Тренирање со остеопороза: која помош и која да се избегне
Кои вежби всушност ги натоваруваат коските, колку сетови и повторувања да се направат, што да се избегнува кога ќе се дијагностицира остеопороза и кога да се види лекар.
6 min read
Станувајќи од стол без раце: тестирањето и поправките
Како да го измерите вашето седење во две минути, зошто застана, и вежбите, сетите и повторувањата кои сигурно го подобруваат резултатот во осум недели.
6 min read
Силата на држење: што вели за вашето здравје и како да го изградите тоа
Што навистина предвидува силата на градење, како да го тестирате вашиот дома, и носите, држите и неделен план кој го гради по 60 години.
6 min read
Саркопенија: како да го препознаете губењето на мускулите и што да направите за тоа
Како да го препознаете губењето на мускулите поврзано со возраста, три проверки што можете да ги направите дома, и тренинг и протеински план кој всушност го забавува.
7 min read
Тегови по 50: Не е опционално, но е неопходно
Губење на мускулите со возраста, колку брзо силите се враќаат, вежбање за зглобовите и колку протеини ви требаат по 50 години.
2 min read
Вежбања на седење: Практична програма за постарите
Тренинг за постари лица: Осум потези со точни сетови и повторувања, неделен распоред и јасно правило за кога да додадете тежина.
5 min read
Да се вратам на тренинг по болеста: Седмичен план по 60 години
Конкретен план за неделно враќање во теретана по болеста на 60 години и повеќе: кога е безбедно да почнете, колку да изгубите тежина и на што да внимавате.
5 min read
Тренирање со висок крвен притисок: Што работи, што треба да се прескокне и кои броеви се важни
Како да вежбате кога имате висок крвен притисок: Конкретни бројки за кардио, сила и изометрија, грешките кои го зголемуваат, и кога да се повика доктор.
5 min read
Коските и витамин Д по 60 години: што всушност работи
Колку витамин Д и калциум ви треба по 60 години, кои вежби всушност градат коски, и кога да побарате СКА со конкретни дози, сетови и повторувања.
5 min read
Тренинг со артритис: како да се кренете и да се движите кога ве боли зглобовите
Конкретен тренинг план за артритис: Држете ги болките на или под 5/10, подигајте два пати неделно, 150 минути кардио и знаците што значат дека треба да го видите лекарот.
5 min read
Шетањето како основа: колку, колку брзо и што да додадете
Практичен план за шетање за постарите: колку чекори, каков темпо, како да ги поделиме 150 минути неделно, и која сила и рамнотежа треба да ја додадеме.
5 min read
Протеини по 60 години: Колку, кога и од што
Колку протеини ви требаат по 60 години, како да ги раширите на оброците, кои храни ги доставуваат и кои знаци укажуваат дека е време да се види лекар.
5 min read
Сила и независност по 60 години: План кој ќе те држи на нозе
Конкретен план за сила за луѓе над 60 години: три самотеста, две до три сесии неделно, работа со рамнотежата и колку протеин ви е потребен дневно.
5 min read
Баланс и спречување на паѓање: Што навистина функционира по 60 години
Три самотеста за да ја измерите вашата рамнотежа, специфични вежби со серии и повторувања, неделен распоред и знаците што значат дека е време да се види лекар.
5 min read
Како да почнете со тренинг на 60 години: Планот за 12 недели
Конкретен план за почеток на обуката по 60 години: Шест вежби, точни серии и повторувања, дневни протеини и симптоми кои значат да најдете лекар.
5 min read