Dependenţă de exerciţii fizice: Unde se termină disciplina şi începe constrângerea.

Dacă faci sport de şase ori pe săptămână şi îţi îmbunătăţeşte viaţa, asta nu e o dependenţă, ci un obicei. Problema începe când antrenamentul încetează să mai fie ceva ce alegi şi devine ceva fără de care nu poţi funcţiona. Liniile nu sunt trase de frecvenţa cu care faci antrenament, ci de ce se întâmplă când o sesiune dispare.

Unde este linia de fapt

Cercetările o numesc dependență de exerciții și folosește aceleași criterii ca și alte dependențe comportamentale. Traducerea în termeni de gimnastică:

• Toleranţă: 45 de minute şi 12 seturi de lucru erau suficiente; acum ai nevoie de 90 de minute şi 25 de seturi pentru a simţi la fel.
• Retragere: Dacă ratezi o zi, în 24 de ore eşti iritabil, dormi prost şi ai o vină.
• Pierderea controlului: Planifici 4 sesiuni şi faci 7, şi asta se repetă săptămână după săptămână.
• Îngustare: Refuzaţi călătorii, cine şi obligaţii de familie pentru că v-ar costa un loc.
• Continuă în ciuda răului: Te antrenezi cu un Achilles inflamat timp de şase săptămâni pentru că odihna nu e subiect de discuţie.

O persoană disciplinată care lipseşte de la o şedinţă se agaţă de umeri şi o face mâine. O persoană cu o problemă face-o în aceeași noapte la ora 23:00, sau plătește pentru ea cu pedeapsa cardio.

Testul e simplu: Ia-ţi şapte zile libere şi vezi ce se întâmplă în capul tău. Dacă răspunsul este: Nu prea mult .Eşti bine.

Numere care merită marcate

Nu există un singur prag care să separe sănătoşi de cei nesănătoşi, dar există intervale în care riscul creşte în mod clar. Tratează-le ca pe un semafor, nu ca pe un diagnostic.

• Mai mult de 10 ore de antrenament pe săptămână fără concurs sau bloc de pregătire în spatele ei.
• Zero zile de odihnă completă în ultimele 6 săptămâni.
• Încheiat . 253030 seturi de lucru pe grup muscular pe săptămână majoritatea oamenilor progresează bine la 1020.
• Încheiat . 60 de minute de exerciţii cardiovasculare pe zi Am fost nevoit să fac patru sau mai multe sesiuni de rezistenţă, fără alt motiv decât sentimentul că nu e suficient.
• Două sesiuni pe zi, pe care nimeni nu le-a prescris, care durează mai mult de 4 săptămâni- Nu .

Ceea ce corpul raportează înainte ca capul să recunoască

• Ritm cardiac în repaus 51010 bătăi superioare normalului, menţinându- se acolo timp de 7 zile sau mai mult.
• Sub 7 ore În cazul în care se observă o creştere a somnului şi a oboselii, se observă o creştere a somnului şi a oboselii; după o sesiune de seară, se observă o creştere a somnului şi o creştere a oboselii; se observă o creştere a somnului şi o creştere a oboselii; se observă o creştere a somnului şi o creştere a oboselii; se observă o creştere a oboselii după o sesiune de seară.
• Rezistența la scăderea ascensoarelor principale 510%10% Trei săptămâni la rând, chiar dacă nu ai ratat nimic.
• La femei: nu există perioadă pentru 3 cicluri în rând. La bărbaţi: libido plat şi răceli care stau în jurul valorii de 10 zile de fiecare dată.
• Durată durabilă mai mare de: 72 de ore care nu schimba caracterul si te trezeste noaptea.

Când mâncarea face parte din ea

Foarte des nu antrenamentul este problema în sine antrenamentul plus lipsa de hrană este. Această combinaţie este ceea ce într-adevăr rupe oamenii.

• Mâncând sub 253030 kcal pe kilogram de masă corporală slabă În fiecare zi pentru întinderi lungi este zona în care hormonii, oasele şi somnul încep să sufere.
• Proteinele ar trebui să stea în jurul valorii de 1,62.22,2 g pe kilogram de greutate corporalăDacă aţi fost sub 1,2 g timp de luni de zile, nici o perioadă de odihnă nu vă va ajuta să vă recuperaţi.
• Pierderea în greutate mai rapidă decât 0,5% - 1% din greutatea corporală pe săptămână În cazul în care o persoană nu este în măsură să-şi asigure un nivel ridicat de performanţă în ceea ce priveşte munca, atunci când nu se realizează o activitate în timp util, în cazul în care se efectuează o activitate în timp îndelungat, înseamnă aproape întotdeauna că nu se realizează suficientă cantitate de muncă.
• Dacă sări peste o masă îţi aduce 20 de minute în plus pe banda de alergat pentru a Să-l încetineşti., asta nu este formare, asta este compensaţie.

O resetare de patru săptămâni .

Scopul nu este să încetezi să te antrenezi. Scopul este să recâştigi opţiunea.

1. Săptămâna 1: Taie volumul total la 50% şi renunţă la exerciţii. Să fie 3 sesiuni de 45 de minute. Scrie o propoziţie pe zi despre cum te simţi.
2. Săptămâna a doua: să ia două zile consecutive de odihnă- Nu . Nu le inventezi. Dacă se dovedeşte imposibil pentru tine, asta e cea mai utilă informaţie pe care o vei primi.
3. Săptămâna a treia: să revină la 4 sesiuni de 60 de minute cu un plafon strict pentru seturi să spunem 16 seturi de lucru pe sesiune. Când ajungi la tavan, pleci.
4. Săptămâna 4: să adauge o activitate non-formare de cel puțin 60 de minute pe săptămână care implică alte persoane. O plimbare, o cafea, orice.

Pe lângă asta: eliminaţi contorul de trepte timp de 14 zile şi cântăriţi- vă cel mult o dată pe săptămână, întotdeauna dimineaţa. Măsurarea constantă alimentează bucla exactă pe care încerci să o rupi.

Când să vă consultaţi un medic

Du-te şi vezi un doctor în loc să aştepţi să se întâmple. trece de la sine . dacă aveţi oricare dintre următoarele:

• Nu există perioadă de 3 luni sau mai mult.
• Durere osului care este precisă, doare atunci când este apăsată și se agravează cu mersul pe jos possible posibilă fractură de stres.
• S-a leşinat, inima a început să bată rapid sau neregulat sau a avut dureri în piept în timpul efortului.
• Urina închisă, de culoarea cola după o sesiune grea împreună cu slăbiciune musculară severă care este urgentă în aceeaşi zi.
• Să pierzi mai mult de 5% din greutatea corporală într-o lună fără să vrei.
• Să te simţi inutil când nu te antrenezi, să vomiti sau să foloseşti laxative, să eviţi oamenii timp de luni de zile care se află la un psiholog sau psihiatru, şi să întrebi nu este o reacţie exagerată.

Dacă aveţi o afecţiune cardiacă diagnosticată, diabet zaharat sau antecedente de tulburări de alimentaţie, discutaţi mai întâi cu medicul dumneavoastră despre orice tratament care depăşeşte 5 sesiuni pe săptămână.

Versiunea scurtă

• Dependenţa nu se măsoară prin numărul de sesiuni, ci prin ceea ce se întâmplă când o sesiune este ratată.
• Semnele de alarmă: peste 10 ore pe săptămână fără obiectiv, zero zile de odihnă în 6 săptămâni, ritmul cardiac în repaus de 5 10 bătăi.
• Consumul de mai puțin de 25-30 kcal pe kg de masă slabă la un volum mare este cea mai rapidă cale de descompunere.
• Patru săptămâni: 50% din volum, două zile consecutive de odihnă, un tavan fix, o activitate în afara sala de sport.
• Menstruaţii lipsite, dureri ostile, urină întunecată sau senzaţii de inutilitate consultaţi un medic, nu aşteptaţi să treacă.