Tulburări de alimentaţie: Semnele de avertizare

Semne de avertizare concrete ale tulburărilor de alimentaţie la persoanele care se antrenează: la ce să te uiţi în comportament, în sala de sport şi în corpul tău şi când să mergi la medic.

Tulburările de alimentaţie aproape niciodată nu încep dramatic. Începe ca o disciplină: Dacă tăiaţi un grup alimentar, adăugaţi 20 de minute de antrenament şi oamenii vă spun că arătaţi grozav. Linia dintre control şi dezordine este traversată în linişte, aşa că e de ajutor să ştii în avans ce să cauţi la tine şi la oamenii cu care te antrenezi.

Dieta strictă versus tulburare

O dietă strictă are o dată de sfârşit şi un obiectiv: 8 până la 12 săptămâni, un deficit de 300 până la 500 kcal pe zi, 0, 3 până la 0, 7 kg pierduţi pe săptămână, apoi înapoi la întreţinere. O tulburare nu are sfârşit. Ţinta se mişcă de fiecare dată când o loveşti, aşa că 80 kg devine 76, apoi 73, apoi Doar un pic mai mult.- Nu .

Al doilea test este flexibilitatea. Dacă o cină în familie, o excursie de 3 zile sau o pizza neplanificată te pun în panică, problema nu mai este mâncarea ci câtă cameră ocupă mâncarea în capul tău. Marcator brut: Dacă te gândeşti la mâncare, greutate şi calorii mai mult de 3 ore pe zi, nu e un plan de nutriţie, e o povară.

Semne comportamentale în jurul alimentelor

Să te cântăreşti de 3 până la 5 ori pe zi sau să refuzi balanţa în întregime, verificând constant oglinda şi măsura taliei.
O listă de alimente interzise care continuă să crească: Începe cu un grup, şi după 3 luni sunt 15.
Săriţi peste 1 până la 2 mese pe zi, apoi luaţi 2000 de calorii sau mai mult într-o singură sesiune pe noapte.
Mâncând doar în privat şi refuzând 2 din 3 invitaţii sociale pe săptămână care implică mâncare.
Compensarea: vomitări, laxative, diuretice sau post toată ziua următoare după o rău - Nu. Vomitul de 2 ori sau mai mult pe săptămână este un prag pe care clinicienii îl iau în serios.
Ritualuri: tăierea mâncării în bucăți mici, împingerea în jurul farfuriei timp de 30 de minute, mestecat de 20 de ori pe mușcătură, o masă care durează o oră.

Semne în sala de sport

Antrenamentul ca pedeapsă, nu ca plan un antrenament de cardio suplimentar de 45-90 de minute pentru că am mâncat prea mult.- Nu .
7 sesiuni pe săptămână fără nici o zi de odihnă pentru mai mult de 6 săptămâni.
Antrenamentul cu febră, printr-o rană sau după o noapte de somn, pentru că o zi liberă pare imposibilă.
Coborârea forţei: Un ghemuit care a mutat 100 kg pentru 3 seturi de 5 acum 6 săptămâni acum se mișcă la 80 kg, iar 3 seturi de 8 au nevoie de 4 minute de odihnă în loc de 2.
Nu pot să sară peste o sesiune chiar dacă un antrenor sau un partener de antrenament sugerează direct acest lucru.

Pierderea performanţei contează pentru că este obiectivă. Dacă pierdeţi 10 până la 15 la sută din forţa dumneavoastră în lifturile principale în decurs de 6 până la 8 săptămâni, dormind 7 până la 8 ore, aportul este prea scăzut indiferent de ceea ce arată oglinda.

Semne fizice

Pierderea a mai mult de 5% din greutatea corporală în 4 săptămâni fără un plan (la 80 kg este 4 kg).
Trei cicluri menstruale rateate la rând; la bărbaţi, scăderea libidoului şi erecţia de dimineaţă.
Mâini şi picioare reci permanent, ritmul cardiac la odihnă sub 45 cu ameţeli când stai în picioare.
Părul subţire, unghiile fragile, păr moale şi fin care apare pe antebraţe şi faţă.
Glandele umflate sub maxilar, smalţ erodat şi dinţi sensibili tipice vărsăturilor.
Constipaţie, balonare şi mâncare care pare să stea în stomac ore întregi.
Fracturi de stres în picior sau coapsa fără nici un salt real în volumul de alergare.

Cum arată minimul de fapt

Pentru a menţine funcţionarea la 3-4 sesiuni pe săptămână, punctele de referinţă sunt: 1,6 până la 2,2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală, cel puţin 3 g de carbohidraţi pe kilogram în zilele de antrenament (pentru o persoană de 75 kg, adică 225 g), şi grăsimi nu mai puţin de 0,8 g pe kilogram, deoarece hormonii sexuali sunt sub acest nivel. Dacă ai fost sub 1500 kcal pe zi de luni de zile în timp ce antrenezi de 4 ori pe săptămână, nu este un plan este o datorie pe care corpul o plătește undeva, în oase, hormoni sau dispoziție.

Ce să spui cuiva la sală

Descrie comportamentul, nu trupurile. Nici un comentariu despre aspect nu ajută, laudă inclusă, deoarece ambele confirmă că corpul este măsura valorii.

Am observat că stai 40 de minute în plus pe banda de alergat de vreo lună şi nu mai vii la prânz cu noi. - Ce mai faci? - Bine.

Aşteaptă refuz la prima întâlnire asta e regula, nu excepţia. Nu te certa despre numere. Spune-i că eşti prin preajmă şi întoarce-te în două săptămâni. Dacă persoana este minoră, implicaţi imediat un părinte.

Când să vă consultaţi un medic

Aceeaşi zi, urgent: leşin, dureri toracice, bătăi neregulate ale inimii, puls la repaus sub 40, crampe musculare cu slăbiciune, vărsături de sânge.

În câteva zile: pierderea a mai mult de 10% din greutatea corporală în 3 luni, un indice de masă corporală sub 18, 5, trei cicluri rateate la rând, orice vărsături sau utilizarea laxativelor pentru controlul greutăţii, episoade de compulsiune o dată pe săptămână sau mai mult timp de mai mult de 3 luni.

Rezervaţi o programare de rutină dacă: dacă mâncarea a ocupat cea mai mare parte a zilei dumneavoastră timp de mai mult de 6 luni sau dacă nu mai ieşiţi din casă din cauza acesteia.

Aşteptaţi-vă la numerele sanguine, electroliti (potasiu, sodiu, magneziu), un ECG, hormoni tiroidieni şi, dacă este necesar, o scanare a densităţii osoase. Aduci numere specifice: Câţi kilograme, în câte săptămâni, aport zilnic, sesiuni pe săptămână. Taie conversaţia în două.

Versiunea scurtă

O dietă are o dată de expirare şi tolerează excepţii; o tulburare mişcă ţinta şi nu tolerează niciuna.
Cele mai timpurii semnale sunt comportamentale: Mâncat secret, o listă tot mai mare de interdicţii, cântărire de 3-5 ori pe zi, exerciţii cardiovasculare ca pedeapsă.
Dacă pierdem 10 până la 15 la sută din forţă în 6 până la 8 săptămâni cu somn normal, înseamnă că consumul este prea scăzut.
Mai mult de 5% din greutatea corporală pierdută în 4 săptămâni, 3 cicluri rateate sau un puls sub 45 de grade cu ameţeli, toate acestea justifică un control.
Când vorbeşti cu cineva, spune-i cum se comportă, fii disponibil şi aşteaptă să te refuze la prima încercare.