim
De ce greutatea pierdută revine şi cum să întrerupi ciclul: o rată realistă de pierdere, obiective de proteine, antrenament de forță și un plan concret de întreținere după dietă.
6 min read
Platou de rezistenţă: 6 soluţii care funcţionează cu adevărat
Şase moduri concrete de a mişca o ghemuire blocată, bancă şi ridicare de corp din nou, cu seturi exacte, procente, timp de odihnă şi o listă de control a hranei şi somnului.
5 min read
De ce greutatea revine după o dietă
O privire clară la de ce greutatea revine după o dietă, plus cifre concrete pentru deficitul de proteine, antrenament de forţă şi trecerea la întreţinere.
5 min read
Progresie avansată: Cum să câştigaţi în continuare atunci când nu mai aveţi un sistem liniar
Un plan concret de progresie pentru sportivii avansaţi: Dublă progresie, blocuri de 4+1 săptămâni, RIR, obiective setate săptămânal și deloads, cu numere pe care le puteți înregistra astăzi.
6 min read
De ce nu trebuie să fie greu fiecare antrenament
Cum să împărţim sesiunile grele şi uşoare pe o lună, câte repetiţii să las în rezervă şi când să-mi iau o săptămână uşoară fără să pierd nicio forţă.
6 min read
Volumul, intensitatea și frecvența: Să-ţi stabileşti numărul în antrenamentul de forţă
Câte seturi pe săptămână, cât de greu și cât de des să antrenezi un mușchi intervale concrete, o mostră săptămânală și reguli clare pentru a adăuga volum.
6 min read
Ce înseamnă RPE şi cum să-l foloseşti în mod efectiv
Un ghid practic pentru scara RPE de la 6 la 10, cum se încadrează în repetiţii în rezervă, şi exact cum să-ţi alegi sarcinile pentru ghemuiri, bancă şi deadlifts.
5 min read