Hoe oud kan een kind beginnen met sporten?

Deze vraag komt meestal uit twee richtingen tegelijk: Een ouder die bang is dat het opheffen de groei van hun kind vertraagt en een dertienjarige die al wil zitten. Het echte antwoord is saaier dan beide posities. Er is geen verjaardag die plotseling gewichten veilig maakt, alleen een reeks dingen die een kind moet beheersen voordat het onder een bar stapt.

Wat de richtlijnen eigenlijk zeggen

De sportgeneeskunde heeft ongeveer twintig jaar lang een consistente aanwijzing gegeven: Onder toezicht oefenen is veilig. vanaf ongeveer 7 tot en met 8 jaarAls er iemand kijkt, wordt de techniek geleerd en niemand jaagt naar het maximale gewicht. De praktische test is gedrag, niet leeftijd. Het kind moet een instructie volgen die bestaat uit twee stappen, 20 tot 30 minuten gefocust blijven en midden in de sessie de correctie accepteren. Een kind dat geen tien gecontroleerde squats kan doen is niet klaar voor een lading, of ze nu acht of veertien zijn.

De regels voor het lidmaatschap van de sportschool zijn een aparte zaak. De meeste commerciële sportscholen toelaten leden. vanaf de leeftijd van 16 jaar, en tussen de 14 en 16 jaar met schriftelijke toestemming van de ouders, vaak met een ouder of coach op de vloer. Dat is verzekering en aansprakelijkheid, niet fysiologie, dus controleer het beleid van de specifieke sportschool voordat je betaalt voor een lidmaatschap.

De mythe van de groeibeperking

De angst komt van groeiplaten aan de uiteinden van lange botten. Ze zijn een zwak punt en ze kunnen gewond raken, maar de gegevens over verwondingen tonen aan dat dit gebeurt tijdens de behandeling van de ziekte. niet-toezichte maximale liftenDe meeste jongens van 13 tot 16 jaar proberen alleen een persoonlijk record te halen in een thuisgym. Geen enkel onderzoek toont aan dat gecontroleerde training in het bereik van 8 tot 15 herhalingen de groei vertraagt. Voor de context zijn de letselpercentages per uur van deelname hoger in voetbal, basketbal en gymnastiek dan in begeleide krachttraining.

Wat te doen op elke leeftijd

7 tot 10 jaar

Geen sportschool in de conventionele zin. Het doel is om basisbewegingspatronen te ontwikkelen door middel van spel: Hoogdruk squats, longs, verhoogde push-ups, hangen aan een bar, kruipen, springen. Twee keer per week 20 tot 30 minuten, één tot twee sets van 10 tot 15 herhalingen per oefening, nooit tot mislukking. Als de techniek kapot gaat, is de set voorbij.

11 tot 13 jaar

De uitwendige belasting kan worden ingevoerd: een lege staaf met een gewicht van 7 tot 20 kg, afhankelijk van het type, halters met een gewicht van 2 tot 5 kg, weerstandsbanden en machines alleen als het kind daadwerkelijk in het instelbereik past. Twee tot drie sessies per week, 6 tot 8 oefeningen, 1 tot 2 sets van 10 tot 15 herhalingen, 60 tot 90 seconden rust. Achttig procent van de aandacht gaat naar techniek, twintig procent naar laden.

14 tot 16 jaar

Hier begint het programma te lijken op een volwassen programma. Drie sessies per week- Ja . 2 tot 3 sets van 8 tot 12 herhalingen, gebouwd op squats, deadlifts, presses, rijen en pull-ups. De laatste versie van een set moet er uitzien als de eerste. Een maximale test heeft geen zin voor een 16-jarige en een aantal jaren technische ervaring.

16 jaar en ouder

Met een goede medische controle en een solide techniek achter zich, is er geen reden voor speciale beperkingen. Een reeks van 4 tot 6 herhalingen met zware belastingen is prima zolang de progressie geleidelijk is.

Hoeveel gewicht en wanneer toe te voegen

De regel is simpel: Begin met een gewicht dat het kind 15 keer kan tillen met een schoon formulier.- Ik ben niet . Als ze 15 comfortabele herhalingen in twee opeenvolgende weken hebben gedaan, voeg dan 5 tot 10 procent- Ik ben niet . Op een halter is dat een sprong van 1 tot 2 kg. Op een barbell is dat 2,5 kg. Als de vorm afneemt, ga je terug naar het vorige gewicht en blijf je daar nog twee weken.

Dingen die moeten wachten tot de volle rijpheid:

• Maximale pogingen en wie-heft-meer wedstrijden tussen vrienden
• explosieve Olympische liften zonder een coach die weet hoe ze te leren
• training tot falen op elke set.
• een supplement voor massa-toename, omdat eten en slapen dezelfde functie hebben

Slaap, eten, herstel

Hier verliezen de meeste jonge lifters hun vooruitgang. Kinderen van 6 tot 13 jaar moeten 9 tot 11 uur slaap, tieners van 14 tot 17 jaar hebben behoefte aan een 8 tot 10 uur- Ik ben niet . Eiwitinname van 1,2 tot 1,6 g per kilogram lichaamsgewicht per dag alles omvat: Voor een kind van 50 kg is dat ongeveer 60 tot 80 gram, ongeveer een ei, een yoghurt, een stuk kip en wat peulvruchten verspreid over de dag. Water: 30 tot 40 ml per kilogram, meer bij warmte. Ga weg . 48 uur tussen sessies met dezelfde spiergroep.

Wanneer naar de dokter

Een standaard schoolonderzoek is voldoende voordat een georganiseerde opleiding wordt gestart. Een bezoek aan de arts is niet facultatief indien:

• pijn in de gewrichten langer duurt dan twee weken Of het kind ' s nachts wakker maakt.
• er is zwelling, beperkt bewegingsbereik of kreupelheid na een sessie
• flauwvallen, pijn in de borst, hartkloppingen of ongebruikelijke kortademigheid tijdens inspanning
• er een familiegeschiedenis is van plotselinge hartstilstand voor de leeftijd van 50 jaar.
• het kind scoliose, astma, epilepsie, diabetes heeft of eerder een groeiplatefractuur heeft gehad

Pijn rechtstreeks op het bot bij een gewricht knie, pols, schouder bij een groeiend kind is niet iets om uit te rekken. Het wordt onderzocht.

De korte versie

• Onder toezicht geleide krachttraining is veilig vanaf de leeftijd van 7 tot 8 jaar; in fitnesszalen is meestal 16 of 14 jaar nodig met toestemming van de ouders.
• Gewichten stoppen niet met groeien, maar onbeheerde maximale liften beschadigen wel de groeiplaten.
• Onder de 13e: 2 tot 3 sessies per week, 1 tot 2 sets van 10 tot 15 herhalingen, techniek eerst.
• Voeg 5 tot 10 procent belasting toe alleen nadat 15 reps twee weken volhouden.
• Gelenkschmerzen na twee weken, zwelling of flauwvallen betekent een dokter, niet de volgende training.