Toate articolele (711)
Tot ce am scris până acum, de la prima zi în sala de sport la programare avansată.
Când ai nevoie de o curea de ridicare
Când o curea de ridicare ajută, la ce ridicări și la ce procente, cât de strâns să o țineți și când durerea de spate înseamnă să vedeți un medic.
5 min read
Exerciţiu în camera de hotel: Un plan fără echipament în 25-35 de minute.
Un plan de antrenament concret pentru camera de hotel: Două sesiuni fără echipament cu seturi exacte şi repetări, modalităţi de a face greutatea corporală mai greu, şi ce să mănânce pe drum.
6 min read
Antrenamente de parc: Un plan care funcţionează cu adevărat
Un plan de formare pentru parcul de beton: Două sesiuni cu întregul corp cu seturi şi repetări exacte, o încălzire de 8 minute, reguli clare de progresie şi când să vezi un doctor.
5 min read
Exerciţii de urcare pe scări acasă: Un plan de 20 de minute care funcţionează
Un plan de antrenament de trepte din beton: şase exerciţii, trei sesiuni pregătite cu seturi şi repetări, greşelile care distrug genunchii şi când să vezi un doctor.
6 min read
Antrenament în apartamente liniştite: Ce să tai şi ce să faci în loc
Un plan practic pentru antrenament într-un apartament fără să deranjeze vecinii: care exerciţii pentru a scăpa, ce le înlocuieşte, şi cum să menţii intensitatea fără sări.
6 min read
Antrenamente de suspensie la domiciliu: setup, șase exerciții și un plan de opt săptămâni
Cum să ancorezi un antrenor cu suspensie în siguranţă acasă, care sunt cele şase exerciţii care acoperă întregul corp şi exact câte seturi şi repetiţii să faci timp de opt săptămâni.
5 min read
Antrenament cu benzi de rezistenţă la domiciliu: cum funcţionează, două planuri şi limitele.
Cum funcţionează de fapt rezistenţa la bandă, două antrenamente gata făcute cu seturi şi repetiţii, modalităţi de a continua să progresezi acasă şi semnele care ar trebui să vezi un doctor.
6 min read
Antrenament cu kettlebell acasă: Un clopot, trei programe
Cum să te antrenezi cu un singur kettlebell într-un apartament: să aleg greutatea, să învăţ cheia şi leagănul, trei programe pregătite, greşeli comune şi siguranţă.
5 min read
O sală de gimnastică la domiciliu la mai puţin de 1000 km: Ce să cumperi, în ce ordine şi ce să omiti
O listă de echipamente concrete pentru o sală de gimnastică la domiciliu sub 1000 KM, cu prețuri, un ordin de cumpărare și un program de trei zile pe săptămână care folosește de fapt totul.
5 min read
Echipamente de gimnastică pentru acasă sub 200 KM: Ce să cumperi şi ce să renunţi
O listă de gimnastică de acasă cu preţuri de 200 de kilometri, un plan de antrenament de trei zile pe săptămână, reguli de progresie şi echipamentul care nu merită cumpărat.
6 min read
O sală de sport la domiciliu pentru 500 KM: ce să cumperi şi cum să te antrenezi
O defalcare concretă de 500 KM în echipamente pe care le veți folosi efectiv, două opțiuni de cumpărare și săptămâna de trei zile de instruire pe care echipamentul o acoperă.
5 min read
Somnul şi sănătatea mintală: De ce îţi distruge capul o noapte proastă şi cum să o rezolvi
Cum vă afectează somnul starea de spirit și concentrarea, câte ore aveți nevoie de fapt și șase pași concreti pentru a dormi mai bine, plus când să vă consultați un medic.
6 min read
Meditaţie şi antrenament: Ce face în realitate
Protocoale practice de respiraţie şi meditaţie pentru persoanele care se antrenează: Câte minute, când să le faci în jurul antrenamentului, şi ce se schimbă de fapt.
5 min read
Stresul la locul de muncă şi recuperarea: Ce înseamnă cu adevărat pentru tine şi cum să-l resetezi
Cum să-ţi dai seama că eşti sub stres cronic la locul de muncă, cum să-ţi măsori antrenamentul şi somnul pentru acea săptămână şi semnele specifice care arată că e timpul să mergi la medic.
6 min read
Respirarea pentru a vă calma: Ce să facem, cât timp şi când
Protocoale exacte de respiraţie cu numere reale - secunde, cicluri, minute - plus un plan de patru săptămâni, greşelile comune şi semnele care înseamnă că ar trebui să mergi la medic.
5 min read
Dependenţă de exerciţii fizice: Unde se termină disciplina şi începe constrângerea.
Semnele concrete, cifrele şi semnalele fizice care îţi spun când antrenamentul a încetat să mai fie un obicei şi a devenit o compulsiune, plus un protocol de resetare de patru săptămâni.
6 min read
Tulburări de alimentaţie: Semnele de avertizare
Semne de avertizare concrete ale tulburărilor de alimentaţie la persoanele care se antrenează: la ce să te uiţi în comportament, în sala de sport şi în corpul tău şi când să mergi la medic.
5 min read
Obsedat de cum arăţi: Cum să descoperiţi bigorexia şi ce să faceţi
Cum să recunoşti dismorfia musculară în tine, ce obiceiuri de antrenament şi alimentaţie sunt adevărate semne de alarmă şi schimbările concrete pe care trebuie să le faci înainte să o preia.
6 min read
Formare şi încredere: construit pe cifre, nu pe sentimente
Cum antrenează de fapt construieste încrederea: obiectivele măsurabile de 12 săptămâni, un plan de trei zile, o regulă pentru zilele proaste, şi semnele care înseamnă că ar trebui să mergi la medic.
5 min read
Anxietate şi exerciţii fizice: Ce ne ajută cu adevărat ?
Cât de multă exercițiu reduce anxietatea, cu ce intensitate să înceapă, cum să se ocupe de un pic de panică în mijlocul antrenamentului și când să consulte un medic.
6 min read
Depresie şi antrenament: Cât, cum şi când nu este suficient
Cât de mult antrenament ajută cu adevărat la depresie, cum arată o sesiune cu efort minim în zilele proaste şi semnele care arată că e timpul să mergi la medic.
5 min read
Social media și așteptările realiste: Numerele care de fapt au
Numere reale despre cât de repede se schimbă muşchii şi grăsimea, de ce fotografiile de corp te înşală şi cum să-ţi resetezi atât aşteptările cât şi alimentaţia.
5 min read
Obiective care funcţionează cu adevărat
Cum să transformi o dorinţă vagă într-un obiectiv cu un număr, o dată limită şi o versiune minimă, plus rate realiste de progres pentru forţă, greutate şi proteine.
6 min read
Cum să urmăreşti progresul fără a te obsesia pe el
Un sistem concret de urmărire a progreselor: ce să măsoare, cât de des, cum să citească numerele, și cum să spun când urmărirea a devenit o obsesie.
5 min read