Зошто левата страна ми е послаба (и што да правам за тоа)

Речиси секој кој вежба повеќе од неколку месеци забележува дека едната страна работи подобро. Левата рака дава на осмата реп, додека десната уште има две леви, или шипката леко се движи на една страна на клупата. Најчесто ова е сосема нормално, но постои точка по која вреди да се потроши дел од вашето обучување на тоа.

Колку е нормална празнината?

А. 5 до 10 проценти Разликата во силата помеѓу левата и десната е толку вообичаена што е стандард. Ако десната рака добива 10 повторувања со 24 кг притисок на гандел, а левата добива 9, тоа никогаш нема да биде причината вашата клупа да заглави.

Површи јазот. 15 проценти вреди внимание. Преку мене. 20 проценти На крајот ќе ги ограничи вашите главни лифтови, бидејќи шината се поместува со слабата страна, а не со просекот на двете. Конкретно: 10 повторувања на десната и 6 на левата страна со иста тежина значи дека имаш работа.

Од каде доаѓа јазот?

Твојата доминантна страна.

Ако си десноручник, десната рака во текот на животот изведува неколку илјади пати повеќе мали, прецизни движења. Тоа не гради мускули, но ја гради контролата. твојот нервен систем едноставно ја познава таа страна подобро. За повеќето луѓе, ова е единствената причина, а обуката го решава.

Техника, не мускули.

Многу често страната не е послаба, само е полоша. Придвојот се поместува од 1 до 2 см од центарот, еден ног 3 см напред од другиот, или едно рамо кое се спушта помалку на почетокот. Сними еден работен сет од предната страна и од надглавицата со твојот телефон. Ќе се изненадите колку се појавуваат.

Ограничена мобилност

Користете го тестот од коленото до ѕидот: Ногата кон ѕидот, држете го коленото напред додека петата останува надолу. Ако една страна падне 2 сантиметри или повеќе, вашето клекнување ќе се наклони автоматски. Истото важи и за ротација на грбот и за подигнување на раката над главата.

Стара повреда.

Извртената глезле од пред 3 години, или рамото кое заздрави без рехабилитација, остава навика на избегнување која ја надминува повредата со години. Телото научило да ја намалува тежината на таа страна и продолжува да го прави тоа долго откако болката ја нема.

Структура

Разликата во должината на нозете од 5 до 10 мм е вообичаена и обично безопасна, но се појавува како нагиб на карлицата при приселување и кревање. Лека сколиоза прави истото.

Мерете го наместо да претпоставувате.

Чувството е ненадејно. Направете три тестови на ист ден, најмалку 48 часа по последната тешка сесија, и секогаш започнете со послаб Од страна.

1. Продолжително за еднострана ганделка: Избери тежина со која очекуваш да направиш 10 повторувања. Направете го левата рака до едно повторување, починете 3 минути, а потоа десната рака со иста тежина.
2. Бугарски спој на колена: телесна тежина или две 12 kg гантели, максимално чисти повторувања по нога, 3 минути одмор помеѓу страните.
3. Задржување со една рака: Една ганделка од 24 до 32 кг, време на секундата додека не ја пуштиш. Резултатот од 45 секунди во однос на 30 секунди е вистински податоци.

Изчисли јазот вака: (силен минус слаб) поделен со посилен, помножен со 100. Напиши ги броевите, не се обидувај да ги запамтиш.

Како да се обучите за да ја зацврстите празнината

1. Додадете најмалку две еднострани вежби неделно. за горниот дел на телото и два за долниот дел на телото. Без работа од една страна јазот не се менува, само се крие.
2. Секогаш почнувај од слабата страна. Посвежано е и ви дава чесен број.
3. Силната страна прави токму она што ја прави слабата страна. Ниту уште еден, без разлика колку лесно изгледа.
4. Дај му на слабата страна уште еден сет. на две вежби неделно, не на секоја вежба. Значи 4 сетови на десната страна, 5 на левата страна.
5. Не го бркајте товарот. Прво ги спојувајте повторувањата, а потоа додадете 2 до 2,5 кг на двете страни.

Правилото кое ги решава повеќето случаи: Слабата страна го одредува бројот на репликации, а посилната страна само го повторува.

Како изгледаат осум недели?

Ден А, горниот дел на телото: еднострана мачка за мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со мачка со мачкање со мачкање со мачкање со мачкање со магнетичка со мачкање со магнетичка со магнетичка со магнетичка со магнетичка. Додадете петти сет на пресот за слабата страна.

Ден Б, долна страна на телото: Бугарски спој 4х8 по нога, едноног румунски мртводигнување 3х10, куфер носи 4х30 метри по страна.

Повторно тестирајте во 4 и 8 недела со истите тестови и истите тежини. Реално очекување: 20 проценти ја намалува разликата на 8 до 10 проценти за 8 до 12 недели на постојана работа. Ако по 8 недели не се движи ни 5 проценти, веројатно проблемот не е во обемот на тренинг.

Кога да се види лекар

Неравна страна е обично навика. Не се:

• Онемување, брзање или печење низ раката или ногата.
• Видими губење на мускулите на едната страна. Измери го опсегот на горната рака или бедрото во иста точка на двете страни. Разликата од 2 см која расте треба да се провери.
• Слабост која се појави одеднаш, во текот на неколку недели, без промена на тренинг.
• Да фрла предмети или да се улови и да се споткне со истата нога постојано.
• Болка која трае повеќе од 2 до 3 недели и не се олеснува со одмор.

Наеднаш слабост на едната страна на телото, спуштено лице, нејасен говор или силна главоболка од никаде не е проблем со терена. Тоа е итна помош, веднаш.

Кратката верзија

• Разликата од 5 до 10 проценти е нормална и не бара интервенција.
• Измери го правилно: Истиот тежок, слабата страна прво, три тестови во еден ден.
• Обичните причини се рачноста, техниката и мобилноста, а не вистинскиот губиток на мускулите.
• Слабата страна ги поставува повторувањата; дајте му еден дополнителен сет неделно на две вежби.
• Нечувствителност, видливо губење на мускулите или ненадејна слабост одите кај лекар, а не во дополнителни серии.