Toate articolele (711)
Tot ce am scris până acum, de la prima zi în sala de sport la programare avansată.
Mergând ca bază: cât de mult, cât de repede, și ce să adauge
Un plan practic de mers pe jos pentru adulţii mai în vârstă: Câţi paşi, ce ritm, cum să împărţiţi 150 de minute pe săptămână şi ce exerciţii de forţă şi echilibru să adăugaţi.
5 min read
Proteine după 60 de ani: Cât de mult, când şi din ce
Câtă proteină ai nevoie după 60 de ani, cum să o distribuie la masă, ce alimente o oferă şi semnele care arată că e timpul să mergi la medic.
5 min read
Puterea şi independenţa după 60 de ani: Un plan care te ţine pe picioare
Un plan concret de rezistenţă pentru persoanele de peste 60 de ani: trei teste de auto-testare, două sau trei sesiuni pe săptămână, echilibrul de lucru, și cât de multe proteine ai nevoie de fapt pe zi.
6 min read
Equivoc şi prevenirea căderilor: Ce funcţionează cu adevărat după 60 de ani
Trei teste de auto-testare pentru a măsura echilibrul, exerciții specifice cu seturi și repetări, un program săptămânal, și semnele care înseamnă că este timpul să vezi un medic.
6 min read
Cum să începi să te antrenezi la 60 de ani: Un plan de 12 săptămâni
Un plan concret de 12 săptămâni de început pentru formarea după 60 de ani: şase exerciţii, seturi şi repetări exacte, ţinte zilnice de proteine şi simptomele care înseamnă să mergi la medic mai întâi.
5 min read
Antrenament pentru jucătorii de handball: Forţă, sărituri şi un umăr care rezistă în fiecare sezon
Un plan concret pentru jucătorii de handball: Forţă, sărituri, protecţie a umerilor şi genunchiilor, condiţionare şi hrană, cu seturi reale, repetiţii şi un program săptămânal.
5 min read
Munca de forţă şi alimentarea cu combustibil pentru ciclişti: Ce să faci când nu mai mergi cu bicicleta
Un plan concret pentru exerciţii de forţă în afara bicicletei, carbohidraţi pe oră de mers pe biciclete şi montare pentru ciclişti care merg cinci până la zece ore pe săptămână.
5 min read
Forță și condiționare pentru sporturile de luptă: Un plan concret
Un plan concret de rezistență, condiționare și recuperare pentru sporturile de luptă: seturi, repetiţii, formate de interval, un program săptămânal şi scăderea greutăţii în siguranţă.
5 min read
Pregătirea pentru maraton: Ce anume îţi schimbă timpul de sosire ?
Un plan de maraton concret care să acopere kilometrajul săptămânal, trei sesiuni cheie, antrenament de forţă, alimentare, ritm şi ritm, cu numere pe care le poţi folosi săptămâna asta.
5 min read
Cum să-ţi îmbunătăţeşti timpul de 5 km: Un plan cu numere reale
Un plan săptămânal concret pentru 5K: cât de uşor e să alergi, ce intervale de alergare trebuie să ai, ce antrenament de forţă contează şi cum să faci cursa în sine.
5 min read
Antrenament de forţă pentru înotători în teren uscat
Un plan de teren uscat pentru înotători: câte sesiuni pe săptămână, care ridicări și câte seturi, cum să vă protejați umerii și ce să mâncați.
5 min read
Antrenament pentru jucătorii de tenis: Puterea şi condiţionarea care de fapt transfere
Un plan concret de rezistenţă, putere şi condiţionare pentru jucătorii de tenis: care ridică, câte seturi și repetări, plus umărul și cotul semne de avertizare.
5 min read
Antrenament pentru jucătorii de volei: Un salt mai înalt şi umeri şi genunchi care durează tot sezonul .
Un plan concret de rezistență, pliometrie și recuperare pentru jucătorii de volei: seturi, numărătoarea săptămânală a săriturilor, îngrijirea umerilor şi genunchiului şi când să vezi un doctor.
6 min read
Antrenamentul de baschet în afara terenului: Puterea, săriturile şi condiţionarea care se arată în al patrulea trimestru
Un plan concret pentru jucătorii de baschet: seturi, repetări, sărituri, intervale şi grame de mâncare pe zi, plus semnele de durere care înseamnă că trebuie să mergi la doctor.
5 min read
Antrenament de forţă pentru fotbalişti: Ce să facem, cât şi când
Un plan concret de forţă pentru fotbalişti: seturi exacte şi repetări, cum să programeze ridicarea în jurul zilei meciului, şi munca hamstring care de fapt previn rănile.
6 min read
Barele de tragere a ușii: Ce trebuie să verifici înainte de a te spânzura
Cum să alegeți și să montați o bară de tracțiune a ușii: măsurătorile cadrului, limitele de sarcină reală, un test de siguranță înainte de utilizare și un plan de setare și repetare cu numere reale.
5 min read
Covoruri de exerciţii: grosimea, materialul şi dimensiunea care contează cu adevărat.
Care grosime de covor se potriveşte cu care antrenament, cum să alegi mărimea şi materialul, plus reguli de curăţare şi semnele că e timpul să-l înlocuiască.
5 min read
Cu o lățime de maximum 10 mm să le alegi, să le foloseşti şi să le curăţeşti
Cum să alegi mărimea şi materialul sticlei, câtă cantitate de lichid ai nevoie efectiv pe kilogram şi pe oră de antrenament şi cum să cureţi un agitator pentru a nu mai miroase.
6 min read
Piele de compresie: ce face de fapt
Ce anume face echipamentul de compresie, ce interval de mmHg să cauţi, cât timp să-l porţi după antrenament şi cum să-l măreşti fără să ghiceşti.
4 min read
Balanţe inteligente: Cât de exacte sunt ele?
Ce măsoară o balanță inteligentă, cât de departe poate fi numărul de grăsimi din corp și un protocol de cântărire care transformă citirile zilnice zgomotoase în date utilizabile.
6 min read
- Ceasul de sport: ceea ce măsura de fapt
Care numere de pe ceasul tău sportiv provin de la senzori şi care sunt estimări, cât de mare este eroarea pentru ritmul cardiac şi calorii şi cum să-l testezi pe al tău.
6 min read
Cu o greutate de maximum 0,15 g/m2 ce fac şi când să le folosească
Ce fac mânecile şi înfăşurările genunchiului, când să le porţi, cum să le înfăşori corect şi care simptome ale genunchiului au nevoie de un medic.
6 min read
Cu o greutate de maximum 0,15 g/m2 Ce te ajută cu adevărat să te aperi
O comparaţie practică a mănuşilor de ridicare şi a cretelor: ce face fiecare la strângere, cât de mult să folosească, când să alege care, și cum să oprească calus de la rupere.
5 min read
Cureaua de ridicare: când să le foloseşti şi când să le laşi în sac.
Un ghid practic pentru ridicarea cureaurilor: care stabilește acestea ajută de fapt, atunci când acestea stagnolează progresul tău, cât de volum de tragere săptămânal ar trebui să acopere, și cum să le înfășurați.
7 min read