Wat een lage hartslag in rust betekent bij atleten

Je horloge geeft 44 slagen per minuut in de ochtend en je bent half trots, half bezorgd. Bij mensen die regelmatig trainen is een lage hartslag in rust meestal een normaal gevolg van trainen maar niet altijd, en het getal alleen zegt niet wat het is. Hier is hoe u het kunt lezen en wanneer u het serieus moet nemen.

Wat telt eigenlijk als laag

Per definitie is bradycardie een hartslag in rust lager dan 60 slagen per minuut (bpm). Voor de algemene bevolking is het normale bereik 60100100 bpm. Bij mensen die 3 6 keer per week uithoudingsvermogen oefenen, is 40 tot 55 slagen per minuut een dagelijkse bevinding, en elitefietsers en marathonlopers registreren regelmatig 30 40 slagen per minuut tijdens de slaap.

Het nummer alleen betekent niets. Een hartslag van 42 slagen per minuut bij iemand die 50 km per week hardloopt en uitgerust wakker wordt is één ding; dezelfde 42 slagen bij iemand die op twee trappen wordt uitgeholpen is een heel ander ding.

Waarom een getraind hart langzamer slaat

In rust heeft je lichaam ongeveer 5 liter bloed per minuut nodig, hoe fit je ook bent. Wat verandert is hoeveel het hart per slag uitstoot. Bij een ongetrainde persoon is dat ongeveer 70 ml, dus het duurt ongeveer 70 slagen om de 5 liter te leveren. Bij een getrainde persoon is de linker ventrikel groter en meer gehoorzaam, het gooit 100 ml120 ml uit per slag en dezelfde 5 liter wordt afgeleverd in 455050 slagen.

De tweede helft van het verhaal is het zenuwstelsel: Regelmatige aerobe training verhoogt de vagustonus, wat de sinusknopen vertraagt en het ritme verder vertraagt. Daarom komt de daling redelijk snel 8 tot 12 weken van 3 tot 4 sessies per week van 30 tot 45 minuten lang verlaagt de hartslag in de ochtend gewoonlijk met 5 tot 10 slagen per minuut. Krachttraining alleen (bijvoorbeeld 5 sets van 5 op de squat) verlaagt het veel minder.

Hoe moet ik het meten zodat het getal iets waard is?

1. Maat in de ochtend, vlak na het ontwaken, voor het opstaan uit bed en voor de koffie.
2. Tel een volledige minuut, niet 15 seconden maal vier bij lage snelheden een fout van twee slagen wordt acht.
3. Doe het 7 dagen op rij en neem het gemiddelde. Een enkele lezing zegt je niets.
4. Herhaal hetzelfde protocol een keer per maand, altijd onder dezelfde omstandigheden.

Als je een horloge gebruikt, kijk dan naar je laagste hartslag tijdens de slaap en je gemiddelde rusttijd, niet naar het live nummer terwijl je door het huis loopt. En weet je wat het doet bewegen: 2 3 drankjes de avond ervoor verhoogt de hartslag van de ochtend met 5 10 slagen per minuut, en zo doet een nacht van 5 uur, een virale infectie of een harde intervallensessie de dag ervoor. Beoordeel de trend in weken, niet dag voor dag.

Als een lage hartslag geen fitness is

Een lage hartslag wordt een probleem als het komt met symptomen. - In het bijzonder: duizeligheid bij het opstaan die langer dan een paar seconden duurt, grijze huid, flauwvallen, pijn in de borst of druk, kortademigheid bij inspanningen die u altijd gemakkelijk kon aanpakken, of het gevoel dat uw hart overspringt en fladderen- Ik ben niet .

De andere val is een lage hartslag die ontstaat door te weinig eten in plaats van door training. Bij een langdurig energie tekort bijvoorbeeld een inname van minder dan 30 kcal per kilogram vetvrije massa per dag regelt het lichaam het metabolisme en daalt de hartslag, maar het komt gepaard met dalende kracht, constante koude handen en voeten, slechte slaap, frequente verkoudheid, gemiste menstruatie voor meer dan drie maanden bij vrouwen en een laag libido bij mannen. Die 42 is geen fitness, het is een rem.

Er zijn ook oorzaken die niets met sport te maken hebben: Een onderwerkende schildklier, elektrolietstoornissen, slaapapneu en medicijnen vooral bètablokkers, maar ook sommige hart-ritme medicijnen.

Als je hartslag laag is en je je goed voelt en je training vooruitgang boekt, is dat aanpassing. Als het laag is en je geen kracht hebt, je bent de hele tijd koud en de kamer draait als je opstaat, is dat een signaal.

Wanneer naar de dokter

• Zwak of bijna slap, vooral tijdens of direct na inspanning dezelfde dag, zonder vertraging.
• Pijn in de borst, druk of verkramping, alleen of met kortademigheid.
• Een hartslag onder de 40 slagen per minuut tijdens het wakker zijn, samen met vermoeidheid, duizeligheid of slechte lichaamsbeweging.
• Een daling van 10 of meer slagpartijen per minuut gedurende een paar weken zonder verandering van training of dieet.
• Een onregelmatig ritme, lange pauzes tussen de slagen of een hartslag die niet goed stijgt tijdens inspanning.
• Plotselinge hartstilstand bij een naaste familielid voor de leeftijd van 50.

Verwacht een rust-ECG en indien nodig een 24-uurs Holter monitor en een oefentest, een echocardiogram, plus bloed: TSH, ferritine, kalium, calcium en magnesium. Totdat u bent onderzocht, moet u maximaal tussenpozen en wedstrijden overslaan; eenvoudige sessies van 30 minuten zijn meestal prima, maar bevestig dit met uw arts.

De korte versie

• Een rusthartslag van 40 tot 55 slagen per minuut bij iemand die regelmatig uithoudingsvermogen traint, is gebruikelijk en betekent meestal dat het hart meer bloed per slag beweegt.
• Maakt u het in de ochtend voor u opstaat, gedurende een volle minuut, 7 dagen op rij, dan gemiddeld.
• 3 4 aerobe sessies per week van 30 45 minuten verlaagden de ochtendhartslag doorgaans met 5 10 slagen per minuut binnen 8 12 weken.
• Een lage hartslag naast vermoeidheid, het gevoel van kou, gemiste menstruatie of een dalende kracht betekent meestal een tekort aan brandstof, niet fitness.
• Zwakke plekken, pijn in de borst of een koers onder de 40 met symptomen betekent een medische controle, niet wachten.