Opleiding bij osteoporose: welke hulp uitoefent en welke u moet vermijden
Welke oefeningen botten belasten, hoeveel sets en herhalingen te doen, wat te vermijden als je osteoporose hebt en wanneer je naar de dokter moet.
6 min read
Opstaan van een stoel zonder handen: de test en de correcties
Hoe je je zit-op-stand in twee minuten meet, waarom het stopt en de oefeningen, sets en herhalingen die de score in acht weken betrouwbaar verbeteren.
6 min read
Grijpsterkte: wat het zegt over je gezondheid en hoe je het kunt verbeteren.
Wat de gripkracht echt voorspelt, hoe je die thuis kunt testen, en de draagt, houdt en wekelijkse plannen die je na 60 bouwen.
6 min read
Sarcopenie: hoe je spierverlies kunt herkennen en wat je eraan kunt doen
Hoe je leeftijdsgebonden spierverlies herkent, drie controles die je thuis kunt doen, en het trainings- en eiwitplan dat het echt vertraagt.
7 min read
Gewichten na 50: niet facultatief, maar noodzakelijk
Spierverlies met de leeftijd, hoe snel je weer sterk wordt, gewrichtsvriendelijke oefeningen en hoeveel eiwit je nodig hebt na je vijftigste.
2 min read
Zittend oefenen: Een praktisch programma voor ouderen
Een betonnen zittraining voor oudere volwassenen: Acht bewegingen met exacte sets en herhalingen, een wekelijks schema en een duidelijke regel voor wanneer je gewicht moet toevoegen.
5 min read
Na ziekte weer aan de slag: Een wekelijkse planning na de 60
Een concrete week-voor-week plan om na ziekte op 60+ terug te keren naar de sportschool: wanneer het veilig is om te beginnen, hoeveel gewicht te verliezen en waar op te letten.
5 min read
Opleiding met hoge bloeddruk: Wat werkt, wat overgeslagen moet worden en de cijfers die ertoe doen
Hoe moet je trainen als je bloeddruk hoog is: Concrete cijfers voor cardio, kracht en isometrie, de fouten die het verhogen, en wanneer een arts bellen.
5 min read
Botten en vitamine D na 60 jaar: wat echt werkt.
Hoeveel vitamine D en calcium heb je nodig na 60, welke oefeningen botten bouwen en wanneer je een DXA scan moet vragen met concrete doses, sets en herhalingen.
5 min read
Opleiding met artritis: Hoe je kunt opheffen en bewegen als je gewrichten pijn doen
Een concreet trainingsplan voor artritis: De pijn onder de 5/10 houden, twee keer per week lift doen, 150 minuten cardio doen en de tekenen hebben dat je naar de dokter moet.
6 min read
Loop als basis: hoeveel, hoe snel en wat er moet worden toegevoegd
Een praktisch wandelplan voor oudere volwassenen: Hoeveel stappen, welk tempo, hoe je 150 minuten per week verdeelt en welke kracht- en evenwichtswerk je moet toevoegen.
5 min read
Eiwitten na 60: Hoeveel, wanneer en van wat
Hoeveel eiwitten heb je na 60 eigenlijk nodig, hoe je het over de maaltijden verspreidt, welke voedingsmiddelen het leveren en de tekenen dat het tijd is om een arts te zien.
5 min read
Kracht en onafhankelijkheid na 60: Een plan dat je op je voeten houdt
Een concreet krachtplan voor mensen boven de 60: drie zelftests, twee tot drie sessies per week, evenwichtswerk en hoeveel eiwit je eigenlijk dagelijks nodig hebt.
6 min read
Balance en valpreventie: Wat werkt er na 60?
Drie zelftests om je evenwicht te meten, specifieke oefeningen met sets en herhalingen, een wekelijks schema en de tekenen dat het tijd is om een arts te zien.
5 min read
Hoe je op je zestigste kunt beginnen met trainen: Een 12-weekse planning
Een concreet 12-weekse startplan voor opleiding na de 60e: zes oefeningen, exacte sets en herhalingen, dagelijkse eiwitdoelen, en de symptomen die betekenen dat je eerst naar een dokter moet.
5 min read