Обука додека доите: практичен план за враќање на подигнување
Практичен план за враќање на обуката додека доите: кога да започнете, колку да јадете, неделни серии и повторувања, и знаците што значат повикајте го вашиот лекар.
6 min read
Анемија кај жените кои вежбаат: како да го забележите и што да направите
Како да откриете недостаток на железо ако вежбате, кои маркери во крвта да ги наредите, колку железо да јадете секој ден и како да го прилагодите тренирањето додека нивото не се опорави.
5 min read
Како всушност изгледа женската програма за зајакнување на силата
Конкретен поглед на женската сила програма: неделна структура, шестте основни лифтови, сетови и повторувања, како да се додаде тежина и кога да се види лекар.
5 min read
Зошто жените се справуваат полесно со повисоки задачи
Зошто жените изжимаат повеќе повторенија со ист процент од нивниот максимум, и како да го претворат тоа во конкретни сетови, време на одмор и неделен обем.
5 min read
Митови за жените и вежбањето со тежини: Што е всушност вистина
Што е вистина и што не е во врска со жените кои кренат тегови: Реално зголемување на мускулите, колку сетови и повторувања да се трчаат, протеински цели и кога да се види лекар.
5 min read
Пеленското подо и кревачките тегови: Обука без пропуштања или притисок
Како да го тренирате карличното подо покрај клекнати и кревање: Конкретен протокол за вежбање, дишење под оптоварување, и црвени знамиња што вредат посета на лекар.
6 min read
Диастаза ректи: што всушност можете да тренирате
Како да се измери диастазата ректи, кои вежби можете да започнете денес, што да паузирате и кога да посетите лекар - со конкретни сетови, повторувања и временски редови.
5 min read
Породенско тренирање со рамен стомак: Пофазен план
Конкретен основен план за послеродното: како да се провери дали има диастаза на ректиот, фаза по фаза тренинг со вистински сетови и повторувања, бројки за исхрана и кога да се види лекар.
5 min read
Задржување на вода кај жените: Зошто се случува и што навистина помага
Зошто скачате 1-2 кг за една ноќ, како да ја разликувате водата од маснотијата, и што точно да промените во храната, движењето и спиењето - плус кога да го видите лекарот.
7 min read
Обука и контрола на раѓањето: Што всушност ги менува силите и опоравувањето
Што хормоналната и не-хормоналната контрацепција навистина прави со силата, опоравувањето, крварењето и телесната тежина, и како точно да се прилагоди тренингот и исхраната.
5 min read
Обука за време на менопаузата: Што навистина функционира
Како да се тренирате во периодот пред менопаузата и менопаузата: Конкретен план за сила, оптоварување на коските, кардио и протеински внес, плус кога да го видите вашиот лекар.
5 min read
Вашиот менструален циклус и вежбање: Што всушност се менува, а што не
Како да се прилагодите на тренинг во текот на вашиот циклус, што всушност помага со грчеви и обично крварење, колку железо и протеини ви требаат и кога да го посетите лекарот.
6 min read
Дали подигнувањето тегови ќе ги направи жените да изгледаат машко? Не, затоа.
Зошто подигнувањето не создава машки изглед, како изгледа тренирањето кога целта е цврсто тело и што всушност се менува во првите шест месеци.
3 min read