Замена на бутовите: како да се вратите на тренинг по операцијата

Операцијата е завршена, палката е уште до столицата, и прашањето е едноставно: Кога ќе можеш повторно да тренираш и што ти е дозволено да правиш. Нема еден датум, само наредба... прво одење, потоа отпор, а потоа вистинска сила. Ова е рамка; точните граници на вашиот колков доаѓаат од хирургот кој го оперирал.

Зошто ногата е послаба отколку што очекуваше.

Повеќето буци боли со месеци, понекогаш и со години, пред да бидат заменети. Цело време ти тивко ја штитише ногата. Пократки чекори, помалку тежина низ него, избегнувајќи скали. Мускулите реагираат на тоа брзо со намалување, а оние кои најмногу страдаат се глутовите на страната на бедрото кои го одржуваат карликот на ниво кога стоите на една нога.

Затоа многу луѓе шест недели по операцијата имаат буток кој повеќе не боли и нога која сѐ уште не функционира. Хирургат ја исправи болката. Силата се враќа само под товар. Слабоста во бочните мускули на бедрото може да трае една година или повеќе ако ништо не го насочи директно кон него.

Ако веќе сте биле неактивни пред операцијата, дел од таа слабост нема никаква врска со колковите и се има врска со губење на мускулите што доаѓа со возраста- Не можам да го видам. Истата алатка ги поправи и двете: Одпор.

Првите шест недели: Шетањето е тренинг.

Целта не е силата. Тоа е опсег на движење, подување под контрола и чист шетачки модел. Кратките често прошетки победуваат една долга: 5 до 10 минути, четири до шест пати на ден, а потоа постепено да се протегне. Повеќето луѓе одат 20 до 30 минути одеднаш до крајот на шестата недела.

Спушти го палката или палките кога можеш да одиш без да куцаш, а не кога се чувствуваш храбро. Хлепењето е навика која нервниот систем ја учи, и секој ден кога лошо шеташ, станува уште полепко.

Вежбите во оваа фаза се скромни и се прават секојдневно: помпа за глезеници, четворна и глута притискања држејќи ги 5 секунди за 10 повторувања, спуштање на петата, ставање на нозете на страна држејќи стол за 2 серии од 10, и ставање од високо седиште. Ако ставањето од стол е најтешкиот момент во твојот ден, испитувањето на седиштето во положба на стоење е пристоен начин да се следи напредокот без опрема.

Предупредите зависат од тоа како хирургот влезе во зглобот. Со позадинен пристап, првите шест до дванаесет недели обично избегнувајте свивање на бедрото на 90 степени во комбинација со носење на ногата преку средината и вртење кон внатре во пракса тоа значи ниски кревети, ниски тоалети, крстење на нозете и вртење преку оперативната страна. Со предниот пристап, вниманието е да се протегне ногата назад со стапалото свртено. Некои хирурзи сега не даваат никакви ограничувања. Твојата листа за ослободување е повисока од која било статија.

Од 6 до 12 недели: додадете отпор

Ова е фазата во која се добива поголемиот дел од почвата и онаа која повеќето луѓе ја прескокнуваат, бидејќи откако болката ќе помине, се чувствува како работата да е завршена. Тренирајте два или три пати неделно, 2 до 3 серии од 10 до 15 повторувања, со товар кој остава три или четири повторувања во резервоарот.

Базален мени: Прес на нозете низ скратен опсег, стапки на кутија од 10 до 15 см, оттргнување на бедрото со ленти, подигнување на телето, мостови на глута и лесна пешачење нагоре. Стационарниот велосипед. е најкорисна машина во теретана тука подигни го седлото така што колковите остануваат под 90 степени, започне со половина кругови напред и назад ако не одиме во круг, и држи го отпорот низок додека ударот на педалата не биде гладък. Кога ќе ти биде удобно да одиш, скали да стане вистинска алатка за обука наместо пречка.

Правилото за болката: До 3 од 10 во текот на вежбањето е прифатливо ако се насели во рок од 24 часа. Оток кој трае два или три дена и затегнување на бедрото наутро значи дека си отишол премногу брзо.

По три месеци: вистинска сила

Од тримесечната возраст, колкот се чувствува добро. Седе на удобно длабочина, лесни румунски кревачи, спојени кревачи, притискање на нозете, гушкање на санки, гребање. Две тешки сесии неделно, 3 до 4 серии од 6 до 12 повторувања, и тежината се зголемува кога последниот сет почнува да се чувствува лесно.

Тренирајте ги бочните мускули на бедрото одделно и продолжете да го правите тоа најмалку една година: Подигнување на нозете со бочна положба, шетање со ленти, 30 секунди стоење со една нога по страна. Тоа е мускулот кој одлучува дали ќе куцаш на крајот на долгиот ден.

И храната е важна. Постарите возрасни обично имаат потреба од повеќе протеини отколку што мислат - околу 1,2 до 1,6 грама на килограм телесна тежина на ден, распоредени на три оброци, наместо да се складираат во вечера. Ако сте биле надвор од теретана подолго време, логиката на прогресија е иста како и кај било кое друго. враќање по долга пауза.- Да. Техниката и конзистенцијата прво, натоварот второ.

Што останува на листата со предупредувања?

Имплантатот не е зглоб. Тоа е механички лежање кое се износи со бројот на циклуси и силата која поминува низ него. Затоа препораките се засновани на активности со низок ефект: Шетање, колоезденување, пливање, крос-тренер, нежна пешачење, голф, танцување.

Трчањето, скокањето и спортот со резки промени во насоката се посебен разговор. Доказите не се силни во двете насоки нема сигурна бројка за тоа колку километри ќе ви коштаат колку години ќе трае животот на имплантот но повеќето хирурзи советуваат против нив, а советот се затегнува уште повеќе ако коската ви е тенока. Прашајте го човекот кој ви ја направил операцијата.

Две работи остануваат трајни: избегнувајте ги вртењето на крајниот опсег во комбинација со вртењето под товар и избегнувајте се што има голема шанса за паѓање.

Кога да се види лекар

• Температурата, црвенило, топлина или излез од раната инфекцијата треба да се види истиот ден, а не следната недела.
• Болки и отечени нозе, особено на едната страна.
• Неочекувана неможност да се префрли тежина низ ногата, крпење со промена на должината на ногата или чувство дека коленото е испаднало.
• Болката се влошува неделно наместо да се олесни, или болката во слабините и вратните долбочини која се појавува месеци откако се е смирено.
• Онемување или слабост во ногата.

Кратката верзија

• Првите шест недели: кратки, чести шетања, лесни секојдневни вежби, држете го стапчето додека не се поправи.
• Од 6 до 12 недели: две или три сесии на сила неделно, 2 до 3 серии од 10 до 15, болка до 3/10 која се смирува во рок од еден ден.
• Од третиот месец: Реална сила работа на 6 до 12 повторенија со натоварување се зголемува, плус странични мускули на бедрото обучени одделно за најмалку една година.
• Долгорочно: Ниско-натискачката активност е безбедно место; трчањето и скокањето се прашање за вашиот хирург.
• Лекарска консултација истиот ден за знаци на инфекција, оток на телето, ненадеен губиток на тежината или болка која продолжува да се искачува.