Toate articolele (711)
Tot ce am scris până acum, de la prima zi în sala de sport la programare avansată.
De ce vă ajută muzica la antrenament (şi când vă stă în cale)
Câtă muzică reduce efectiv efortul perceput, care BPM se potrivește la ce sesiune, când să te antrenezi fără ea și la ce volum devin probleme căștile.
5 min read
Ce este cu adevărat "highul alergătorului" şi de ce unii alergători nu-l simt niciodată
O explicaţie clară a ceea ce este alergătorul de mare, care sistem cerebral de fapt o provoacă, şi cât de mult şi cât de greu trebuie să alergeţi pentru a declanşa.
5 min read
Gemeni şi genetică de formare: De ce acelaşi program produce rezultate diferite
Ce spune cercetarea gemenilor despre de ce programe identice produc rezultate diferite, cât de largă este gama de răspunsuri și cum să vă măsurați propriile rezultate.
5 min read
De ce unii nu pot să crească în greutate
De ce nu se mişcă balanţa chiar şi când mănânci mult: cum să măsoare aportul real, câte calorii să adauge, cum să se antreneze și când să consulte un medic.
5 min read
Cum funcţionează transpiraţia: Ce îţi spune transpiraţia despre un antrenament
Cum te răcește transpirația, cât de mult lichid și sodiu pierzi pe oră de antrenament, cum să-ți măsori ritmul și când transpirația excesivă necesită un medic.
6 min read
De ce vă dureaţi muşchii după antrenament
O explicaţie clară a motivului pentru care muşchii doare o zi sau două după antrenament, cât durează, ce accelerează recuperarea şi când durerea are nevoie de un medic.
5 min read
Creier şi mişcare: 8 Fapte care schimbă modul în care vă antrenaţi
Cum antrenează creierul: De ce creşterea timpurie a forţei este neuronală, cât de multă antrenament cardiovascular chiar îmbunătăţeşte concentrarea şi un test de echilibru de 10 secunde pe care îl poţi face acasă.
6 min read
Fapte despre oase care merită să le ştiţi: ce se întâmplă de fapt în scheletul tău
Cum remodela oasele, cât de mult calciu și vitamina D ai nevoie de fapt, și care antrenament construiește densitate cu numere concrete și steaguri roșii clare.
5 min read
Fapte despre inimă care merită să le cunoaşteţi dacă vă antrenaţi
Cât sânge îţi curge în fiecare zi, ce ritm cardiac de odihnă şi recuperare îţi spune, cât antrenament ai nevoie săptămânal şi când să mergi la medic.
7 min read
Cât de mult de olimpieni arde de fapt
Numărul real de calorii zilnice în toate sporturile olimpice, cât de mult carbohidrați și proteine acei sportivi mănâncă, și care părți din ea se aplică de fapt la antrenamentul tău.
6 min read
Ce mănâncă de fapt sportivii de elită
Numerele reale din spatele plăcuţelor sportivilor de elită: Câte calorii, grame de carbohidraţi şi proteine se depozitează şi care părţi se transferă la antrenament.
5 min read
Povesti incredibile de putere: Numerele din spatele legendelor
Numerele reale din spatele faimoaselor fapte de putere, care pretind că se menţin, care sunt folklore, şi cum să transformi toate acestea în propriul plan de antrenament.
5 min read
Înregistrări în istorie: Numărul, barierele şi ceea ce s-a schimbat cu adevărat
Un tur de recorduri de alergare din 1896 până în prezent, ceea ce le-a mutat de fapt dincolo de antrenament, și care numere de la nivelul de elită merită copiat.
6 min read
De ce ghemuirea este regele exerciţiilor
Un ghid practic pentru ghemuire: ce face la corpul tău, câte seturi şi repetiţii să alerge, cum să corectezi greşelile comune şi când să mergi la medic.
6 min read
Cum a apărut pudra de proteine
Cum a trecut pudra de proteine de la deșeurile de brânză aruncate în râuri la 90% de izolat și ce părți ale acestei istorii contează pentru antrenamentul tău.
6 min read
Cele mai mari mituri ale gimnaziului din anii '90 care încă există
Opt reguli de gimnastică din anii '90 care încă se repetă astăzi, cu cifre concrete despre ceea ce ține și ceea ce puteți uita în siguranță.
6 min read
De ce se numeşte astfel ridicarea greutăţilor olimpice?
Cum a fost scosă şi curăţată şi cum a devenit doar două elevaţii la Jocuri, de ce presa a fost abandonată în 1972, şi cum să le antrenezi în mod sensibil.
6 min read
O istorie a culturismului: De la Sandow până în prezent
O istorie concisă a culturismului cu date reale şi numere, de la Sandow în 1901 până astăzi, plus o listă clară a ceea ce încă se aplică la antrenamentul tău.
6 min read
Cum arătau sala de sport acum 100 de ani
Ce era într-adevăr într-o sală de sport din 1925, cum se antrenau oamenii şi cum mâncau atunci, şi ce părţi ale acestei practici vechi încă aparţin programului dumneavoastră astăzi.
5 min read
Exerciţii în poziţie de şedinţă: Un program practic pentru cei mai în vârstă
Un antrenament de beton pentru adulţii mai în vârstă: opt mişcări cu seturi şi repetări exacte, un program săptămânal şi o regulă clară pentru când să adaugi greutate.
5 min read
Cum să te reîntorci la antrenament după boală: Un plan săptămânal după 60 de ani
Un plan concret săptămânal pentru a reveni la sală după boală la 60 de ani: când e sigur să începi, cât de multă greutate să pierzi şi la ce să fii atent.
5 min read
Antrenament cu tensiune arterială ridicată: Ce funcţionează, ce trebuie să treacă peste şi ce numere contează
Cum să te antrenezi când ai tensiune arterială ridicată: numere concrete pentru cardio, forţă şi izometrie, greşelile care o sporesc şi când să suni un doctor.
6 min read
Oase şi vitamina D după 60 de ani: Ce funcţionează de fapt ?
Câtă vitamina D şi calciu ai nevoie după 60 de ani, ce exerciţii construiesc oasele şi când să ceri o scanare DXA cu doze concrete, seturi şi repetiţii.
5 min read
Antrenament cu artrită: cum să ridici și să te miști când te doare articulația
Un plan concret de antrenament pentru artrita: să menţii durerea la sau sub 5/10, să faci lifting de două ori pe săptămână, 150 de minute de exerciţii cardiovasculare şi semnele care înseamnă că trebuie să mergi la medic.
6 min read