Бадминтонска нога: брзината на обуката на ногата и промените во насоката
Како да се тренирате со падот, со кочење и со прескок, за да стигнете до секој агол на теренот, со бетонски сетови, повторувања и неделен план.
5 min read
Обука за планинари: Како да издржиш цел ден на ридот
Конкретни бројки за цел ден: Колку часа пешачење неделно, кои сила подига, како да се тренира спуштање и што да се јаде на патеката.
5 min read
Силовно обучување за веслачи: Што всушност се пренесува на бродот
Како подигнувањето се покажува во брзината на бродот, кои вежби се вредни за времето на веслачот, и како да се закажат сетови и повторувања во текот на учебната година.
5 min read
Тренинг за голф: ротација, стабилност и подолг погон
Како да ги тренирате вашите буци, горниот дел на грбот и трупот за да се забрза валканта и грбот да остане здрав: вежби, сетови, повторувања и неделен план.
5 min read
Силовно обучување за скијачите: како да ги подготвите колена пред сезоната
Планот од 8 до 12 недели за да ги подготвите колена за ски сезоната: вежбите, сетите и повторувањата кои се важни, и предупредувачките знаци што вредат да се проверат.
6 min read
Силовно обучување за тркачи и фудбалери
Зошто спортот без тежини завршува со повреда, колку тренинг се случува неделно и кое вежбање најмногу ги намалува повредите на коленото.
2 min read
Кросфит против редовна теретана: Што всушност ги менува вашите резултати
Конкретно споредување на Кросфит и редовната теретана: структура на сесијата, сетови и број на почивки, калориски трошоци, ризик од повреди и како да се избере.
5 min read
Пливање против трчање: кој и кога.
Што пливањето и трчањето всушност горат, како секој ги оптоварува зглобовите, рамената и коските, плус конкретни неделни планови и сесии за двете.
5 min read
Обука за играчите на рачен фудбал: Сила, скок и рамо кое трае до крајот на сезоната
Конкретен план за играчите на ракомет: сила, скок, заштита на рамената и колена, вежбање и храна, со вистински сетови, повторувања и неделен распоред.
5 min read
Силна работа и гориво за велосипедистите: Што да правите надвор од велосипедот
Конкретен план за вежбање на сила надвор од велосипедот, јаглехидрати по час возење и поставување на седло за велосипедисти кои возат пет до десет часа неделно.
5 min read
Сила и кондиција за борбени спортови: Конкретен план
Конкретен план за сила, кондиционирање и опоравување за борбени спортови: сети, повторувања, интервал формати, неделен распоред и безбедно намалување на тежината.
5 min read
Подготовка за маратон: Што всушност го менува вашето време на завршување?
Конкретен план за маратон кој опфаќа неделен километар, три клучни сесии, сила, тркање, засилување и темпо, со бројки што можете да ги користите оваа недела.
5 min read
Како да го подобрите времето за 5К: План со вистински броеви
Конкретен неделен план за 5К: колку лесно да се трча, кои интервали да се трча, колку е важна силата и како да се трча со темпо.
5 min read
Тренинг за сила на сува земја за пливачите
Бетонски план за сува површина за пливачите: колку сесии неделно, кои лифтови и колку сетови, како да ги заштитите рамената и што да јадете.
5 min read
Обука за играчите на тенис: Силата, моќта и кондиционирањето што всушност се пренесуваат
Конкретен план за сила, моќ и кондиционирање за тенисистите: кои подигања, колку сетови и повторувања, плус рамото и лакот предупредувачки знаци.
4 min read
Обука за играчите на волејбол: Повисоки скок и рамена и колена кои траат цела сезона.
Конкретен план за сила, плиометри и опоравување за играчите на волејбол: сетови, неделен број на скокови, грижа за рамото и коленото, и кога да се види лекар.
5 min read
Баскетбол тренинг надвор од теренот: Сила, скок и кондиционирање што се покажува во четвртата четвртина
Конкретен план надвор од теренот за кошаркарите: сети, повторувања, скок, интервали и грама храна дневно, плус болни знаци кои значат дека треба да одиш кај лекар.
5 min read
Силовно обучување за фудбалери: Што да се прави, колку и кога
Конкретен план за сила за фудбалери: Точни сетови и повторувања, како да се закажат подигање околу денот на натпреварот, и работа на коленот кој всушност ги спречува повредите.
5 min read