Waarom is mijn hartslag in rust hoog?

Als uw horloge 's ochtends 78 geeft in plaats van uw gebruikelijke 60, is dat niet automatisch een reden tot paniek, maar het is een gegevenspunt dat iets betekent. Hartslag in rust is de goedkoopste indicator van hoe je lichaam omgaat met training, slaap, stress en eten. Hieronder staat wat normaal is, hoe het goed te meten is, wat er meestal achter een verhoogd getal zit en wat er daadwerkelijk aan te doen is.

Wat telt als normaal

Het referentiebereik voor volwassenen is: 60 100 slagen per minuut- Ik ben niet . Mensen die regelmatig uithoudingsvermogen trainen zitten meestal op 45660, en goed getrainde fietsers en hardlopers op 3545. Dat betekent voor jou niet hetzelfde als normaal uit een schoolboek. Als je jarenlang 52 hebt doorgebracht en nu 68 bent, is die 16 beats kloof informatie, ook al is 68 technisch gezien binnen het bereik.

Praktische regel: Kijk naar. uw Gemiddeld 7 dagen, geen enkele ochtend. Een afwijking van 3 5 ritmen op een dag is lawaai. Een 810-slagdeviatie die 5 dagen of langer duurt, is een signaal dat er iets moet veranderen.

Controleer eerst of u de juiste maat heeft genomen.

Een groot deel van de "hoge" metingen zijn slechts slechte metingen. Voordat je op jacht gaat voor een zaak, zorg ervoor dat het nummer echt is.

• Meet 's ochtends, vlak na het ontwaken, voor je uit bed komt, voor je koffie drinkt en voor je naar je telefoon kijkt.
• Lig 2 3 minuten stil en meet dan.
• Met de hand: zoek de pols op de duimkant van je pols of op je nek en tel 60 seconden. Als je 15 seconden telt en vermenigvuldigt met 4 rondes... dan is één gemiste slag een fout van 4 slagen.
• Wristhorloge: De band zit ongeveer twee vingers boven het polsbeen, strak genoeg om niet te glijden maar niet te knijpen. Een los horloge kan 10 15 slagen aflezen.
• Gebruik geen meting die is gemaakt wanneer een wekker u uit diepe slaap haalde of direct na een reis naar het toilet die gewoonlijk 81212 slagen hoger is.

De meest voorkomende oorzaken

Opleiding en onvoltooide herstelprojecten

Een hard leg sessie, een lange run of een race verhoogt de hartslag in rust met 51515 slagen voor de volgende 247272 uur. Dat is een normale reactie. Het probleem is dat wanneer het 7 dagen of langer verhoogd blijft, naast dalende kracht en geen eetlust voor training dat accumulatieve vermoeidheid is, geen zwakte.

Slaap .

Een nacht van 5 uur in plaats van 8 verhoogt je ochtendpuls met 3 8 slagen. Drie nachten op rij en het effect blijft. Het doel is 799 uur in bed te blijven, met een wake-time die niet meer dan ±30 minuten varieert.

Alcohol, cafeïne en nicotine

Twee of drie biertjes 's avonds verhogen je hartslag in de ochtend met 5 10 slagen, zelfs als je niets voelt. Cafeïne heeft een halveringstijd van 56 uur, dus een 17:00 uur. koffie werkt nog om middernacht neem uw laatste dosis 8 uur voor het slapengaan in en blijf onder de 400 mg per dag (ongeveer 4 grote koffie). Nicotine geeft binnen de eerste 30 minuten 1020 slagen toe.

Ontwatering en te weinig zout

Het verlies van 2% van de lichaamsmassa in vloeistof (1,6 kg voor een 80 kg persoon) verhoogt de hartslag met 510 slagen, omdat het bloedvolume lager is en het hart vaker moet kloppen. Hetzelfde geldt voor een zeer lage koolhydraatinname (minder dan 100 g per dag) en een lage natriuminname, waarbij het lichaam in de eerste 35 dagen water verliest.

Stress en angst

Een werkdeadline, examens of een onopgeloste familie situatie houden het sympathische systeem aan en voegen 51515 slagen toe zonder één enkele training. Dit is de meest voorkomende oorzaak bij mensen die goed slapen, trainen en eten.

Ziekte

Elke graden van koorts verhogen de hartslag met ongeveer 8 10 slagen. De hartslag in rust stijgt vaak 24 48 uur. voorheen Je voelt keelpijn of vermoeidheid, wat het een goed signaal is om de harde sessie te overslaan.

Afschaffing en lichaamsmassa

Na 2 3 weken van een volledige pauze daalt het plasmavolume met 5 12% en stijgt de hartslag in rust met 4 10 slagen. Het komt terug na een vergelijkbare periode van regelmatige cardio. Elke extra 10 kg vetmassa betekent ook meer hartwerk in rust.

Medicatie en tekortkomingen

Neusverstoppingsmiddelen, astma-inhalatoren, schildkliermedicatie, sommige antidepressiva en pre-workout formules met veel cafeïne verhogen allemaal de hartslag rechtstreeks. IJzertekort en bloedarmoede zijn een veel voorkomende en gemakkelijk te missen oorzaak, vooral bij vrouwen en langeafstandslopers.

Een plan voor de komende drie weken.

1. Meet 14 ochtenden op rij onder identieke omstandigheden en schrijf het nummer op. Zonder dat raadt u maar.
2. Twee weken zonder alcohol en cafeïne onder de 200 mg per dag, laatste dosis om 14.00 uur.
3. Streef naar 7,5 uur in bed, dezelfde wake-time in het weekend ook.
4. Vloeistoffen: 303535 ml per kilogram lichaamsmassa per dag (2,42.2,8 l voor 80 kg), plus 500750 ml per uur training.
5. Cardio: 150 minuten per week in gesprekssnelheid, bijvoorbeeld 3×40 of 5×30 minuten. Dit is de enige betrouwbare manier om de basislijn permanent te verlagen.
6. Als u drie weken lang 5 harde sessies per week hebt gedaan, voeg dan een week met 3 sessies en 40% minder sets toe.
7. Na 14 dagen vergelijk het gemiddelde van week één en week twee. Een realistische verschuiving is 38 slagen naar beneden.

Wanneer naar de dokter

• Onmiddellijk, dringend: pijn of druk in de borst, kortademigheid bij lichte inspanning, flauwvallen of het gevoel dat u op het punt staat om flauw te vallen.
• Hartslag in rust, meer dan 100 voor meer dan twee weken zonder ziekte, alcohol of zware training.
• Een onregelmatige hartslag, uitgesproken overgeslagen slagen of episodes van kloppen die abrupt beginnen en stoppen bij meer dan 150 slagen.
• Onbedoeld gewichtsverlies, handtrillingen, zwaar zweten, hitte-intolerantie vraag om een schildklieronderzoek (TSH).
• Vermoeidheid, bleekheid en kortademigheid na twee trappen vraag om een volledige bloedgrootte en ferritine.
• Als u al medicijnen voor bloeddruk, schildklier of astma gebruikt, wijzigt u de dosis niet zelf; meld de verandering aan uw arts.

Een verhoogde rusthartslag is zelden een ziekte op zich. Het komt bijna altijd van iets anders: slaap, alcohol, vermoeidheid, infectie of een tekort. Het is de taak om dat iets te vinden, niet om naar het nummer te staren.

De korte versie

• Wat er toe doet, is uw wekelijkse gemiddelde en de afwijking ervan, niet het absolute nummer van het boek.
• In de ochtend, in bed, gedurende 2 3 minuten meten, met inbegrip van een volledige 60 seconden of met behulp van een goed gespannen horloge.
• Slaap minder dan 6 uur, alcohol, cafeïne na 14 uur. en 2% uitdroging elk 510 slagen toe te voegen.
• Een toename 24 72 uur na een harde sessie is normaal; meer dan 7 dagen verhoogd betekent dat u een gemakkelijker week nodig hebt.
• Ga naar een arts als het constant hoger is dan 100, als het onregelmatig is of als het gepaard gaat met pijn in de borst, kortademigheid of flauwvallen.