Brood en training: welke type te kiezen en hoeveel past
Hoeveel calorieën, gram eiwitten en vezels geeft een stuk brood je eigenlijk, welk type je moet kiezen bij training en hoeveel er in een dag past.
5 min read
Broccoli en groenten: vezels, volheid en hoeveel je nodig hebt
Hoeveel vezels, eiwitten en energie geeft een portie broccoli je, hoeveel groente je nodig hebt per dag en wie er minder van moet eten.
6 min read
Olijfolie en vetstoffen uit de voeding: Hoeveel heb je eigenlijk nodig?
Hoeveel een eetlepel olijfolie in calorieën kost, hoeveel vet je per dag moet bevatten en hoe je het erin past zonder elke druppel te wegen.
5 min read
Avocado: Hoeveel calorieën kost het en wanneer het de moeite waard is
Hoeveel calorieën, vetten en vezels geeft een halve avocado je eigenlijk, hoe je het in je dag past, en wie het wel en niet doet.
5 min read
Walnoten, amandelen en cashewnoten: wat je krijgt voor de calorieën
Hoeveel eiwitten, vezels en calorieën geeft een handvol walnoten, amandelen of cashewnoten je echt en hoe je ze in een dag past die een limiet heeft.
5 min read
aardappelen of zoete aardappelen: Wat is de betere koolhydraatbron?
Wat een realistische portie aardappel en zoete aardappel met 200 g eigenlijk geeft in calorieën, vezels en kalium, en waar het verschil echt toe doet.
5 min read
Haver: Het is nog steeds het goedkoopste ontbijt voor de training .
Hoeveel eiwitten, vezels en energie geeft een echte portie haver, wanneer moet je het eten voor de training en wat moet je toevoegen om de maaltijd te vergroten tot meer dan 30 g eiwitten.
5 min read
witte of bruine rijst: Welke is eigenlijk beter geschikt voor training ?
Hoeveel calorieën, koolhydraten en vezels geeft een echte portie rijst, wanneer witte verslaat bruine rond training, en hoe je een van beide in je dag past.
5 min read
Tofu en tempeh: de eiwitten en hoe ze lekker kunnen smaken
Wat een echte portie tofu en tempeh je geeft in eiwitten, vezels en calorieën, hoe ze koken zodat ze iets smaken, en wie zou soja moeten overslaan.
6 min read
Gekroten, bonen en linzen: Hoeveel eiwitten krijg je echt?
Hoeveel eiwitten, vezels en energie geeft een realistische portie kikkererwten, bonen en linzen, hoe je ze in je dag past en waarmee je ze moet combineren.
6 min read
Kalkoen of kip: Wat is het verschil ?
Een directe vergelijking van eiwitten, calorieën en vet per realistisch portie kalkoen en kip, en wanneer de keuze je dag verandert.
5 min read
Magere rundvlees: welke portie het minst vet en het meeste eiwitten bevat
Welke stukjes rundvlees geven je de meeste eiwitten voor het minste vet, hoeveel eiwitten overleven bij het koken en hoe je een 150 gram portie past in een normale trainingsdag.
5 min read
Skyr, quark of cottage kaas: Welke is de betere eiwit hit
Wat skyr, quark en kaas je eigenlijk geven per pot in eiwitten, calorieën en suiker, en hoe je ze in een trainingsdag kunt integreren.
6 min read
zalm en vette vis: de omega-3 in een echte portie
Wat een realistische portie zalm, sardines of makreel je eigenlijk geeft aan eiwitten, calorieën en omega-3 vetzuren, plus hoe je het in een normale week past.
5 min read