Визуализација пред тежок сет: Што работи и што не работи.

Стоите пред бар полн со околу 90% од вашите најдобри сили, со околу 30 секунди до првиот повтор. Некои лифтери го поминуваат тоа време трчајќи низ целиот сет во главата; други земаат еден долг здив и одат. Корисното прашање е дали сликата во вашата глава воопшто го менува резултатот и како всушност изгледа верзијата која помага.

Што всушност прави визуелизацијата

Кога си замислувате движење кое веќе знаете како да го изведете, вашиот мозок работи преку многу од истата машина која ја користи за да го изведе. Затоа менталната репетиција не е само церемонија: Тоа ќе ти го привлече вниманието пред да го напушти решетката.

Доказите се најсилни за три работи. Тоа го стеснува вниманието, па предвремено одлучувате што гледате и кој единствен знак следите наместо да влегувате со пет мисли. Тоа ја мери возбудата, бидејќи истата рутина пред секој сет за работа го одржува вашето напнатост во сличен опсег наместо да се движи од рамно до лудо. И го прави вашиот пристап повторувачки - исти чекори, ист апсеж, ист здив.

Очекувајте мала разлика, а не ново ниво. За некој со неколку години обука, тоа изгледа како уште еден повратник на еден лош ден, или една почиста прва третина од лифтот. Не изгледа како 20 килограми.

Што не прави?

Не гради мускули. кај луѓето кои привремено не можат да вежбаат, менталното вежбање може малку да го ублажи губењето на силата, но кај некој кој нормално крева, тоа воопшто не додава ткиво. Ако сакаш вистински план за долго отпуштање, тоа е посебна работа: три месеци одпуштено со повреда Потребно е многу повеќе од 30 секунди на слики.

Не создава техника која никогаш не си ја имал. Не можете да си го замислите чувството на длабоко клекнување ако вашето тело никогаш не го држело тоа положение. Ќе репетирате претпоставка позајмена од видео.

Не го заменува топлинскиот комплет и не го намалува ризикот од повреда. 140 килограмни штитови не се побезбедни бидејќи си ги кренал пет пати во главата.

И престанува да работи кога се повлекува. Пет минути со затворени очи ќе го одморите греењето додека вниманието ќе се оддалечи на друго место.

Како изгледа една корисна слика.

Специфични, не општо. Оваа сала, овој бар, овој број на чинии, овие чевли, оваа бучава. Не апстрактна платформа и не верзија на тебе која се појавува само на добри денови.

Во реално време. Ако три повторувања траат 12 секунди, менталната верзија трае 12 секунди. Ускорен клип каде што шипката лежи без тежина се чувствува пријатно и не ве подготвува за ништо, бидејќи го прескокнува тешкото.

Чувството е поважно од сликата. Притиснете го нозете, каде што шината седи на грбот, држењето се заклучува, трупот се затегнува половина секунда пред да се движи нешто. Двигачите кои добиваат нешто од ова ретко опишуваат филм за себе; тие опишуваат напнатост.

Избери го гледниот пункт за работата. Од зад очите работи најдобро пред сет, бидејќи носи чувство. Гледањето на себе од страна, како на видео, е корисно кога работите на техника задржете го тоа за остатокот помеѓу сетите.

Вклучи ја точката на залепнување намерно. Замислете си дека сте во положба во која решетката се забавува и замислете си дека ја бришете. Слика без отпор во неа не репетира ништо.

Триесет секунди пред сетот.

Верзијата која работи за повеќето луѓе е кратка и секогаш иста:

1. 60 до 90 секунди до: два или три мирисни здив, со издиш долг од вдиш. Тука одат нервите.
2. 30 до 40 секунди надвор: еден или два ментални повторувања со вистинска брзина, со тежина кон првиот сантиметър на лифтот.
3. Последни 10 секунди: Едно збор градите, колена, воздух и потоа влегувам. Не две зборови, не пет.

Пробувајте го ова за време на загревањето, наместо да го измислувате на горниот комплет. Лесните сетови се каде што сценариото се гради; тешките сетови се каде што едноставно го рекоримирате.

Совршете ја интензивноста со подигањето. Дедлифтот толерира посилно, агресивно натпирање; технички барачки лифтови и сè што е над главата одат подобро со поспокојната верзија, бидејќи премногу возбудување ја отежнува фината контрола. Ако подигнувањето е исто така и вашиот вообичаен излез за напнатост, вреди да се знае каде што тоа помага и каде што се преклопува има подолг поглед на гневот и теретана.- Не можам да го видам.

Кога сликата ќе се сврти против тебе.

Понекогаш се појавува она што не го сакаше. Завршување, пропуштено име, луѓе гледаат. Тоа ја зголемува тензијата и ја прави треперењето во првиот потег. Да си наредуваш да не размислуваш за тоа не работи. Променувањето на еден механички знак прави каде што ја притискам ногата и исто така прави еден дополнителен лак за да го вратите чувството во вашето тело.

Втората замка е ремирање: 30 секунди подготовка се претвора во 5 минути на преглед на секој претходен сет. Тоа е одложување со облека на подготвеност. Истото важи и за еден пропуштен сет јадејќи го остатокот од денот; постојат подобри начини да се да се чува лоша сесија во рамките на таа сесија- Не можам да го видам.

Третата замка е рутина која станува состојба. Ако не можете да кренете без точна последователност на чекори, слушалки и погледи, ритуалот сега е возење. Нарежи го на две чекори и намерно подигни без нив понекогаш.

Кога да се види лекар

Ако минутите пред сетот донесат брзање на срцето, вртоглавица, чувство на задушување, трепер или страв од губење на контрола, тоа не е повеќе обични нерви и тоа треба поинаков пристап што изгледа и што да се направи во моментот е покриена во дело на напади на паника во теретана- Не можам да го видам.

Прекин на сетот и проверете се дали напојувањето предизвикува болка во градите или притисок, болка која се шири во раката или вратот, припаѓање, замаглено видување или ненадејна силна главоболка. А ако избегнувањето на тешки сетови трае со недели и почна да се шири и надвор од тренинг, зборувањето со лекар или терапевт е разумен чекор, а не претерано реагирање.

Кратката верзија

• Визуализацијата главно помага со организирање на вниманието и возбудата пред сетот; ефектот е реален, но мал.
• Не гради мускули, не создава техника која веќе не ја поседуваш, и не го заменува ниту еден дел од загревањето.
• Работи кога е специфичен, во реално време, зад вашите очи, и го вклучува тешкиот дел од лифтот.
• 30 до 40 секунди, еден или два ментални повторувања, една капка, после бара.
• Несакана слика нема да излезе на команда; замени ја со механички знак или додади еден полесен комплект.