Waarom trilt mijn hand? Wanneer het normaal is en wanneer het niet

Een praktische uiteenzetting van waarom je hand trilt na een harde set, hoe cafeïne, slaap en bloedsuikerspiegel erin zitten, en de tekenen die een arts nodig hebben.

Een hand die trilt na een hard set, terwijl je een glas water vasthoudt, of terwijl je een sleutel probeert in een slot te krijgen is een van de snelste manieren om jezelf bang te maken in de sportschool. In de overgrote meerderheid van de gevallen is de oorzaak vermoeidheid van het zenuwstelsel, cafeïne of een lage bloedsuikerspiegel. Maar er zijn een paar patronen waarbij een beving niet onschadelijk is, en die zijn het leren van buiten de hand waard.

Waarom trilt je hand na een set ?

Een spier gaat niet aan als een gloeilamp. Het schiet door motoren die om de beurt schieten. Als je vers bent, draaien ze schoon en ziet de beweging er glad uit. Als je een set dicht bij falen duwt, breekt die rotatie af. Als je een aantal eenheden hebt uitgegeven, werkt je hersenen harder en het onevenwichtige signaal verschijnt als zichtbaar trillen.

Deze aardbeving heeft een herkenbare signatuur:

Het verschijnt in de laatste 1-3 herhalingen of het moment dat je de bar opraakt.
Het duurt tussen de 30 seconden en ongeveer 5 minuten en stopt vanzelf.
Het is vastgebonden aan de spier die je net hebt getraind, niet aan de hele arm.
Het doet geen pijn, en er is geen tintelingen of blijvende zwakte.

Isometrie en lange sets onder spanning veroorzaken het moeilijkst: een plank na 60 seconden, een 40 meter lange boerenwandeling, het vasthouden van de top van een doodhef of push-ups tot het falen. Als je een reeks van 15-20 herhalingen loopt met slechts 45 seconden rust, is schudden in principe gegarandeerd. Strek je rust tot 2-3 minuten op de grote liften en je zult het verschil voelen in de derde set.

Cafeïne de oorzaak die mensen het meest missen

De dosis die daadwerkelijk iets doet voor training is 3-6 mg per kilogram lichaamsgewicht; voor een 80 kg persoon is dat 240 tot 480 mg. Het plafond dat algemeen als veilig wordt beschouwd voor een gezonde volwassene is ongeveer 400 mg per dag, en veel mensen halen het zonder het te merken: Een 200 ml filterkoffie bevat 95-120 mg, een espresso 60-80 mg, een 500 ml energiedrank ongeveer 160 mg, en pre-workout mengsels vaak 250-350 mg in één schep.

Cafeïne verlaat het lichaam langzaam de helft van de dosis is nog steeds in je 5 tot 6 uur later. Een koffie om vijf uur. Dan slaapt u lichter en de volgende dag trillen uw handen meer dan gisteren. De test duurt vijf dagen: Laat het onder de 100 mg per dag vallen, verander niets anders en kijk wat er gebeurt. Als de trillingen verdwijnen, heb je je antwoord zonder een enkele lab test.

Lage bloedsuikerspiegel en een lege maag

Als je na 12 uur zonder eten traint, komt de trilling zelden vanzelf. Het komt meestal als een pakket: koud zweet, honger, mentale mist, plotselinge prikkelbaarheid en een hartslag hoger dan het gewicht rechtvaardigt.

Praktisch: eet 2-3 uur voor de training een maaltijd met 20-40 g eiwitten en een vaste portie koolhydraten, of neem 30-60 g koolhydraten 60-90 minuten uit als de tijd kort is. Voor sessies van langer dan 75 minuten voeg er nog eens 30 g koolhydraten per uur aan toe. Als de trillingen ook buiten de sportschool optreden, regelmatig 3-4 uur na het eten, is dat geen kwestie meer van de maaltijdtijd en moet dit worden gecontroleerd.

Slaap, stress en adrenaline

Iedereen heeft een fysiologische trilling een micro-oscillatie van ongeveer 8-12 cycli per seconde die je normaal niet kunt zien. Slaapschuld, stress en adrenaline versterken het tot het zichtbaar wordt met het blote oog. Twee nachten van vijf uur is genoeg om het te merken in een uitgestrekte hand.

Streef naar 7-9 uur en dichter bij de top van dat bereik als je 4-5 keer per week hard traint. De volgende logische aanpak is van toepassing op de dag van een wedstrijd, examen of presentatie: Dat is geen zwakte, dat is adrenaline.

Water en elektrolyten

Het verlies van 2% van je lichaamsgewicht in zweet (1,6 kg voor een 80 kg persoon) vermindert de fijne motorische controle. In een sportschool zonder airconditioning in de zomer is het gemakkelijk om 1-1.5 liter per uur te verliezen.

Beginselen: 30-35 ml water per kilogram per dag 2.4 2,4 tot 2,8 liter bij 80 kg.
Voeg 500-750 ml per uur training toe.
Als een sessie langer duurt dan 60 minuten en u zweet zwaar, voeg dan natrium toe; zweet bevat ongeveer 300-600 mg natrium per liter.

Als het niet om training gaat .

Hier is het op basis van de Wanneer ? De hand trilt.

Trillen tijdens beweging

Het verschijnt als je een glas vasthoudt, schrijft of een lepel naar je mond brengt en het gaat weg als je hand rust. Vaak treft het beide handen, soms het hoofd en de stem, en het komt vaak in families voor. Dat is het klassieke patroon van essentiële tremor.

Tremor in rust

Je hand ligt stil op je dij en trilt, en het kalmeert zodra je het beweegt. Dit patroon is anders dan al het bovenstaande en verdient een onderzoek, vooral als het duidelijk erger aan één kant is.

Andere mogelijke oorzaken

Een overactieve schildklier: Hartslag boven 100, 3-4 kg verloren zonder te proberen, constante hitte-intolerantie, slechte slaap.
Medicatie: astma-inhalatoren, corticosteroïden, sommige antidepressiva en schildkliermedicatie.
Nicotine en alcohol vooral ochtendbeven na zwaar drinken.

Regel van de duim: Een trillende beweging die bij je training, koffie of maaltijden komt en gaat is bijna nooit een probleem. Een beving die je de hele dag volgt, wat je ook doet, moet worden bekeken.

Wat te doen in de komende twee weken

Blijf zeven dagen lang bij wanneer je hand trilt, hoe lang het duurt en wat je hebt gegeten en gedronken in de voorgaande vier uur.
Verlaag de cafeïne onder de 100 mg per dag en verplaats uw laatste dosis voor 14.00 uur.
Doel elke nacht 7-8 uur slapen, inclusief in het weekend.
Eet 2-3 uur voor de training en drink 500 ml water in het uur daarvoor.
Verleng de rust tussen de sets tot 2-3 minuten bij squats, deadlifts en presses.

Als er daarna niets verandert, kom je bij de dokter met een schoon dossier veel nuttiger dan zeggen dat je hand soms trilt.

Wanneer naar de dokter

De hand trilt terwijl hij volledig rustig is, of slechts één zijde van het lichaam trilt.
De trillingen komen met zwakte, gevoelloosheid, onduidelijke spraak, dubbelziendheid of onstabiel lopen. Dit is dringend.
De beving wordt wekelijks erger gedurende een maand of langer.
Het komt met een snelle rustpuls, ongepland gewichtsverlies of voortdurend zweten.
Het begon binnen een paar weken na het beginnen van een nieuwe medicatie.
Het verstoort de dagelijkse taken: schrijven, eten, een beker dragen.

De korte versie

Schudden gedurende 30 seconden tot 5 minuten na een bijna-falen set is een normale reactie van het zenuwstelsel.
Meer dan 400 mg cafeïne per dag en minder dan 7 uur slaap zijn de twee oorzaken waarom mensen het meest missen.
Eet 2-3 uur voor de training en drink 30-35 ml water per kilogram per dag, plus 500-750 ml per trainingsuur.
Een rustbeven, een eenzijdige beven of een die steeds erger wordt is geen trainingskwestie.
Hou een zevendaags logboek voordat je iets concludeert het patroon laat zich bijna altijd zien.