Waarom zweet ik meer dan iedereen anders?

Als je shirt nat is aan het einde van de opwarming terwijl de persoon naast je dezelfde sessie bijna droog afmaakt, is dat meestal geen teken van slechte conditie. Zweten is een koelsysteem en hoe hard het werkt hangt af van lichaamsmassa, genetica, trainingsstatus en condities in de sportschool. Hier is wat er eigenlijk achter zit en welke delen het waard zijn om te veranderen.

Zweet is koelend, niet ontgiftend.

Wanneer je gaat squatten of hardlopen, zetten je spieren ongeveer 75 tot 80 procent van de energie om in warmte en alleen de rest in beweging. Die hitte verhoogt je kerntemperatuur. Als je lichaam niets doet, dan stijgt de temperatuur met meer dan twee graden. Je zweetklieren openen zich en je hebt ergens tussen de twee en vier miljoen.

Eén detail is belangrijker dan alles: Zweet koelt je alleen af als het verdampt .- Ik ben niet . De druppels die door je rug lopen en op de vloer vallen, hebben helemaal geen effect gehad. Het verdampen van één liter zweet verwijdert ongeveer 580 kilocalorieën warmte, daarom helpen een ventilator en dunne kleding meer dan elke dranktruc.

Waarom zweet je meer dan de volgende persoon ?

Lichaamsmassa

Een groter lichaam produceert meer warmte voor dezelfde taak. Een 100 kg zwaarder persoon op een loopband met een bepaalde snelheid genereert ongeveer 30 tot 40 procent meer warmte dan een 72 kg zwaarder persoon en heeft meer massa om af te koelen. Als je in het afgelopen jaar 10 kilo bent aangekomen, zal dezelfde training je zichtbaar meer inlaten.

Betere conditie betekent meer zweet.

Dit verbaast mensen: Getrainde mensen zweten eerder en zwaarder.- Ik ben niet . Na 8 tot 12 weken aan vaste training begint het lichaam te zweten bij een lagere kerntemperatuur en verliest het minder zout per liter. De zweten kan stijgen van ongeveer 0,8 liter per uur tot 1,5 tot 2 liter per uur. Dat is een aanpassing, geen fout.

Genetica en aantal actieve klieren

Hoeveel klieren er daadwerkelijk activeren, verschilt per persoon en je kunt het niet veranderen. Iemand met jouw gewicht, je programma en je conditie kan de helft minder zweten.

De kamer.

Het verschil tussen een sportschool op 21 en een op 27 graden is enorm. Vochtigheid is nog belangrijker: boven de 60 procent verdampt zweet slecht, dus het lichaam blijft er meer van produceren en je wordt natter zonder koeler te zijn. Een zomer sessie om 18.00 uur produceert veel meer zweet dan dezelfde sessie om 8.00 uur.

Koffie, kruiden en alcohol

200 tot 400 mg cafeïne (twee tot drie kopjes koffie) verhoogt de lichaamstemperatuur en de hartslag. Kruidig eten en alcohol de avond ervoor, beide stimuleren ook zweten.

Meet je eigen zweetfrequentie

In plaats van te raden, doe dit één keer in een warme periode en één keer in een koude:

1. Weeg jezelf voor de training, in ondergoed en na het toilet.
2. Oefen precies 60 minuten en schrijf op hoeveel milliliter je hebt gedronken.
3. Doe de handdoek af, trek natte kleren uit en weeg jezelf opnieuw.
4. De wiskunde: (kg voor minus kg na) maal 1000, plus de vloeistof die je in milliliter hebt gedronken.

Voorbeeld: 82,0 kg voor, 81,1 kg na, 500 ml geconsumeerd. Dat is 900 plus 500, dus 1400 ml zweet per uur- Ik ben niet . Alles boven 1,8 liter per uur is echt hoog en het is de moeite waard om je drinken te plannen.

Wat te doen in de praktijk

• Voor: 400 tot 600 ml water 2 uur buiten, plus nog eens 200 ml een half uur voor je begint.
• Tijdens: 150 tot 250 ml elke 15 tot 20 minuten. Wacht niet tot u dorst heeft als de sessie langer dan 60 minuten duurt.
• Zout: Als u meer dan 1,2 liter per uur verliest of als witte zoutvlekken op uw donkere shirt drogen, voeg dan 300 tot 600 mg natrium per liter water toe. Een gram tafelzout geeft ongeveer 400 mg natrium, dus een knipje van ongeveer één gram in 500 ml doet het werk.
• Na: drink 1,25 tot 1,5 liter voor elk verloren kilogram, verdeeld over de volgende 2 tot 4 uur, naast een maaltijd met zout.
• Milieu: sta voor een ventilator, rek rustperiodes uit tot 90 tot 120 seconden in plaats van 45, en draag dunne kleding die ademt. Twee handdoeken is een oplossing, geen schande.

De prestaties beginnen te dalen bij een verlies van ongeveer 2 procent van de lichaamsmassa. Voor een 80 kg-lifter is dat 1,6 kg, wat zware truien bereiken in ongeveer negentig minuten zomertraining.

Wanneer naar de dokter

• Je zweet 's nachts genoeg om lakens of pyjama's te wisselen en het duurt al meer dan 2 weken.
• Zweten komt met een niet gepland gewichtsverlies, bijvoorbeeld 4 tot 5 kg in een paar maanden, of met koorts.
• Je zweet zwaar in rust, en je handen trillen, je hartslag is snel en je hebt geen warmtevertrouwen. Dat vereist een schildklieronderzoek.
• Zweten komt samen met pijn of druk in de borst, misselijkheid of kortademigheid. Dat is een noodgeval, roep onmiddellijk hulp.
• Uw handpalmen, voeten of oksels zijn nat zonder enige inspanning, gedurende meer dan 6 maanden, en het belemmert het werk. Hyperhidrose is behandelbaar.
• Het zweten begon nadat je een nieuwe medicatie begon.
• Tijdens de training in de hitte Stop. zweten, je huid wordt warm en droog en je voelt je duizelig of verward. Dat is een hitte beroerte en heeft spoedzorg nodig.

De korte versie

• Zweten koelt je af en hangt af van massa, genetica, conditie en kameromstandigheden, niet van hoe slecht je traint.
• Hoe fitter je wordt, hoe eerder en zwaarder je zweet. Dat is een goed teken.
• Meet uw zweetfrequentie door uzelf te wegen voor en na 60 minuten training en plan vocht rond het aantal.
• Vervang 1,25 tot 1,5 liter per kilogram verloren met 300 tot 600 mg natrium per liter als u een zware trui draagt.
• Ga naar de arts voor nachtelijk zweten, ongepland gewichtsverlies, rustzweten met een snelle polsslag of zweten met pijn in de borst.