De meeste studies hebben geen bewijs voor de vraag of de
Een korte lijst van de supplementen die het bewijs daadwerkelijk ondersteunt, hoeveel te nemen, wat nog onduidelijk is en welke claims verkeerd worden herhaald.
7 min read
Elektrolyten en krampen: Hoe sterk is het bewijs ?
Wat het bewijs eigenlijk ondersteunt over elektrolyten, uitdroging en spierkrampen, waar de wetenschap solide is, waar niet, en wat te veranderen in training.
7 min read
Mannen en vrouwen in opleiding: De werkelijke verschillen zijn:
Wat de gegevens eigenlijk laten zien over verschillen tussen de geslachten in kracht, spiergroei, vermoeidheid en herstel en welke populaire beweringen worden overdreven.
6 min read
Opleiding na 60 jaar: Wat verandert er echt in je spieren ?
Wat verandert echt in de spierveroudering na 60, hoeveel er door training terug kan worden gehaald, en wat dat betekent voor je sets, herhalingen en dagelijkse eiwitten.
7 min read
Intervallen of gestage cardio voor vetverlies: wat de bewijzen tonen
Hoe intervaltraining en steady-state cardio echt vergelijken voor vetverlies, waar het bewijs is solide, waar het dun is, en hoe je je week opzet.
6 min read
- Nee , niet echt . hoeveel dagelijkse beweging buiten de training het evenwicht verplaatst
Welke stappen, staan en dagelijkse bewegingen buiten de sportschool zijn eigenlijk calorieën waard, waarom ze afvallen op een dieet en hoe dat te gebruiken.
6 min read
Spierpijn na training: Wat de bewijzen eigenlijk laten zien
Wat pijn na een training echt vertelt over groei en kracht, welke delen van het verhaal mythe zijn en hoe je vooruitgang beoordeelt als er niets pijn doet.
7 min read
Lichte gewichten en spiergroei: wat de bewijzen tonen
Of lichte belastingen evenveel spieren opbouwen als zware: Wat het bewijs steunt, wat nog onduidelijk is en hoe je je eigen sets moet organiseren.
6 min read
Cafeïne en prestaties: hoeveel, wanneer en voor wie
Wat het bewijsmateriaal over cafeïne en training eigenlijk ondersteunt, wat nog onduidelijk is, en hoe dat om te zetten in een dosis en timing die bij jou past.
7 min read
Cardio en spierverlies: Als de twee elkaar tegenkomen.
Wanneer cardio echt spiergroei afremt, wanneer de echte boosdoener je tekort en eiwitinname is, en hoe je hardlopen en liften in één week past.
6 min read
Slaap en spiergroei: Hoeveel uur is genoeg ?
Hoeveel slaap spiergroei eigenlijk nodig heeft, wat het bewijs ondersteunt, wat niet, en hoe je training en eten aanpast na korte nachten.
7 min read
Opwarming en risico op letsel: Wat de bewijzen eigenlijk laten zien
Wat een warm-up echt doet voor het letselrisico, wat het niet doet en hoe je tien minuten aan het begin van een sessie opbouwt die de tijd waard zijn.
7 min read
Stretchen voor de training: Wat de bewijzen eigenlijk laten zien
Wat er is vastgesteld over statische stretching voor een training, hoeveel het echt invloed heeft op kracht en letselrisico en hoe je je warmte moet opstellen.
6 min read
rust tussen de sets: Wat de wetenschap zegt over 1, 2 en 3 minuten.
Hoe lang moet je rusten tussen de sessies voor kracht en voor spiergroei, welke bevindingen zijn solide, welke nog open zijn en hoe je het in de sportschool moet toepassen.
6 min read
Hoeveel wekelijkse sets per spiergroep: wat de bewijzen tonen
Hoeveel sets per spiergroep helpen, waar de opbrengsten gelijk zijn en hoe je je eigen aantal instelt rond herstel en beschikbare tijd.
6 min read
Rep tempo: verandert het opheffen van snelheid echt de spiergroei?
Wat het bewijs eigenlijk zegt over rep snelheid: Hoe lang een goede afzettingsperiode moet duren, wanneer langzaam tempo helpt en wanneer het je alleen maar kost.
5 min read
Creatine: Wat het bewijs ondersteunt en wat niet.
Welke creatine claims zijn gebaseerd op sterk bewijs, welke zijn alleen maar waarschijnlijk, en welke zijn pure mythen plus dosering, realistische winst en wanneer een arts vragen.
6 min read