Toate articolele (711)
Tot ce am scris până acum, de la prima zi în sala de sport la programare avansată.
1RM: Cum să-l calculezi fără riscuri
Cum să-ţi estimezi maximul de o repetare de la 3 la 8 repetări, când o încercare reală de maxim merită făcută şi protocolul de încălzire care o menţine în siguranţă.
5 min read
Antrenamentul de forţă vs. Antrenamentul pentru aspect: Ce diferenţă există de fapt?
O defalcare concretă a forţei faţă de antrenamentul fizic: repetiţii, odihnă, volum săptămânal, numere de nutriţie şi cum să alegi cel care se potriveşte cu obiectivul tău.
5 min read
Timp liber de la antrenament: Cât de repede pierzi puterea?
Exact câtă forţă, muşchi şi condiţionare pierzi după 1, 4 şi 12 săptămâni de pauză, antrenamentul minim care o menţine şi cum să te întorci în siguranţă.
5 min read
O parte mai puternică decât cealaltă: Cât de mult este normal şi cum să rezolvi problema
Cum să măsoare diferența de forță dintre partea stângă și dreaptă, cât de mult este de fapt normal, și un plan de 8 săptămâni pentru a obține diferența sub 10 la sută.
5 min read
Rezistență la strângere: de ce contează şi cum să rezolvi problema
Cum să măsoare puterea de prindere, cum ar trebui să arate cifrele, și un plan concret de 10 până la 15 minute pe care îl puteți rula de două sau trei ori pe săptămână.
6 min read
Cum să vă măriţi numărul de tracţiuni
Un plan concret pentru mai multe tragere-up: Să-ţi testezi adevăratul maxim, să-ţi corectezi tehnica, să urmezi programele săptămânale pentru zero, cinci şi zece repetiţii, şi să ştii când să mergi la doctor.
5 min read
Cum să vă sporiţi greutatea
Un plan concret de opt săptămâni cu procente de încărcare, lucrări de accesorii şi tehnici de reparare care adaugă 10 până la 20 de kilograme la greutatea ta.
5 min read
De ce nu cresc viţeii
O analiză practică a motivului pentru care viţei se blochează: gama de mișcare, tempo, numărarea set săptămânal, și un plan de antrenament concret care de fapt adaugă dimensiune la picioarele de jos.
5 min read
Cum să adaugi 30 kg la ghemuirea ta
Un plan concret de 12 săptămâni cu procente, seturi şi repetări pentru a adăuga 30 kg la ghemuirea ta, plus tehnica de fixare şi numere de recuperare care o fac să se lipească.
5 min read
De ce nu-ţi creşte braţul
Un ghid concret pentru motivele reale ale blocării armamentului volumul, apropierea de eșec, progresia, tehnica și caloriile cu numere și o săptămână de eșantion.
5 min read
Tipuri de fibre musculare: Ce poţi schimba cu adevărat prin instruire
Ce fac fibrele musculare rapide și lente, cum să testezi aproximativ propriul mix, și seturile exacte, repetările și odihna la care răspunde fiecare tip.
5 min read
Conexiunea mintea-muşchi: Chiar face ceva?
Când te concentrezi pe muşchi, de fapt creşte mărimea, când îţi distruge greutăţile şi sarcinile exacte, repetările şi semnele care îl fac să funcţioneze.
5 min read
Genetica şi progresul: Ce poţi schimba de fapt ?
Ce genetica controla cu adevarat in dezvoltarea fortei, cat de larg raspunsul la antrenament identic este, si cum sa ajusteze volumul, alegerea de exercitii si asteptarile.
5 min read
Memorie musculară: Ce pierzi în timpul unei concedieri şi cât de repede te întorci
Cum funcţionează memoria musculară, exact ce pierzi în timpul concedierii şi un plan concret de şase săptămâni pentru a-ţi recăpăta numerele vechi.
5 min read
Cât de repede construieşti muşchi: Numere reale în funcție de anul de formare
Numerele realiste lunare de creştere musculară, volumul de antrenament şi aportul de alimente care le fac posibile, cum să urmăriţi progresul şi când să vă consultaţi un medic.
5 min read
Antrenament de iarnă: Ce se schimbă cu adevărat când se răceşte
Un ghid practic pentru antrenament pe timpul iernii: Cât timp să te încălzeşti în frig, cum să strângi, să-ţi hidratezi şi să-ţi protejezi ţintele şi când o răceală înseamnă odihnă.
6 min read
Antrenament în căldura verii: ajustarea sarcinii, a fluidelor și a ritmului;
Cum să te antrenezi în căldură: cât să bei, cât să reduci volumul şi ritmul, cum să te aclimatizezi în 7-14 zile şi semnele care înseamnă să te opreşti acum.
5 min read
Formare în munca în schimburi: Un plan care supravieţuieşte schimburilor de noapte
Cum să te antrenezi în schimburi de noapte: când să ridici, cât să tai când dormi puţin, cantitatea de cofeină şi proteine şi când să mergi la doctor.
6 min read
Antrenament dimineaţa vs. seara: Ce se schimbă de fapt şi cum să-l foloseşti
Numere concrete privind forţa, încălzirea, mâncarea şi somnul, plus reguli simple pentru a alege timpul de antrenament pe care îl vei respecta.
6 min read
Antrenament de două ori pe zi: Când este util şi cum să-l programăm
Un ghid practic pentru antrenamentul de două ori pe zi: cine are nevoie de ea, cât de departe sunt sesiunile spaţiale, cum să planifici săptămâna şi când să te retragi.
5 min read
Antrenament într-o sală de sport a hotelului: Un plan care funcţionează cu un număr de 20 kg de haltere
Cum să te antrenezi într-o sală de sport din hoteluri slab echipate: Două sesiuni de exerciţii cu întregul corp cu seturi şi repetări exacte, remedieri pentru haltere uşoare şi mâncare pe drum.
5 min read
Cum să vă antrenaţi în vacanţă
Un plan practic pentru a păstra forţa şi forma fizică în vacanţă: ceea ce pierzi de fapt, minimul de două sesiuni pe săptămână, şi antrenamente care nu necesită echipament.
5 min read
Revenirea după trei luni de pauză
Un plan concret de şase săptămâni pentru a reveni după o concediere de trei luni: cât de mult de greutate pentru a pierde, câte seturi de a rula, și când să vadă un medic în schimb.
6 min read
Încălzire cu ghemă: cele 10 minute care îţi vor rezolva primul set.
O rutină de 10 minute înainte de a te aşeza: Mobilitate glezna și șold, activarea glute, și o scară set de încălzire exact care te duce la primul set de lucru.
5 min read