Добавки со најсилни докази, и зошто тие
Кратка листа на додатоци кои фактички се поддржани, колку треба да се земаат, што се уште не е утврдено и кои тврдења се погрешно повторени.
6 min read
Електролити и грчеви: колку е силен доказите навистина
Што всушност докажува доказ за електролити, дехидрација и мускулни спазми, каде науката е солидна, каде не е, и што треба да се промени во обуката.
6 min read
Машки и женски студенти: каде што вистинските разлики се
Што всушност покажуваат доказите за разликите меѓу половите во силата, растењето на мускулите, замор и опоравување и кои популарни тврдења се преголеми.
6 min read
Обука по 60 години: што навистина се менува во вашите мускули
Што навистина се менува во стареењето на мускулите по 60 години, колку од тоа тренинг може да го врати, и што тоа значи за вашите сетови, повторувања и дневни протеини.
7 min read
Интервали или постојани кардио за губење на маснотии: што покажуваат доказите
Како интервалната обука и кардио-стабилното вежбање навистина се споредуваат за губење на масти, каде доказите се солидни, каде е тенка и како да ја поставите вашата недела.
6 min read
Не е во ред. колку секојдневна активност надвор од тренинг ја менува рамнотежата
Кои чекори, стоење и секојдневни движења надвор од теретана всушност вредат во калории, зошто паѓаат на диета и како да ги користат.
6 min read
Мускулна болка по тренинг: што всушност покажуваат доказите
Што навистина ви кажува болеста по тренингот за растот и силата, кои делови од приказната се мит и како да го судите напредокот кога ништо не боли.
6 min read
Лесна тежина и раст на мускулите: што покажуваат доказите
Дали леките оптоварувања градат толку мускули како и тесните: што доказите цврсто го поддржуваат, што е сè уште нерешено, и како да ги организирате вашите сопствени сетови.
6 min read
Кофеин и перформансите: колку, кога и за кого
Што всушност ги поддржуваат доказите за кофеинот и тренинг, што е сè уште неразрешено, и како да го претвориме тоа во доза и време кое ви одговара.
6 min read
Кардио и мускулна губење: кога двете всушност се судираат
Кога кардио тренирањето навистина го намалува растењето на мускулите, кога вистинскиот виновник е вашиот дефицит и внес на протеини, и како да се вклопите во трчање и кревање во една недела.
5 min read
Сонот и растењето на мускулите: Колку часа е доволно?
Колку спиење е потребно за растеж на мускулите, што доказите го поддржуваат, што не, и како да се прилагоди тренинг и исхрана по кратки ноќи.
6 min read
Загревање и ризик од повреди: што всушност покажуваат доказите
Што навистина прави за ризикот од повреди, што не прави и како да изградите 10 минути на почетокот на сесијата што вредат времето.
7 min read
Растегнување пред тренинг: што всушност покажуваат доказите
Што е цврсто утврдено за статичното истегнување пред вежбање, колку тоа навистина влијае врз силата и ризикот од повреди, и како да се нареди вашето загревање.
6 min read
Одморот помеѓу серите: што науката вели за 1, 2 и 3 минути
Колку време треба да се одморат меѓу сетите за сила и за раст на мускулите, кои наоди се солидни, кои се уште се отворени и како да се применуваат во теретана.
6 min read
Колку неделни серии по мускулна група: што покажуваат доказите
Колку серии на мускулна група всушност помагаат, каде враќањата се израмнуваат, и како да го поставите вашиот број околу опоравување и слободно време.
6 min read
Реп темпо: Дали брзината на кревање навистина го менува растењето на мускулите?
Што всушност велат доказите за брзината на репликацијата: колку долго треба да трае добра фаза на спуштање, кога полесно темпо помага, и кога само ќе ви чини товар.
5 min read
Креатин: што доказите го поддржуваат и што не
Кои креатин тврдења се темелат на силни докази, кои се само веројатно, и кои се обични митови плус дозирање, реални добивки и кога да се праша лекар.
6 min read