Hoe u uw trek-op-telling kunt verhogen
Een concreet plan voor meer pull-ups: Je moet je maximale max testen, je techniek verbeteren, wekelijkse programma's volgen voor 0-5-10 herhalingen en weten wanneer je naar de dokter moet.
5 min read
Hoe u uw deadlift kunt verbeteren
Een concreet acht wekenplan met belastingpercentages, accessoire werk en techniekcorrecties die 10 tot 20 kilo toevoegen aan je deadlift.
5 min read
Waarom uw kalveren niet groeien
Een praktische uiteenzetting van waarom kalveren stalen: Bewegingsbereik, tempo, wekelijkse set count en een concreet trainingsplan dat je benen groter maakt.
5 min read
Hoe je 30 kilo aan je squat toevoegt
Een concreet 12-weeksplan met percentages, sets en herhalingen om 30 kg toe te voegen aan je squat, plus de techniek correcties en herstel nummers die het vasthouden.
5 min read
Waarom je armen niet groeien
Een concrete gids voor de werkelijke redenen voor wapenstaking volume, nabijheid van falen, progressie, techniek en calorieën met cijfers en een voorbeeldweek.
5 min read
Musculaire vezels: Wat u met opleiding werkelijk kunt veranderen
Wat snelle en trage spiervezels eigenlijk doen, hoe je je eigen mix grofweg kunt testen, en de exacte sets, herhalingen en rust waarop elk type reageert.
5 min read
De verbinding tussen geest en spieren: doet het echt iets?
Als je je op de spier richt, wordt de spier groter. Als je je zware liften verpest, en de exacte belastingen, herhalingen en signalen die ervoor zorgen dat hij werkt.
5 min read
Genetica en vooruitgang: Wat je daadwerkelijk kunt veranderen
Wat de genetica echt controleert in de ontwikkeling van kracht, hoe breed de respons op identieke training is, en hoe volume, oefenkeuze en verwachtingen aan te passen.
4 min read
Spiergeheugen: Wat je verliest als je ontslagen wordt en hoe snel je terugkomt
Hoe het spiergeheugen werkt, wat je verliest tijdens een ontslag en een concreet zes weken plan om je oude cijfers terug te krijgen.
5 min read
Hoe snel bouw je eigenlijk spieren op: Reële cijfers per opleidingjaar
Realistische maandelijkse spiergroeicijfers, het trainingsvolume en de voedselinname die ze mogelijk maken, hoe je vooruitgang kunt volgen en wanneer je een arts moet raadplegen.
5 min read
Hoe spieren eigenlijk groeien: hypertrophie zonder de mythen
De drie dingen die spiergroei stimuleren, hoeveel sets per spier per week je nodig hebt en waarom het achtervolgen van de pomp geen maatstaf is voor succes.
2 min read