Како да се кренете од подот: вежбај го пред да ти треба.

Никој не размислува да се крене од подот додека не се на него. Во тој момент се испоставува дека не е толку важно волот, туку повеќе знаењето на редоследот на движењата, плус одредена сила во нозете и рацете. Целото може да се подели на чекори и да се вежба однапред, додека е уште лесно.

Зошто да репетираме сега?

Падот сам по себе ретко е најлошото. Времето поминато на подот после тоа обично е. Еден час или повеќе таму долу носи студ, крутост, дехидрација и болка која нема никаква врска со првобитното удрување, и тоа е една од работите кои најмногу го менуваат крајот на падот.

Има и поедноставна причина. Техниката испаднува. Некој кој не бил на подот со години ја губи секвенцата како и силата на која страна да се трка, со која рака да се притисне, со која нога да се стави напред. Тоа ќе се врати за неколку тренинг сесии.

Третата причина е суровиот капацитет. Истите мускули те кренат од стол и од подот, но подот бара значително повеќе од нив. На кренете се без да ги користите рацете е добар груб мерник: Ако пет од нив се борба, патеката нема да оди добро ниту. Ако твоите нозе ти се слабеат со години, вреди да го разбереш причината за тоа. губење на мускулите со возраста има јасни рани знаци- Не можам да го видам.

Да се спуштиш е половина од вештината.

Спуштањето под контрола ги учи истите позиции кои ќе ви бидат потребни и на обратно. Пробувај го намерно, наместо да паѓаш.

1. Стој покрај цврста столица без каскади, без слизачки. Една рака на седиштето.
2. Оддалечете се со еден чекор и спуштете го коленото на подот, најдобро на перница или преклопен пешкир.
3. Спушти го второто колено така што ќе бидеш на сите четири нозе, и двете раце на подот.
4. Спречи ги бедрата на една страна и седни на една задна долна нога, потпирајќи се на раката зад себе.
5. Од таму можеш да легнеш или да останеш седнат. Ова е исто така приближно каде што ќе се најдете после повеќето падови.

На раните сесии треба да се лежите на килим или матрица, никогаш на подот на тоалетот.

Подигнувањето на петте чекори

Оваа секвенца е добра за повеќето луѓе. Секогаш го вршете во ист редослед, така што станува автоматски под притисок.

1. Склони се настрана. Склони ги колена, стави го долниот дел од раката под рамото. Не се обидувајте да седите исправно од рамен на грб almost речиси никој не успева.
2. Оди на сите четири. Тргнете ги двете раце и префрлете ја тежината на рацете и колена.
3. Поползи се до нешто цврсто. Стол до ѕидот, работ на креветот, долниот скала, низок и цврст шкаф. Поползувањето на два или три метри е дел од техниката, не неуспех.
4. Половина колена. Донесете ја силната нога напред, цела нога рамна, коленото грубо над глезлото. Ръцете ставете ги на седиштето на столот или на предниот колено.
5. Стани. - Што? Наклонете го градите напред преку предната нога, притиснете со рацете и истовремено изгласете ја предната нога. Задната нога ќе следи сама. Седни и остани таму за минута пред да си одиш.

Обичната грешка е да се обидуваш да се кренеш вертикално. Без тоа да се наклони напред преку предната нога, дури и силните нозе не можат да го подигнат телото.

Да ја изградиш силата што е потребна.

Проверете го самиот потег. два или три пати неделно, три до пет повторувања да се спуштиш и да се кренеш, одморувајќи се 30 до 60 секунди меѓу нив. Тоа трае неколку минути и е добро после прошетка. Нека некој биде во куќата првите неколку пати.

Три потполни вежби го олеснуваат тоа:

• Седење до стоење 3 сета од 8, без раце ако можете, користејќи ги лежалата за раце ако не можете уште.
• Половина коленичење 5 по нога од позицијата во четирите чекори, на крајот без никаква поддршка.
• Степени најкорисна опрема која повеќето луѓе веќе ја поседуваат; едноставен план на скали за лица над 65 години ги натоварува мускулите кои им се потребни на овој движење.

Рамената се скриено ограничување за многу луѓе, бидејќи притискањето нагоре од подот бара да се стигне до место каде што можеби не сте биле со години. Ако се чувствувате ограничени, задробените рамена добро реагираат на насочена работа- Не можам да го видам.

Продолжете со движењето со намалување на поддршката: Прво седиштето, потоа долниот скала, потоа само твоето колено, а потоа ништо.

Кога чекорот не работи.

Ако боли кога коленичиш, користи дебела перница или користеј верзија со седиште на страна каде што се креваш преку раката и бедрото без директно да ја оптоваруваш коленото. Острата болка која не се смирува значи да ја замените варијацијата, а не да ја протерате.

Болни зглобови? Тргнете ги со нозете или предраката наместо со раменот. Ако положбата над главата ви е неугодна, држете го секој притисок низок и блиску до телото.

И имај план за денот кога воопшто нема да успее, бидејќи целта тогаш е да стигнеш до помош, а не да застанеш. Држи го телефонот во џеб, а не на маса. Поползи се кон врата или прозорец, повлечи одело или перница од каучот и повикај. Поговори со некој да те провери ако не одговориш.

Кога да се види лекар

Ако си ја удриш главата, посебно ако земаш лекови за разредување на крвта. Истото важи и за неможноста да се стави тежина низ ногата, остри болки во бутовите или подножјето по падот, или модрици и отечени во спропорција со ударот.

Пад без очигледна причина, заспана памет или вртоглавица при стоење треба да се оцени наместо да се вежба. Повеќе од еден пад во рок од дванаесет месеци вреди да се провери правилно видот, рамнотежата и листата со лекови.

Само уште една работа која вреди да се каже јасно: Падите кои луѓето ги чуваат за себе од срам обично се оние кои се повторат.

Кратката верзија

• Репетирајте го два или три пати неделно, три до пет пати, на килим, со некој во куќата на почетокот.
• Редот никогаш не се менува: Настрана, на сите четири, ползи се до поддршка, на половина колена, потоа напред и горе.
• Наклонете се напред преку предната нога пред да ги притиснете вертикалното напор само не може да ве подигне.
• Задржете го со седиште-на-стоење, скали и рамо работа така што силата е таму кога ќе ви треба.
• Имај план Б. Телефон во џеб, пат за помош и некој кој ќе се пријави.