Ongeschreven sportregels: Hoe je kunt trainen zonder iemand te storen.

Het engste bij je eerste paar trainingen is zelden het gewicht op de bar... het zijn de 30 andere mensen in de kamer. Je maakt je zorgen over het nemen van een machine die iemand nog gebruikt, of op de verkeerde plek staan, of een vraag stellen die je als nieuw merkt. De regels die dit allemaal oplossen zijn kort, bijna identiek in elke sportschool, en nooit hardop gezegd.

Een machine is van jou als je opheft, niet als je zit.

Een reeks van tien herhalingen duurt 20 tot 40 seconden. Rust tussen de sets is meestal 60 tot 120 seconden voor een beginner en tot drie minuten bij squats of deadlifts. Als je het optelt, werk je minder dan een derde van de tijd die je op een station doorbrengt.

Dus rust naast de bank in plaats van erop. Ga weg, drink iets en kom terug. Zitten op een bank en scrollen voor vijf minuten leest als bezet voor iedereen in de kamer, en dat is het niet.

Drie sets van tien, met rust, moeten zes tot acht minuten duren. Als je in één oefening twintig maaltijden eet, rust je ofwel veel te lang of houd je drie stations tegelijk. Als de notatie in je plan nog steeds een puzzel is, is het de moeite waard om het op te lossen. Wat 3x10 en 4x8 eigenlijk betekenen - Eerst.

Hoe kan ik vragen om te werken in een

Twee zinnen zijn er voor nodig: Hoeveel sets heb je nog over? of Als ik in de set werk terwijl jij rust? In de set werken afwisselend in dezelfde set werken is standaard en bijna niemand zegt nee.

Het slaat niet altijd op. Als je 40 kg tilt en ze 100 kg, kost het om de borden te wisselen meer tijd dan gewoon wachten. Doe nog een oefening en kom over tien minuten terug.

Dingen die je niet mag doen: iemand in het midden van de set te zien zweven, een handdoek over een machine te leggen om het voor twintig minuten te reserveren, of een set te starten op een bar die nog vol zit met iemand anders' borden.

Leg de gewichten terug.

Geen enkele sportschool is het hier niet mee eens. Handeletjes gaan terug naar het rek, naar het nummer waar ze vandaan kwamen. De nummerplaten komen van de bar en terug op de pin. Vier borden uit elkaar halen duurt 15 tot 20 seconden.

Het gaat om veiligheid net zo veel als om manieren. Een balk met 80 kg is een val voor degene die hem opraakt. Een bord op de grond is iets om over te struikelen. Als je de bar niet zelf kunt uittrekken, is dat een duidelijk teken dat je meer hebt geladen dan je had moeten.

Waar te staan en waar niet te staan

Laat een vrij pad naar de halter. Als je iets tilt, ga dan een meter of twee van het ding af zodat andere mensen hun gewicht kunnen bereiken.

Loop nooit recht voor iemand die iets tilt. Ga achter ze aan, zelfs als het de lange weg is. Iemand met 20 kg boven zich kan niet stoppen omdat je in hun gezichtslijn verscheen.

De spiegel is geen privé-eigendom, maar zet jezelf niet recht voor iemand die zijn formulier controleert. En gebruik geen stoel voor krullen of voor opwarming. De eerste tien minuten van een opwarming. Het is een fiets, een loopband of een lege vloer.

Geluid, telefoons en hygiëne

Laat de gewichten zakken, laat ze niet vallen. De uitzonderingen zijn rubberen platen in een aangewezen gebied en een rep die echt wegkomt van je. Het is niet goed om te grommen en iedereen binnen tien meter te irriteren.

Neem een handdoek mee en veeg de bank af na jezelf, zelfs in een sportschool die papier en spray levert. Deodorant, een schoon shirt en trainers die je niet op straat draagt zijn de basislijn; de rest van de kitvraag wordt behandeld in het stuk over de je eerste reis naar de sportschool- Ik ben niet .

Telefoons: Hoorntelefoon ja, luidspreker nee. Het is normaal om je eigen set te filmen voor een formuliercontrole, maar hou andere mensen uit het frame draai de telefoon aan als ze erin zitten. Video-oproepen in de kleedkamer zijn het enige wat je zal laten spreken.

Hou je fles bij je voeten in plaats van op de bank. Voor een uurlange sessie doet gewoon water het werk, en het verschil tussen dat en een sportdrank is uiteengezet in het stuk op wat te drinken tijdens de training- Ik ben niet .

Wanneer naar de dokter

Plaatjes op de huid, voet of een open wond die niet dicht wil zijn redenen om niet te douchen en te laten onderzoeken, niet alleen een beleefdheidskwestie. Hetzelfde geldt voor koorts. Trainen is geen taaiheid. Iedereen in de zaal betaalt ervoor.

Een plekje vragen en advies voor jezelf houden.

Het is volkomen normaal om een plek te vragen en het verzoek is kort: Kun je mij plaatsen? Tien herhalingen, alleen als ik vertraag. Geef het nummer van de herhaling zodat de spotter weet wanneer hij moet opletten.

Als iemand je vraagt: sta achter de bank, met de handen onder de staaf zonder er aan te raken en neem alleen gewicht op wanneer de staaf zichtbaar vertraagt of stopt. Begin niet met het opheffen voor hen op rep drie.

Onverwachte coaching is de regel die het vaakst wordt overtreden. Tenzij iemand iets echt gevaarlijks doet... een balk op de nek, ontbrekende kragen, een grijper glijdend... hou het voor jezelf. En als jij degene bent die raadt bij de lading, los dat op met een methode in plaats van de mening van een vreemde: Hier is het. Hoe kies je het gewicht voor je eerste set?- Ik ben niet .

De korte versie

• Rustig naast het station, niet erop. Drie sets moeten zes tot acht minuten duren.
• Vraag hoeveel sets iemand nog heeft; het is normaal om in te werken, tenzij de plaatwisseling meer kost dan het wachten.
• Handenbals terug op het nummer, borden van de bar 15 seconden werk.
• Ga achter de lift en houd de halter toegankelijk.
• Een handdoek, koptelefoon in plaats van luidspreker en een afgedroogde bank dekken de meeste rest.