Како да ги зголемите своите повлекувања?
Конкретен план за повеќе повлекувања: Проверете го вашиот вистински максимум, поправете ја вашата техника, следете ги седмичните програми за нула, пет и десет повторувања, и знаете кога да го видите лекарот.
5 min read
Како да ја зголемите својата сила
Конкретен план за осум недели со процентот на товар, дополнителни работи и технички поправки кои додаваат 10 до 20 килограми на вашиот кревање.
5 min read
Зошто не растат телето?
Практична анализа на причината зошто телето застана: опсег на движење, темпо, неделни броеви на сета, и конкретен план за тренинг кој всушност додава големина на долните нозе.
5 min read
Како да додадете 30 килограми на вашето клекнување
Конкретен план за 12 недели со проценти, сетови и повторувања за да додадете 30 кг на вашето клекнување, плус техничките поправки и бројките за повлекување кои го прават тоа да се држи.
5 min read
Зошто твоите раце не растат
Конкретен водич за вистинските причини за застој на оружјето обем, блискост до неуспех, прогресија, техника и калории со броеви и примерочна недела.
5 min read
Видови на мускулни влакна: Што навистина можеш да промениш со обука
Што всушност прават брзи и бавни мускулни влакна, како да го тестирате вашиот микс, и на кои точно сетови, повторувања и одмор реагира секој тип.
5 min read
Врската на мозокот и мускулите: Дали навистина прави нешто?
Кога се фокусираме на мускулите, всушност, се зголемува големината, кога ги уништуваме тешките кревања, и точните оптоварувања, повторувања и сигнали кои го прават да работи.
5 min read
Генетиката и напредокот: што всушност можете да го промените
Што генетиката навистина контролира во развојот на силата, колку е широк одговорот на идентичен тренинг, и како да се прилагоди волуменот, изборот на вежбање и очекувањата.
4 min read
Мускулна меморија: Што губиш кога си отпуштен и колку брзо се враќаш
Како всушност функционира мускулната меморија, што губиш во текот на отпуштањето, и еден конкретен шестнеделен план за враќање на старите бројки.
4 min read
Колку брзо всушност се градат мускулите: Реални броеви по година на обука
Реалистични месечни бројки за зголемување на мускулите, количината на тренинг и внес на храна што ги прави можно, како да се следи напредокот и кога да се види лекар.
5 min read
Како мускулите всушност растат: хипертрофија без митови.
Три работи кои го поттикнуваат растењето на мускулите, колку сетови за мускул во неделата ви требаат и зошто бркањето по "помпата" не е мерка за успех.
2 min read