Нордиска шетање: на кого одговара и како да започнете правилно

Гледаш луѓе како шетаат низ паркот со палки и е искушение да го запишеш тоа како шетање со дополнителна опрема. Вистинското прашање е дали рацете работат или само одат заедно. Ако го направите тоа како што треба, истата ruta ќе биде многу потешка за вашето срце и горниот дел на телото, без да се чувствувате многу потешко.

Што всушност додаваат полите

Во обичната одење горниот дел од телото е во голема мера патници. Со стапи, секој чекор ги носи рамената, грбот, трицепсите и трупот, па многу поголем дел од вашата мускулна маса прави нешто.

Истражувањата обично покажуваат дека со иста брзина, апсорпцијата на кислород се зголемува за околу 10 до 20 проценти и срцевото пулс е околу 5 до 15 удари во минута повисоко од одењето без столбови. Интересното е дека тешкоста често останува иста. Правите повеќе работа без да ја регистрирате како потешка.

Втората корист е стабилноста. Две дополнителни точки на контакт ја прошируваат базата и ги прават влажните листови, лабиот џунгла и нежните падови помалку нервозни, па луѓето кои се грижат за паѓање имаат тенденција да одат подалеку и побрзо отколку што би оделе со празни раце.

Најпрепродаденото тврдење е олеснување на коленото. Полите можат да го намалат оптоварувањето на нозете, особено на опаѓање, но бројот варира помеѓу мерките и не е драматичен. Ова не е решено, па нордичката шетање не треба да се продава како лек за болни колена.

Кој е погоден и кој има потреба од грижа.

Доказите се најсилни за луѓето кои сакаат повеќе аеробична работа без трчање: оние кои носат прекумерна тежина, секој кој се враќа во форма по долга пауза, и постарите шетачи чиј вообичаен шетање повеќе не го зголемува срцето многу.

Исто така, добро се вклопува ако губите мускулни мускули со возраста, што е вообичаена слика со саркопенија, иако одењето со палки не го заменува вежбањето со сила. Со намалена густина на коските, носењето на тежината има смисла, подложени на истите правила кои се применуваат и за обука со остеопороза- Не можам да го видам.

Има две ситуации во кои треба да бидеме внимателни. Првиот е болки во рамото или ограничени движења, бидејќи забивањето назад треба да има прилично опсег. Ако Твоите рамена нема да одат цело време., работете на мобилноста прво и задржете ги стапчињата на пократката страна. Втората е повишен крвен притисок: држење на рачката силно може да се притисне повеќе од што би очекувале, па исто правила за обука со висок крвен притисок Прашање за пријавување.

Едно нешто вреди да се каже јасно: Северните полови не се помош за мобилност. Ако се потпираш на стап или рамка за да избегнеш да паднеш, тоа не е замена, а изборот треба да го направиш со физиотерапевт.

Полаци: должина, ремчиња и врвови

Должината е нешто што вреди да се измери пред првиот излез. Обичната сума е околу 0,68 од вашата висина, закренета на најблиските пет сантиметри: околу 110 см ако сте 160 см високи, 115 см на 170 см, и 120 до 125 см на 180 см.

Проверката на земјата е едноставна. Со врвот почивајќи покрај ногата, лакот треба да седи приближно под прав агол, а рамото треба да остане опуштено. Ако имате разлика во големина, земете ја онаа пократка. Предолгите столбови ве тераат да се засадите пред телото, што е класична грешка на почетниците.

За рачката е потребен ремен како за ракавица кој ја држи раката за стапката додека ти ги отвора прстите на крајот на люлењето. Без тоа нема да се притисне, а предарката ќе се умори од притискањето. Гумените врвови се за асфалт и бетон, металните врвови за џуџир, почва и снег.

Телескопските столбови се поприфатливи за автомобилот, а оние со фиксна должина се потишни и построги. За првиот месец нема разлика. Важно е дека и двете се еднакви и дека ременот се прилагодува.

Техниката во пет чекори

1. Прв влечи. Првите пет минути, пуштете ги стапките зад вас додека рацете се клатат природно, спротивно од нозете. Ова го поставува ритамот.
2. Посади го зад водечката нога. Стапчето се сретнува со земјата под агол, со насоченост назад, некаде помеѓу нозете. Никогаш не е пред твоите прсти.
3. Тргнете, не боцкајте. Силата поминува низ појасот, и раката поминува покрај вашиот белег и завршува зад вас.
4. Отворете ја раката. На крајот на люлењето прстите се опуштаат и стапчето виси на појасот. Ја затвориш раката повторно само кога раката ќе излезе напред.
5. Подолжи го чекорот и остави го трупот да се движи. Рамото и бутовите нежно се вртат еден против друг. Кога тоа ќе кликне, ќе почувствувате дека стапчето ве движи напред.

Реалистична временска линија: Повеќето луѓе го наоѓаат ритамот во рок од три до пет излези. Гледајте ги рацете колку што е потребно уште на почетокот; тоа ќе стане автоматско наскоро.

План за првите четири недели.

Целта на првиот месец не е брзина. Тоа ја прави техниката автоматска и го овозможува вашето тело да ја апсорбира волументот. Доволно е да се излегуваат три пати неделно, идеално со еден ден одмор меѓу нив.

Недела 1: три сесии од 20 минути во темпо каде што можете да зборувате во цели реченици, започнувајќи секоја со пет минути на следење на стапките.

Втора недела: Три сесии од 25 до 30 минути на рамна земја, иста полесна зона.

Трета недела: три сесии од 30 минути, со четири два минути побрзи блокови во средината, две лесни минути меѓу секоја. Во побрзите блокови дишењето е тешко, но се уште под контрола.

Четврта недела: две сесии од 35 до 40 минути и една кратка 25 минути излез на нежен наклон. Врвови се најбрзиот начин да се зголеми побарувачката без трчање, и дека стимул парови уредно со користејќи скали како обука- Не можам да го видам.

Кога се враќаш по болест или долга отсуство, половина од првата недела и додаваш пет минути неделно наместо десет.

Грешки кои го уништуваат сето тоа.

Сели премногу напред. Ако врвот падне пред ногата ти сопираш, а не притискаш. Размислете да го фрлите стапчето наназад.

Постојано нагинат лакот. Раката треба да се изедначи. Држете го лакот преклопен и ќе ја работите предбраќата сама.

Премногу ја држиш. Ќе го почувствувате во предарите по 20 минути. Ременот ја носи силата; раката само го управува стапчето.

Кратка мачка. Раката која никогаш не го поминува колкот, ја прави половина работа. Прати некој да снима десет секунди од страна и ќе го видиш веднаш.

Завртете се назад, погледнете надолу. Погледни околу 10 метри напред и држи го грбот отворен.

Кога да се види лекар

Нордиската пешачење е нежно оптоварување, но не е безусловно. Преку да почнете со тоа, консултирајте се со лекар ако имате срцеви заболувања, ако неодамна сте биле подложени на кардиохируршка операција или ако крвниот притисок не е под контрола.

Ако имате болка во градите или стегнатост, припаѓање или вртоглавица, недостиг на здив во пропорција со напорот, необично буцање или треперење на срцето или болка во телето која ве принудува да застанете и која се олеснува со одмор, застанете и побарајте да ве прегледаат. Болката во рамото која трае повеќе од две недели и која ве буди ноќе, исто така заслужува да се погледне.

Кратката верзија

• Со звучна техника, апсорпцијата на кислород се зголемува за околу 10 до 20 проценти и пулсот е 5 до 15 пати повисок од обичниот пешачење со иста брзина.
• Должината на стапчето е приближно 0,68 од вашата висина, со лакот под прав агол кога врвот почива до вашето нога. Кога се сомневаш, оди пократко.
• Поставете го врвот на агол назад зад вашата предна нога, вози преку појас, и отвори рака зад вашето тело.
• Четири недели, по три излези секој: 20 минути, потоа 25 до 30, потоа интервали, потоа 35 до 40 минути плус нежен рид.
• Полите не се помош за мобилност и нема да ја решат болката во коленото; со проблеми со срцето или неконтролиран крвен притисок, најпрво погледнете лекар.