Агилност обука: Научи го своето тело да го менувате правецот на движење
Конкретен план за агилност: 12 минути за загревање, четири вежби со сетови и време за одмор, осум недели напредок и грешките кои го задржуваат напредокот.
5 min read
Обука за експлозивна моќност: Колку скокови, колку товар, колку одмор.
Конкретен план за изградба на експлозивна моќност: Колку скокови, какви оптоварувања, колку време да се одморат, како да се тестира напредокот и кога болката значи да се запре.
5 min read
Бојни вештини и вежбање со тежини: Како да ги комбинирате без да ги уништите и двете
Како да се вклопи кревање во една недела на обука за боречки вештини: распоредување, точни сетови и повторувања, броеви на протеини, и знаците дека претеравте.
6 min read
Тренинг за издржливост за фудбал: Како да ги издржиш сите 90 минути
Конкретен план за издржливост на фудбалот: Тест на терен, интервални сесии, повторувачки спринтови, работа со сила за заштита од повреди и примерочна недела во текот на сезоната.
5 min read
Тренирање за твојот прв маратон: 18-неделен план
Конкретен 18-неделен план за твојот прв маратон: неделно километрирање по фази, долги трки, темпо работа, сила, гориво за денот на трката и конично.
5 min read
Пауерлифтинг сретна подготовка: Програма од 12 недели од планот до третиот обид
Конкретен план за 12 недели за твојот прв пауверлифтинг состанок: Проценти, сетови, намалување, како да се изберат обидите и што точно да се прави на денот на состанокот.
4 min read
Да се изгуби масти и да се изгради сила во исто време
Како да изгубите масти и да добиете сила одеднаш: колку е голем дефицитот, колку протеини, колку е седмичната серија, и како да се каже дека програмата всушност работи.
7 min read
Како да се прилагодите на програмата за обука во времето што всушност го имате
Како да ја реконструирате неделата на тренинг околу две, три или пет сесии, што можете да намалите без да го изгубите напредокот, и точни сетови и повторувања за секој случај.
5 min read
Тренирање со допир: како всушност функционира саморегулацијата
Како да се прилагодите на оптоварувањето, повторувањата и бројот на поставки на вашата дневна подготвеност со користење на RPE и RIR, со конкретни броеви, проверка од три прашања и јасни правила за отгружување.
5 min read
Утрово против вечерното обучување: што всушност се менува
Колку си посилен вечер, како да ја поправиш утринската крутост и како да избереш тренинг место кое ќе го држиш со месеци.
6 min read
Слободни тегови против машини: Што всушност ги менува вашите резултати
Практична споредба на слободни тегови и машини: каде секој од нив е победник, како да ги комбинирате во неделен план, и како да продолжите да напредувате.
6 min read
Колку време треба да се одморат меѓу сетите за да се зацврстат?
Точни времиња за одмор според опсегот на повторувања, три сигнали дека сте подготвени за следниот сет, и како да ја задржите силната сесија под еден час.
5 min read
Дали можеш да тренираш две мускулни групи во еден ден?
Колку серии да трчате, кои парчиња мускулни групи навистина функционираат, и како да ги размените две сесии во еден ден, со конкретни броеви и знаци дека сте ги претерале.
5 min read
Дали треба да го менуваш својот распоред на секои четири месеци?
Зошто четирите месеци правило за промена на програмата не се држи, кои знаци всушност бараат промена, и што да се замени прво, со конкретни сетови и броеви.
6 min read
Можеш ли да тренираш секој ден?
Практичен поглед на тоа кога секојдневното вежбање има смисла, како да ги распоредите тешките и лесните денови во текот на неделата, и знаците дека сте отишле премногу далеку.
4 min read
Зимска обука: Што всушност се менува кога ќе се олади
Практичен водич за обука во текот на зимата: колку долго да се загревате во ладот, како да ги сложите, хидратирајте и протеини и кога настинката значи одмор.
5 min read
Обука во летната жега: регулирање на оптоварувањето, течностите и брзината
Како да тренирате во жешката: колку да пиете, колку да го намалите волуменот и темпото, како да се навикнете за 7-14 дена, и знаците кои значат спречете сега.
5 min read
Обука за сменарен труд: План кој ги преживеа ноќните смени
Како да се тренирате во ротација и ноќни смени: кога да се кренат, колку да се намали кога спиењето е кратко, количината на кофеин и протеини, и кога да се види лекар.
6 min read
Утрово против вечерното обучување: што всушност се менува и како да се користи
Конкретни бројки за силата, загревањето, оброците и спиењето, плус едноставни правила за изборот на времето на тренинг кое всушност ќе го следите.
5 min read
Тренирање двапати на ден: Кога е корисно и како да го планирате тоа
Практичен водич за обуки за два пати дневно: кој всушност има потреба од тоа, колку далеку се наоѓаат одсекогаш, како да ја планирате неделата и кога да се повлечете.
4 min read
Тренирање во хотелска теретана: План кој функционира со 20 килограми гантели
Како да се тренирате во лошо опремена хотелска теретана: Две сесии за цело тело со точни сетови и повторувања, поправки за лесни гантели и јадење на патот.
5 min read
Како да се тренирате во одмор
Практичен план за одржување на силата и фитнес на одмор: Што всушност губите, минимум две сесии неделно, и тренинг без опрема.
5 min read
Се враќам по тримесечен одмор
Конкретен шестнеделен план за враќање по тримесечно отпуштање: колку да се намали, колку серии да се трчаат и кога да се види лекар.
5 min read
Загревање на прикоснокот: 10 минути кои ќе ти го поправат првиот сет.
10 минути рутина пред да се приседнете: Мобилност на глезените и бедрата, активирање на глута, и прецизна скала за загревање која ќе ве однесе до првиот работен сет.
5 min read