Waarom kapillairen barsten als je zwaar lift

Je doet een zware squat, sta op en je ziet kleine rode stippen over je wangen, oogleden of nek. Of een deel van het wit van je oog is felrood, alsof je een klap hebt gekregen. In de overgrote meerderheid van de gevallen zijn dit haarvaten die barsten onder een drukpiek en die vanzelf oplossen maar er zijn een paar situaties waarin het niet onschadelijk is.

Wat zijn die rode stippen eigenlijk ?

Drie dingen komen het meest voor bij liften:

• Vleesvlees stippen van 1 tot 2 mm in diameter, meestal rond de ogen, op de oogleden, wangen en nek. Je krijgt er misschien een dozijn of een paar duizend na een echt maximale poging.
• Purpura en kneuzingen pleisters van 3 tot 10 mm en hoger, vaak met een staaf, riem of riem die in de huid wordt gedrukt.
• Subconjunctivale bloeding een bloedvat in het oog scheurt en het wit wordt rood in een vlek. Het ziet er alarmerend uit, maar het doet geen pijn en beïnvloedt het zicht niet.

Snelle test: Druk op de plek met een vinger of de rand van een glas. Als het zo is. - Nee. Het is een petechia, geen bloeddruk of uitslag.

Waarom doet het heffen dit specifiek ?

Als je maximaal spanning hebt, voer je een Valsalva manoeuvre uit: Houd je adem in en versterk de buikwand om de wervelkolom te stabiliseren. De druk in de borst piekt en stopt dat veneusbloed uit je hoofd vloeit. De aderen in je gezicht en nek hebben geen kleppen zoals die in je benen, zodat de druk recht achteruit gaat naar de kleinste haarvaten onder de huid. Bij metingen tijdens zwaar beenwerk is een arteriële druk boven 300/200 mmHg bij de piek van de belasting vastgesteld. Een haarvat is een buis van ongeveer 8 micrometer breed iets geeft.

Daarom komen de stippen bijna altijd voor . boven hartniveau: gezicht, ogen, nek, bovenborst. Drie dingen bepalen het: Hoe lang je je adem inhoudt, hoe lang de spanning duurt en hoe snel je de lucht uitblaast.

Wat de kans verhoogt .

• Ademhaling langer dan 5 seconden per repetitie typisch voor zware dubbel en drievoudig, en op elke repetitie die in een molen verandert.
• Een reeks van 15 tot 20 herhalingen tot falen, waarbij je 40-60 seconden in een halfheld ademhaling doorbrengt.
• Lucht uitblazen door de lippen aan het eind van een set, of meteen daarna hoesten.
• Geneesmiddelen en supplementen die de stolling verstoren: aspirine, 400-600 mg ibuprofen een paar uur voor de training, visolie boven 3 g per dag, voorgeschreven anticoagulantia.
• Alcohol, vooral drie of meer drankjes de avond voor een zware sessie.
• Ouderdom en dunne huid. Na de 50 en bij langdurig gebruik van corticosteroïde crèmes, vervallen haarvaten veel gemakkelijker.
• Alles wat strak is: Een strakke kraag, een riem om de nek, een riem een halve minuut voor de set.
• Verhoogde rustbloeddruk, die bij de meeste mensen jarenlang onopgemerkt blijft.

Wat moet ik doen als ze opduiken ?

1. De eerste 24 uur, een koud kompres 10-15 minuten, 3-4 keer per dag. Daarna doet het niets.
2. Wrijf het oog niet aan als de bloeding oog is je trekt het alleen maar naar buiten. Als het je krabt, gebruik dan kunstmatige tranen zonder conserveringsmiddelen.
3. Sla maximale pogingen over en stel ze voor op falen voor 5-7 dagen. Train met 50-65% van 1 RM, sets van 8-10, ademhaling tussen herhalingen.
4. Neem je bloeddruk in rust twee keer op verschillende dagen in de ochtend voor koffie en training.

Skinchiae vervagen in 5-14 dagen, worden rood, dan bruin, dan geel. Een oogbloeding duurt 10-14 dagen, soms tot 3 weken, en verspreidt zich vaak licht voordat het begint te vervagen dat deel is normaal.

Hoe je de kans op de volgende sessie kunt verlagen .

• Inhaleer tot ongeveer 70-80% van de capaciteit, niet tot de top. Een volledige inademing verhoogt de druk zonder stabiliteit toe te voegen.
• Houd de adem in gedurende maximaal 2-3 seconden per repetitie. Bij sets van 5 of meer adem uit en re-in tussen elke repetitie in in plaats van één adem in de hele set uit te trekken.
• Adem uit door licht open lippen of met een sss Geen geluid, nooit door gesloten lippen.
• De maximum werkingspercentages zijn hoger dan 90% van 1RM bij 2-4 sets per week per lift en deze sets moeten 1-3 keer worden herhaald.
• Hou je hoofd neutraal, oog op een punt 2-3 meter vooruit. Het hoofd naar achteren gooien en grimaceren, voegt niets toe aan de kracht van de uitgang.
• Trek de riem 10-15 seconden voor de set vast en laat hem onmiddellijk daarna los.
• Als je hier gevoelig voor bent, laat dan de 20-reps squats voor het falen van het programma en blijf bij sets van 5-8.

Wanneer naar de dokter

• Dezelfde dag.De volgende: Veranderingen in het gezichtsvermogen, oogpijn, wazigheid, sterke lichtgevoeligheid of roodheid in beide ogen tegelijk.
• NoodsituatieDe volgende: De ergste hoofdpijn van je leven die halverwege de set komt, vooral met misselijkheid, een stijve nek of dubbelziendheid.
• Plekken die zonder enige inspanning verschijnen of die zich over de romp en benen verspreiden onder het niveau van het hart.
• Vlekken plus koorts, bloederend tandvlees, bloed in de urine of ontlasting of neusbloeden die langer dan 10 minuten aanhouden.
• Bloeduitstortingen groter dan 5 cm zonder duidelijke impact of bloeduitstortingen die niet zijn verdwenen in 3 weken.
• Bloeddruk in rust die constant boven 140/90 ligt, of een enkele waarde boven 180/110.
• Als u een anticoagulantietherapie krijgt of hetzelfde drie of meer keer in een periode van enkele maanden herhaalt dan is een basisbloedbeeld en bloedplaatjescontrole noodzakelijk.

De korte versie

• Gebarsten haarvaten boven het hartniveau na een zware set zijn bijna altijd een ademhalingsprobleem, geen ziekte.
• Een petechia wordt niet wit wanneer u erop drukt; de huid wordt in 5-14 dagen schoon, het oog in 10-14 dagen.
• Verkorte ademhaling houdt tot 2-3 seconden en adem tussen de herhalingen in sets van 5 of meer.
• Aspirine, ibuprofen, visolie boven de 3 gram per dag en alcohol de avond ervoor verhogen allemaal de kans.
• Ga naar een arts voor veranderingen in het gezichtsvermogen, stippels zonder spanning of onder de hoogte van het hart en rustdruk die constant boven 140/90 ligt.