Celulita: Ce ne ajută cu adevărat

Între 80 şi 90% dintre femeile care au trecut de pubertate au celulită, inclusiv femeile care fac exerciţii fizice de patru ori pe săptămână şi care au 18% grăsime corporală. Nu e un semn că ai făcut ceva greşit este modul în care pielea şi ţesutul conjunctiv feminin sunt construite. Iată ce are dovezi în spatele ei şi ce este o risipă de bani.

De ce se întâmplă asta ?

Sub piele se află un strat de grăsime împărţit de pereţii ţesutului conjunctiv numit septe. La femei aceste pereți sunt perpendiculare pielii, așa că atunci când camerele de grăsime se umple, ele împing pielea în sus în timp ce septul o trage în jos obțineți gropi. La bărbaţi, septele sunt în unghi şi se încrucişează, de aceea bărbaţii aproape niciodată nu le au. Adaugă pielea mai subțire pe coapse și glute, estrogen, genetică și vârstă (piele pierde aproximativ 1% din colagenul său pe an de la aproximativ 25) și asta e întreaga poveste.

Important: celulita nu este ToxineNu , nu . limfa blocată, şi nu are nimic de-a face cu igiena. Nu are sens să o tratezi ca pe o boală, pentru că nu este una.

Ce nu merge ?

• Creme pentru celulită. Cofeina şi ingredientele similare întind pielea timp de câteva ore prin pierderea uşoară de apă. După 12 săptămâni de aplicare zilnică, diferenţa de fotografie este minimă sau inexistentă.
• Ceaiuri de detoxifiere, suplimente de drenaj, diete fără sare. Pierdeţi apă, nu grăsime, şi totul se întoarce în 2-3 zile.
• Antrenarea doar zona problematică. Două mii de răpiri de şold pe lună nu arde grăsimea de acolo. Reducerea punctuală nu există.
• Centuri termologice, haine de saună. Transpiraţia nu e grăsime.
• Purificare uscată. Se simte bine şi lasă pielea roşcată, dar nu schimbă structura septelor.

Ce ne ajută cu adevărat ?

Nimic nu şterge complet celulita. Dar trei lucruri schimbă în mod semnificativ cum arată: mai multă muşchi sub piele, mai puţină grăsime în stratul subcutanat şi o mai bună calitate a pielii.

1. să se facă o declaraţie. Antrenament de forță, cu sarcină reală

Muşchii din jos umplu spaţiul şi aliniază suprafaţa. Ţinta: 2 până la 3 sesiuni de exerciţii pentru partea inferioară a corpului pe săptămână, 3 până la 4 seturi de 6 până la 12 repetări, 90 până la 120 de secunde de odihnă.

• Împingerea şoldului: 4 seturi de 8 până la 10
• Scaun sau presă pentru picioare: 3 seturi de 8 până la 12
• România: 3 seturi de 8 până la 10
• Se poate face o înălțime de 30 - 40 cm: 3 seturi de 10 pe picior
• Răpire de şold: 2 seturi de 15 până la 20 de piese, ca finisare, nu ca lucrare principală

Progresul este tot punctul: se adaugă 2,5 kg sau o repetare pe set la fiecare 1-2 săptămâni. Antrenamentul care se află pe aceleaşi sarcini nu mai schimbă nimic după primele 6 săptămâni. Diferenţă vizibilă: 12 până la 16 săptămâni.

2. În cazul în care: O cantitate mai mică de grăsime corporală

Mai puţină grăsime în camere înseamnă mai puţină presiune asupra pielii. Dar sub 18 până la 20% grăsime corporală, majoritatea femeilor încep să aibă probleme cu ciclul, somnul şi energia, iar celulita rămâne de multe ori oricum. Dacă ai grăsime de pierdut, urmăreşte un deficit zilnic de 300-500 kcal şi 0,5-0,7% din greutatea corporală pe săptămână pentru 70 kg, adică 350-500 de grame. Mai repede şi pierzi şi muşchi, ceea ce face aspectul mai rău, nu mai bun.

3. Înveţi să te gândeşti. Mâncare, somn, piele.

• Proteine: 1,6 - 2,2 g pe kilogram de greutate corporală pe zi. La 65 kg, asta înseamnă 105-145 g.
• Apă: în jur de 30 până la 35 ml pe kilogram, deci 2 până la 2,3 litri la 65 kg, mai mult dacă antrenezi în căldură.
• Cigarete: Nicotina îngustează capilarele şi accelerează descompunerea colagenului. Este singurul obicei cu un efect negativ clar dovedit asupra calităţii pielii în mod specific.
• Somn: 7-9 ore. Noapte cronice de 5 ore de recuperare şi control al apetitului.
• Paşi: 7000-9000 pe zi, ca un supliment la antrenament, nu un înlocuitor.

Un plan de 12 săptămâni

1. Săptămâni 1 - 2: Două sesiuni de forţă pe săptămână, să-ţi reduci tehnica. Fă fotografii în aceeaşi lumină şi în aceeaşi poziţie, şi măsurează circumferinţa taliei şi a şoldului.
2. Săptămâni 3 - 8: trei sesiuni pe săptămână, adăugaţi sarcină în fiecare săptămână. Să atingem ţinta de proteine cel puţin 6 zile din 7.
3. Săptămâni 9 - 12: Continuă să progresezi şi adaugă două plimbări de 30 de minute.
4. La sfârşit: Aceleaşi fotografii, aceeaşi lumină, aceeaşi oră a zilei. Oglinda arată două lucruri diferite dimineaţa şi seara; fotografia nu minte.

Tratamente în cabinet

Unele proceduri produc rezultate măsurabile în mod obiectiv: subcision (separarea septei cu ajutorul acului, efectul durează peste un an), enzime injectabile care descompun fibrele de colagen, terapie cu unde acustice într- o serie de 6-8 sesiuni cu un efect ușor de câteva luni și radiofrecvență. Toate sunt parţiale, toate au nevoie de repetare, şi toate sunt făcute de un doctor. Cere fotografii cu acelaşi pacient înainte şi după, sub aceeaşi lumină, şi întreabă-l cât timp durează efectul.

Dacă cineva îţi promite eliminarea permanentă a celulitelor, îţi vinde speranţă, nu un rezultat.

Când să vă consultaţi un medic

• Un picior dintr-o dată umflat, cald, roşu şi dureros în aceeaşi zi, poate fi un cheag de sânge.
• Grăsimea de la picioare care doare când e atinsă, vânătăi de la cea mai uşoară lovitură, picioarele disproporţionat mai mari decât partea superioară a corpului, în timp ce picioarele rămân subţiri care poate fi lipedemă, nu celulită.
• Umflarea care lasă o amestecătură când apăsați cu un deget și țineți câteva secunde verificați inima, rinichii și tiroida.
• Creşterea de greutate inexplicabilă, ciclurile neregulate, acnee şi creşterea părului corporal cer o analiză hormonală.
• Pielea care se strânge, se întăreşte sau îşi schimbă culoarea.

Versiunea scurtă

• Celulita este o anatomie normală la 8 din 10 femei şi nu poate fi îndepărtată complet poate fi făcută mai puţin vizibilă.
• Antrenamentul de forţă dă cel mai mare profit: 2 până la 3 sesiuni pe săptămână, 3 până la 4 seturi de 6 până la 12 repetări, cu progresie pe parcursul a 12 până la 16 săptămâni.
• Proteina 1,6 până la 2,2 g/kg şi un deficit de 300 până la 500 kcal dacă aveţi exces de grăsime, dar nu scădeaţi sub 18 până la 20% grăsime corporală.
• Creme, detoxifiere, înfăşurări şi drenaj schimbă imaginea pentru câteva ore, nu mai mult.
• Umflarea bruscă, durerea sau asimetria în picioare nu este celulita care este treaba unui medic.