Како да ги прочитате насловите за ново истражување без да се измамите

Го отвораш телефонот и е таму: Кардио упражнения ги уништуваат вашите добивки или научниците го наоѓаат совршеното ниво на повторување за раст. Пет реченици подолу, ниту еден корисен број во нив, и веќе размислувате за откажување од програма која работи добро веќе шест месеци.

Практично прашање е: Како одлучуваш за две минути дали некој наслов заслужува твоето внимание? Одговорот не е да не верувате во сè. Тоа е да се разбере како знаењето за тренинг и исхрана всушност се акумулира, бидејќи откако ќе го направите тоа, повеќето сензациски работи се распаѓаат сами од себе.

Што знаеме сигурно

Едно истражување речиси никогаш не ја менува сликата. Доказите се коректни, а ова е најкорисна реченица во статијата. Разбиењето се гради со акумулација: 20, 50, 100 истражувања кои мерат нешто слично кај различни луѓе, а потоа некој гледа што се повторува. Единствениот резултат е точка, а не линија.

Изборите во науката за вежбање се мали. Типичното студирање на обука води 15 до 40 учесници за 6 до 12 недели. Тоа е доволно за да се открие голема разлика и далеку не е доволно за да се открие мала надеждно. Кога примерокот е мал, само случајноста дава резултати кои изгледаат драматично.

Насловот не е напишан од луѓето кои ја направиле работата. Ланчето се протега од весникот, до соопштението за новинарите, до телеграфската служба, до веб-страницата која живее од кликнувања. Секоја врска малку ја поедноставува и малку ја зајакнува. Она што документот го нарекува "може да придонесе" станува "докажано" кога ќе стигне до екранот.

Гледањето луѓе не е исто како тестирање. Ако десет илјади луѓе се следат и оние кои јадат повеќе јогурт се покажа дека имаат помали струпи, тоа не значи дека јогурот гори масти. Тие луѓе се разликуваат на десетина други начини... колку се движат, спијат, пијат, заработуваат. Истражувачите се обидуваат да го објаснат тоа, но никогаш целосно.

Клетките и глодарите не се луѓе. Голем дел од насловите кои ги привлекуваат вниманието доаѓаат од работа во клетки или глувци. Тоа е легитимен и корисен прв чекор. Но, оддалеченоста од таму до потврден ефект кај обучен човек обично е долга години, а повеќето наоди не го преживеат патувањето.

Првиот резултат е обично најголемиот. Кога нешто е измерено за прв пат и изгледа спектакуларно, повторуваните мерења речиси секогаш се помали. Тоа е правило, а не исклучок, и токму затоа чекањето на второто и третото потврдување не чини ништо.

Што е веројатно, но не е утврдено

Тоа финансирање го обликува начинот на кој се презентирани резултатите сигналот се појавува во неколку полиња, но колку всушност ги искривува бројките е тешко да се квантифицира. Парите од индустријата не се автоматска дисквалификација; тоа е причина да побарате независна потврда пред да дејствувате.

Колку добро резултатите од нетренирани луѓе се пренесуваат на некој кој ги крева со години е слабо истражувано досега. Почначите се подобри во скоро се, па разликите меѓу протоколите изгледаат поостри во тие групи отколку што се во реалноста. Во искусни лифтери истите ефекти имаат тенденција да бидат помали и побавни.

Што се случува по завршувањето на студијата. Нешто што работи 8 недели не мора да работи 8 месеци. Долгата расправа за градење на мускулите со полесни оптоварувања Голем број години се залагаше за тоа: должината на студијата и она што се мери.

Колку се разликува одговорот на обуката според полот и возраста. Постојат намлози, но податоците се неравномерни и дел од јазот исчезнува кога искуството и напорот се усогласени. Повеќе за тоа каде се тие разликите се реални и каде што тие се преголеми- Не можам да го видам.

Што е уништено во прераскажувањето?

Статистички значајни не значи големи. Тоа значи дека резултатот е малку веројатно да е чиста случајност. Разликата од 0,4 кг во масата во текот на три месеци може да биде статистички значајна и целосно ирелевантна за начинот на кој вежбате.

Проценти без исходна линија. 50%50% повисок ризик звучи алармантно додека не видите дека е промена од 2 до 3 случаи на илјада луѓе. Ако насловот кажува само релативен број, тоа значи дека не ви нуди ништо.

Маркер продаден како резултат. По 30 минути од сесијата, крвниот маркер се зголемува, а три месеци подоцна не е мускулен. Истото важи и за воспалението и непријатноста, поради што се извлекуваат толку погрешни заклучоци од послетренингот мускулна болка лош индикатор за тоа дали сесијата била добра.

Студијата го разоткрива... Новото истражување не ги укинува претходните, туку се приклучува на купчината. Кога еден резултат наводно го поништува она што покажаа триесет други, најверојатното објаснување не е дека науката е во грешка, туку дека овој е исклучок.

Дози кои никој не ги зема. Ефектите на пробирките често се произведуваат на концентрации што човек би ги достигнал само со јадење на неколку килограми храна дневно. Со додатоци и стимуланси дозата е целата приказна со кофеин, јазот помеѓу 3 mg/kg и 9 mg/kg е јазот помеѓу корист и чувство на лошо.

Просечниот не си ти. Група А доби повеќе од група Б е изјава за средствата. Во двете групи имаше луѓе кои го удвоија својот напредок и луѓе кои воопшто не се движеа.

Што значи тоа за вашето вежбање и исхрана.

Следниот пат кога ќе те фатат насловите, испробај шест прашања. Тие траат околу минута и го чистат поголемиот дел од бучавата.

1. Кој беше тестиран? Миши, нетренирани студенти, елитни спортисти или луѓе како вас?
2. Колку и колку долго? Под 20 учесници и под 6 недели е интересно, не е обврзувачко.
3. Што всушност се мерило? Месочната дебелина, максимално присегнување и телесната маса се резултати. Маркерите, прашалниците и акутните одговори се совети.
4. Колку е голем ефектот во единици? Килограми, сантиметри, секунди, проценти со наведена база.
5. Ова е прв пат или потврда? Ако делото е споредна со претходната работа, вреди многу повеќе.
6. Кој ќе има корист ако ти веруваш во тоа? Ако покрај текстот има копче за купување, прочитајте го двапати.

Правилото кое заштедува најмногу време: Ниту еден наслов не го менува твојот план. Ако откритијата се вистинити, ќе бидат вистинити и за шест месеци кога ќе пристигнат потврдите. Ако не е, ќе си ги заштедиш три месеци патување.

Во меѓувреме, остани со работите каде што доказите се најсилни, бидејќи тие не се поместиле со години: 10 до 20 тешки серии по мускулна група неделно, серии кои се земаат близу до неуспех, постепено зголемување на оптоварувањето или повторувањата, 1,6 до 2,2 g протеини по килограм телесна тежина, 7 до 9 часа сон, и дефицит од околу 300 до 500 kcal кога губите масти. Сè друго - темпо, редослед на вежбање, точен број на повторувања, време на оброкот - го менува резултатот за неколку проценти, а не за множина.

Кардио-терапијата работи на ист начин. Насловите го сакаат интервал-средно со-лесно-трчање борба, но вистинската разлика е помала отколку што звучи и зависи главно од тоа колку вкупна работа можете да се одржи неделно покриени во повеќе детали во парче на интервали и кардио во стабилно стање- Не можам да го видам.

Кога да се види лекар

Не ги прекинувај или не ги менувај лековите што ти ги предпишал твојот лекар само затоа што прочитал нешто во насловот на весникот, колку и убедливо да звучи. Истото важи и за големи дози на било што, од витамини до стимуланси, особено ако имате висок крвен притисок, срцеви заболувања, дијабетес или сте бремена.

Посетете го и вашиот лекар ако се обидувате да ги објасните симптомите со интернет статии: болка во градите или притисок при напор, припаѓање, забрзано срце во мирување, болка која не се менува со недели или губење на тежината што не сте ја планирали. Насловот не дијагностицира ништо.

Кратката верзија

• Едно истражување е една точка. Заклучоците доаѓаат од купчината, не од насловот.
• Изборите за наука за вежбање се мали често 15 до 40 луѓе во период од 6 до 12 недели. Добро за големи ефекти, бесполезни за мали.
• Набљудувањето не докажува причина, клетките и глувците не се луѓе, а првиот резултат е речиси секогаш надуен.
• Статистички значима не е голема. Барајте килограми, сантиметри и проценти со база.
• Маркерите и болката не се резултат. Мускулите, силата и телесната маса се.
• Ниту еден наслов не го менува планот. Волуменот, напорот, протеините, спиењето и напредокот се одржуваат со години.