Сумо или конвенционално кревање: која одговара на твојата конструкција.

Или се занимавате со сумо бидејќи некој во вашата сала ги крева повеќе тие предмети, или сте останале конвенционални бидејќи тоа ви го покажаа во првата недела. Ниту една причина. Кој став ви одговара зависи од должината на вашите раце, нозе и торсот, колку ширина ќе ги толерираат вашите букови и каде што шината ќе се задржи кога тежината ќе стане тешка.

Што всушност се менува кога ќе го проширите вашиот став

Барот е на иста висина за сите. Тркачките плочи се со дијаметар од 45 см, па центарот на барот почнува околу 22 см над подот без оглед на вашата висина. Она што го менува вашиот став е каде што вашите буци и рамена седат на почетокот, и затоа колку далеку барата мора да патува.

Сумо ги става нозете широк, рацете во нозете, торсот повеќе исправен и бутовите поблиску до шип. Патот на шипката се скратува за повеќето луѓе некаде помеѓу 10 и 25 проценти во споредба со конвенционалното влечење, во зависност од пропорциите.

Конвенционално значи дека нозете се приближно шири од бедрата, рацете надвор од нозете и многу повеќе наклонети напред. Трбусот работи како подолг лост, па така грбначните еректори и хомушките имаат поголем дел.

Ниту еден од двата стилови не е измама. И двајцата се легални во натпреварувањето и и двајцата ги наточуваат истите мускули, само во различни пропорции. Доказите укажуваат дека сумото бара повеќе од квадрицепите и аддукторите и конвенционалното бара повеќе од еректорите и хомсстринг, со глутусите кои работат напорно во двете.

Како твоите пропорции ја вртат рамнотежата.

Долгите раце во однос на вашата висина се најголемата природна предност во конвенционалното влечење. Ако можеш да стигнеш до бара со равен грб без многу напор, почнуваш со помалку хипс и долни буци, и тоа е поголемиот дел од работата.

Долгите бедри во однос на краток торс прават спротивно. Твоите букови седат високо, рамената завршуваат пред барот, а првиот реп изгледа како добро утро. Сумо често го намалува товарот од долниот дел на грбот и ти овозможува да ги притискаш нозете наместо тоа.

Третиот фактор е самиот бутовен зглоб, и тоа е оној со кој најмалку можете да направите нешто. Некои луѓе се ставаат во широка поза со исфрлени нозе и сметаат дека е длабока и удобна. Други чувствуваат остри удриња во предниот дел на бедрото откако ќе се прошират само неколку сантиметри и не можат да ги спуштат бедрата доволно ниско за рацете да висат вертикално. Тоа е форма на зглобот, не дел кој го прескокнал.

Тековата тежина и висината се помалку важни овде отколку односите помеѓу вашите сегменти. Истата логика важи и за изборот помеѓу тренинг за пауверлифтинг и бодибилдинг стил- Да. Верзијата во која можете да се држите под оптоварување ја победува онаа која изгледа посилна на хартија.

Каде што барата стои многу ви кажува.

Сумо обично се задржи во првите пет до десет сантиметри, помеѓу подот и коленото. Ако се откажувате од подот е најтешкиот дел и заклучувањето се чувствува лесно, обично губите напнатост пред да се движи барот, или ги отворате бедрата пред нозете да завршат со притискање.

Конвенционалните најчесто се заглавуваат над коленото и се блокираат. Барот го напушта подот чисто, се забавува околу средината на бедрото, а горниот дел од грбот почнува да се заоблува напред.

Ако двете верзии се заглавуваат на исто место со приближно иста тежина, вашиот избор не е технички. Избери го оној кој ќе те остави подобро на следниот ден.

Осумнеделен тест наместо претпоставки.

Една сесија не ти кажува ништо, бидејќи си вежбала во една, а неловка во другата. Дајте на секоја поза четири недели, два пати неделно, со ист сет и шема на повторување.

1. Недела 1: 4 серии од 5 на околу 70% од вашиот проценен максимум.
2. Втора недела: 4×5 со околу 75%.
3. Трета недела: 5 x 3 на околу 80 проценти.
4. Четврта недела: Полека работа, а потоа еден тежок троен што го запишуваш.

За споредбата да има значење, не менувајте чевли, појас или креда на средината на блокот, и држете го спиењето и храната приближно стабилни. Поставете ги вашите работни оптоварувања од проценка, а не од максимален обид постои целосен метод за Да го изберете вашиот 1RM од обични сетови.- Не можам да го видам.

На крајот, споредете три работи: најтешкиот тројки кој го завршил, како се чувствува долниот дел на грбот следното утро, и колку добро ја држи техниката на последниот повтор на сетот. Ако разликата во оптоварувањето е под пет проценти, другите двајца одлучуваат.

Грешки кои ги расипуваат двете верзии

Најчестото е што линијата се оддалечува од тебе. Треба да седи над средината на ногата, 2-3 сантиметра од гредата и да остане до нозете цело време.

Втората е дека колковите се креваат пред плочите да го напуштат подот, што ве става во полоша положба пред да почне подигнувањето.

Третиот е лабан горниот дел на грбот. Ако не го извадите лакот од шипката и не ги поставите лаците пред да се движите, шипката ќе скока напред. Сумо додава своја верзија: Нозете се широки, но колена не се движат, па биковите се срушуваат, а шината ги напушта лапите.

Целата секвенца на поставување и примерочна програма се во деталниот водич за техника на кревање со мртва глава- Не можам да го видам. Ако вашиот заклучување е слабата зглоба и вашите глутка да се даде пред вашиот грб прави, додавање на притисок на бедрото како додатен труд е разумно место за почеток.

Не мора да се омажиш за некој.

Ако се натпреварувате, држете една положба како главен подигач најмалку 12 недели пред состанок и користете ја другата како додатна работа 3 серии од 5 на 10 до 20 проценти под вашата главна работна тежина ја прави работата.

Ако подигате за сила и големина без да се натпреварувате, менувајте на секои шест до дванаесет недели. Ќе добиете поширок стимул и грбот и бутовите нема да се хранат со ист модел цела година.

Кога да се види лекар

Болката која се движи надолу по ногата под коленото, игли и игли, или слабо чувство на ногата не се обични тренинг болки и треба да се оцени. Истото важи и за остра болка во слабините која доаѓа во иста точка во секој сет и не се олеснува со полесна тежина.

Болката во грбот која не се смири по седум до десет дена одмора или која е полоша навечер, треба да се лекува во клиника, а не во друг тренинг блок. Губење на контрола на мочниот меур или цревата, или онемување околу седината, треба итно да се грижи за истиот ден.

Кратката верзија

• Сумо го скратува патот на барот и бара повеќе од четворицата и аддукторите; конвенционалното значи повеќе напред и повеќе работа за еректорите и хомушките.
• Долгите раце ги фаворизираат конвенционалните, долгите бедри во однос на торсот често го фаворизираат сумото, а формата на бедрото одлучува колку широко може да се држи ставот.
• Сумото е почесто да се оддалечува од подот и конвенционално над коленото. Тоа е најбрза дијагноза.
• Полни ги со исти сетови, повторувања и опрема, и спореди ја најтешката тројна, следниот ден болки во грбот и последна техника.
• Болка во нозете, онемување или болка во грбот која не се смири за десет дена е проблем на лекар, а не проблем на програмирање.